10 jóga póz gyorsabb fogyáshoz

Publikálva: 2019. október 6. Utolsó frissítés: 2019. december 6

Tónusú és erős izmok!

Így van, ez a tíz jógapóz a fogyáshoz segít gyorsabban elérni fitnesz céljait!

A legtöbb ember nem köti össze a jógát a fogyással, de ha egy jóga stúdióba lép egy haladó osztályba, akkor a tömeg tele van tónusú, egészséges egyénekkel. A jóga ugyanis, ha rutinszerűen és helyesen végezzük, valójában hihetetlenül hatékony fogyókúrás eszköz. Észre fogja venni, hogy izmaid égnek és megrázkódnak az energiától, amikor kiegyensúlyozott helyzetben tartod, ami azt jelenti, hogy az izmot elfoglaltad, ugyanúgy, ahogyan a súlyemelés közben is. Továbbá, amikor aktiválja az izmokat, a test is felgyorsítja a szívét, kalóriát és zsírt éget.

Összegyűjtöttük néhány kedvenc jóga pózunkat a fogyáshoz. Ezek a pózok nagy izomcsoportokat vonzanak, amelyek nagyon hatékonyak a kalóriák elégetésére. Néhány közülük meglehetősen nagy kihívást jelent, így segít a test izomzatának felépítésében.

Amire szüksége lesz: Jógamatrac

Mit kell tenni: Tartsa minden mozdulatát 30 másodpercig, vagy az Ön kényelmi szintjéig. Végezze el mind a 10 mozdulatot, majd ismételje meg további 2-3 alkalommal.

1. Az elnök

A szék olyan, mint egy guggolás, így valóban megégeti a quadjait, a combizmait és a borjait. És mivel ilyen nagy izomcsoportokat aktivál, a szék póz kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére.

2. I. harcos

Minél tovább tartod a harcost, akit pózolok, annál inkább kihívod a combjaidat. Ha úgy érzed, hogy reszketsz, az azt jelenti, hogy működik!

3. Harcos II

A Warrior II hasonló a Warrior I-hez, csakhogy lehetővé teszi az oldalra történő nyitást, a különböző területek nyújtását és megnyújtását. Próbáld ki, és észreveszed a finom, de fontos különbséget.

4. Harcos III

Amikor valóban készen állsz egy kihívásra, próbáld ki a Warrior III-t. Egyszerűnek tűnik, de nem az. Ha megpróbálja fenntartani egyensúlyát a póz tartása mellett, meg kell kötnie az összes láb-, mag- és hátsó izmot. Amikor először dolgozik ezen a pózon, komoly fájdalmat észlelhet a lábában.

5. Plank Pose

A deszka összekapcsolja hasizmait, karjait és vállát. A megfelelő testtartás fenntartása érdekében testének egyenes vonalban kell lennie, megereszkedett vagy megemelt csípő nélkül.

6. Hajó póz

A csónakpozícióhoz erős hasizomra van szükség ahhoz, hogy feltartsa magát, ezért a feszültség elkerülése érdekében összpontosítson a lábak és a hát egyenes tartására.

7. Lefelé kutya

A lefelé mutató kutya kiválóan alkalmas a lábak és a gerinc nyújtására, így ez az egyik legnépszerűbb helyzet. A megfelelő forma elérése és fenntartása azonban a test különböző izmait is bevonja, kalóriát éget és növeli a pulzusszámot.

8. Felfelé kutya

A felfelé vagy felfelé néző kutya nagyszerű póz a felsőtest megragadásához, mivel karjainak, vállának és hátának mind együtt kell működnie. Remek nyújtás a hasizomra és a mellkasodra is.

9. Sas póz

A sas póz a borjút veszi célba, miközben más lábizmokat is bevon. A hátadat és a hasizmaidat is használnod kell, hogy a törzsed egyenes maradjon, ahelyett, hogy fölé hajolna.

