A hízástól való félelem hízik

Félelem a hízástól. Ez lehet az oka annak, hogy nem tud fogyni ....

"Le akarok fogyni."

- Egészségesebb akarok lenni.

- Le akarom dobni a testzsíromat.

- Szeretnék erősebbé és karcsúbbá válni.

- Szeretnék egy 6 csomagot.

- Nem akarok többé ebédlő karokat.

"Szeretném elveszíteni a szerelmi fogantyúimat."

- Szeretnék jobban érezni magam.

- Hangot akarok adni.

"Szeretnék abban a súlyban lenni, mint 20 évesen."

Mindezeket naponta halljuk új és jelenlegi ügyfelektől. Mindezek ugyanazt mondják ... ... szeretném látni, hogy csökken a skála. Azt is mondják, hogy szeretnék egy bizonyos utat keresni. Ügyfeleink 99% -ának van célja szem előtt tartva, hogy mit szeretne elérni a skálán. Ügyfeleink 50% -ának mentális célja van, hogy miként nézzen ki. A leggyorsabb és a legmagasabb sikerarányúak vizuális képet kapnak arról, hogy mik szeretnének kinézni.

Miért ez. Ennek néhány oka van.

A vizuális cél a gondolkodásmód része, amely segít folyamatosan elérni ezt a célt, és nem adja fel.
A nekünk adott tervet e cél elérése érdekében fogalmaztuk meg, és nincs csak a végeredményre vonatkozó ütemterv. Ez segít a pályán maradásban, ha esetleg nincs tökéletes napja vagy hete.
Sok ügyfél, ha nem látja a skála mozgását, feladja, de mi van, ha a testzsír csökken? Nem érdekli őket, mert a mérleg nem mozdult, ezért feladják.
Sokszor nem biztos, hogy a mérlegre gondolnak. Példa egy 45 emberre, aki 145 fontot akar elérni, mint középiskolás korában. Lehet, hogy több izma, magasabb és szerkezeti súlya van, mint akkor, amikor korában volt. Tehát ilyen alacsony szintre kerülve veszélyes 4-6% testzsírhoz juthat. És nem is olyan közel a látványhoz, hogy milyenek akarnak kinézni.
Az első számú ok, amiért az ügyfelek nem érik el céljukat, ha csak egy skálán szereplő szám, az… . annyira félsz a hízástól, hogy éhen halsz, majd feladod.

Néhány egyszerű alaplecke, amelyet minden ügyfélnek megtanulunk:

Egyél a cél elérése érdekében.
Ha éhen halsz, nem éred el a célodat, és nem égetsz zsírt.
Ha túl eszik, hízni fog
Az étel üzemanyag
Mit kell enni, mennyit enni és miért.

Visszatérve az 1. számú helyre, amiért sok ügyfél nem lát eredményeket. Attól félnek, hogy a skála emelkedik. Annyira félnek a skála felfelé haladásától, hogy rendben vannak az izomvesztéssel és a zsírgyarapodással, hogy lássák a skálát. Ezt úgy csinálja, hogy éhezteti magát, és nem mindig az, aminek hangzik. Az éhezés sokféle formában fordul elő, mint például az, hogy egyáltalán nem eszik, de leginkább csak enni alatt. Testünknek üzemanyagra van szüksége a megfelelő működéshez, és üzemanyag nélkül a test leáll. (Más bejegyzést írtam arról, hogy az élelmiszer üzemanyag, és itt nem részletezem részletesebben) Amikor ezt megteszi, megakadályozza a testét a zsírégető hormonok felszabadításában. A tested nem éget zsírt a testmozgás vagy a diéta miatt, hanem akkor, amikor a tested hormonokat küld, hogy jelezzék a zsírégetést. Ez csak akkor történik meg, ha megfelelően étkezik. A testgyakorlás felgyorsítja a folyamatot, és sokkal nagyobb kalóriatartalmat biztosít a zsír megfelelő elégetéséhez.

Az egyszerű dolog az, hogy ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hízni fogsz. Minél többet eszik, annál többet nyer, és annál több lesz zsír. Minél kevesebbet eszel, annál többet éhezel, és annál többet tárol a tested zsírot. Tehát olyan, mint a Goldielocks. Az egyik a forró, a másik a hideg, és a másik igaza van. Találja meg, mi a helyes, amit megtanítunk ügyfeleinknek.

Mindannyiunknak megvolt az a napja vagy hétvégéje, hogy túl sok ételt eszünk, sokat iszunk, vagy mindkettőt kombináljuk, és látjuk, hogy a skála emelkedik. Van, akinek emiatt pénteken a Fit és hétfőn a Fat van. Mindannyian hallottunk valakit mondani, vagy talán azt mondani, hogy "Csak nézek egy fánkot, és 5 kg-ot gyarapítok." Amikor meghallom ezeket a szavakat, megrándulok, mert tudom, hogy valaki éhezteti magát, hogy lássa a skálát. Nem aggódnak a zsírégetés miatt. Ez a legnagyobb probléma néhány ember étrendjével, amelyet manapság látunk.

Mennyit tudsz hízni 1 nap alatt? 2 nap?

Mennyi az igazi zsírgyarapodás?

Ha a skála felemelkedik 4 fontra, akkor mi történik valójában?