10. Háromszög póz

A végső fogyás jóga pózunk a háromszög póz. Ez egy nagyszerű igazító és nyújtó póz, amely az egész testet megdolgoztatja, beleértve a csípőt, a combot, a borjakat és a vállakat.

A jóga nagyszerű módja a fitnesz javításának és a gyors fogyásnak. Segíthet mind a tónusban, mind a feszes izmok nyújtásában. A jóga beépítésének különböző módjait keresi? Nézze meg a 7 jóga pózolást, amely meghatározza a karját, és 5 jóga pózot a futók számára.

Győződjön meg róla, hogy feliratkozott hírlevelünkre, hogy ne maradjon le mindenről a SkinnyM-ről.

További finom receptekért, egészséges életmódra vonatkozó tippekért és teljes testedzésért nézze meg Facebook-oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten.

Örömmel hallanánk, mit gondol erről a bejegyzésről, vagy mit szeretne látni a webhelyünkön. Hagyjon nekünk egy megjegyzést az alábbi megjegyzések részben.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Sofia Lopez

Sofia a Cornell Egyetemen szerezte meg BA-ját, a San Francisco State University-n pedig MFA-t. Edzéseket és fitneszproblémákat hoz létre. Hobbija a futás, a túrázás és a szobakerékpár hangoskönyveinek hallgatása.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

A legjobb ételek az egészséges vesék számára

Próbálja ki ezeket az egészséges ételeket, ha egészséges vesét szeretne!

Nézze meg ezt a 7 hasznos tippet a 40 utáni futáshoz!

Akkor érheti el magát és tarthatja magát fittnek 40 évesen, ha alkalmazza ezt a 7 futó tippet a napi rutinjába!

Természetes barkácsolási gyümölcs- és zöldségmosási lehetőségek

Adjon friss tisztítószert termékeinek, amint hazaérnek az élelmiszerboltból.

30 megjegyzés

Meddig kell tartania ezeket a pózokat? 59 éves vagyok, és még soha nem próbáltam a jógát, de szeretném kezdeni. Köszönöm!

Deb, Ez tényleg rajtad és a kényelmi szinteden múlik. Ezek a lépések nagyon jóak az egyensúly szempontjából is. 30 másodpercig lőnék. tudsz
mindig csökkentse vagy növelje az időt. Tedd azt, ami neked megfelelő. 🙂

Ha 30 másodpercig képes tartani, akkor hány ismétlést kell elvégeznie? Nagyon érdekel a jógakezdés, és nagyon szeretnék a saját otthonomban. Ha megoszthatja, hogy mennyi ideig és hányan vannak mindegyik a hatékonyság érdekében

Ellen, lőj 4 ismétlést minden pózból. Először hajtsa végre az összes pózot egyszer, majd ismételje meg 3-szor, vagy még több, ha tetszik.

Szüksége lenne naponta négyszer, vagy egy héten belül csinálni szerencsét és köszönöm szépen

Riyaah, teljesítsd egy héten belül. Legjobb neked és a húgodnak! 🙂

sok ilyen póz beépül a hűvös kudarcaimba néhány munkámmal ... imádom őket ... némelyiket még nem tettem meg, de hajlandó vagyok biztosan kipróbálni.

Köszönöm a megjegyzéseket/kérdéseket és válaszokat. Nekem is pontosan ugyanazok voltak!

Nagyon hasznos nagyon! A jóga pózok és a légzőgyakorlatok kombinációja valóban fokozhatja a fogyást, mivel jógaoktatóként mindenképpen megpróbálok néhány ilyen pózt beilleszteni a tanítási ütemterembe. Tudna ajánlani néhány igazán hatékonyat ezek közül a 10 közül.
Köszönöm.

Ez fantasztikus, Rachael! A szék, a hajó és a deszka póz különösen hatékony a fogyáshoz, különösen akkor, ha egyszerre legalább 30 másodpercig tartják.

Új vagyok a jógában, és szeretném tudni, hogyan kezdené ezeket a pózokat?