Ha nyaralni megy, és 7 nap alatt 4-10 kilót hímez, miért veszítette el az első hetet? Még mélyebb kérdések, ha visszahúzódáskor ilyen gyorsan visszaesett a súly, miért nem tudott lefogyni, mielőtt nyaralni indult volna? A hosszú távú siker óriási része annak megértése, hogyan működik a szervezet az ételbevitel és a hormonszabályozás szempontjából.

Nagyon fontos megérteni a test működését a zsírvesztés, a zsírégetés, a súlygyarapodás és a zsírgyarapodás szempontjából. Ha van egy rossz hétvége, ünnepek, partik, vagy csak egy éjszaka, amikor elment a fagylaltba. Annak megértése és megtanulása, hogy mi történik valójában a testével és a léptékkel, olyan fontos, amikor a céljait el kell érni.

A nagy dolog az, hogy rengeteg klinikai tanulmány készült erről, és 1000 saját ügyfél eredményünk is volt. Számos orvosi tanulmány található a táplálkozásról és a zsírra gyakorolt hatásokról. Egy tanulmány két hétig minden nap 50% -kal több energiát adott az embereknek, mint amire szükségük volt. Az átlagos kalóriatöbblet napi 1400-1600 kalória volt. 2 hét alatt ez 19 600 kalória és 22 400 kalória vagy 5,6–6,4 font közötti többlet.

Megdöbbentek a visszatérő eredményeken, miszerint két hét után csak 2,5-3,5 font zsírra tettek szert. Ami valójában 3 fonttal kevesebb a teljes kalóriabevitelből. Ez heti 1,25–1,75 font zsírra vagy napi 0,2–25 fontra csökken.

Egy másik tanulmány szerint az emberek 40-50% -kal több kalóriát fogyasztottak, mint a karbantartási igényeik 8 hétig. Az átlagos kalóriatöbblet-tartomány 1200-1500 volt. Ebben a tanulmányban 8 kiló alatt 9 font zsírra tettek szert. Ez heti 1,1 fontra vagy napi 0,16 fontra vált ki. Ez valójában kevesebb, mint az első csoport, annak ellenére, hogy a kalóriák körülbelül ugyanolyan felesleges tartományban voltak, csak hosszabb ideig.

Térjünk vissza az „5 kg-ot gyarapítok, ha még egy fánkot is megnézek”. Miért nyerhet 2-4 fontot 1 éjszaka pizza és fagylalt után? Tényleg 14 000-20 000 kalóriát evett 1 étkezés során? Nagyon erősen kétlem ! És miért vagyok, visszahúzom azt a 2-4 fontot egy nap alatt, vagy 2-t?

Mi történik valójában? A legnagyobb dolog itt megnézni, mit ettél. Megtanítjuk ügyfeleinket, hogy bármikor kémiai reakció lép fel, ha valamit a szájába tesz. A legtöbb ember által fogyasztott ételek nátriumot, szénhidrátot és cukrot tartalmaznak.

Mit csinál a nátrium? Segíti a testet a víz tárolásában, és nagy mennyiségű étkezés növelheti a vízvisszatartást. A magas nátriumtartalmú nap vagy étkezés megsemmisítheti a test egyensúlyát, és hozzáadhat 1-3 font vizet. Előfordulhat, hogy a tested normális aktivitáshoz és étkezéshez 1-3 napig tart. A testmozgás és az izzadás szigorúbb étrenddel gyorsabban megfordíthatja.

A szénhidrát súlynövelő hatással lehet a szervezetre is.

A szénhidrátokat glikogénné alakítják, majd a májban vagy az izmokban és végül a zsírsejtekben tárolják. A tested mindig megpróbálja egyensúlyban tartani önmagát, így 1 gramm szénhidráttal történő kémiai reakció 2-4 gramm vizet eredményez. Tehát 200-500 extra gramm szénhidrát lehet 2-5 font víz, hogy kiegyensúlyozza. (Ez még nagyobb lehet, ha hosszabb ideig is nagyon alacsony szénhidrátot fogyaszt.) Most hozzáad egy magas cukortartalmú szempontot, amely gyors inzulinreakciót és gyulladást válthat ki, és tökéletes vihar van a gyors látáshoz a skála súlyának növekedése. Gondoljon arra, ha valaki valóban kiszáradt és orvosi segítségre van szüksége, sóoldatot (más néven sós vizet) ad az illetőnek. Ha egy harcos harcra készül, és 2–4 nap alatt 15–20 fontot dob le súlyának megteremtése érdekében, sok elektrolitot iszik, hogy visszahízhassa ezt a súlyt. Az elektrolitok a nátrium-, kalcium- és kálium-víz képzeletbeli kifejezései. A magas sófogyasztás segít a hidratálásban, de sok nátriumhoz, és a testének több vízre van szüksége, hogy kiegyensúlyozza önmagát.

Tehát, ha elmész ma este pizzát és chipset enni, ez 400 gramm szénhidrátnak felel meg, ami 2-3 kg-os emelés lehet a skálán. Dobja be az összes nátriumot a kéregből, sajtból, húsból, egyéb öntetekből és chipsekből, és további 2–4 font vízmennyiséget növelhet, hogy ezt egyensúlyba hozza. Tehát ez összesen 4-8 font lehet.

Mint mindannyian tudjuk és tapasztaltuk, ez a súly vissza fog térni, de azt gondolhatja, hogy több hízott, mint valójában.

Ugyanaz történt mind a két tanulmányban, amelyet most ismertettünk. 2 hetes túlevés után az alanyok 7 font mérlegtömegre, 8 hét túlevés után pedig 17 fontra híztak. Mindkét esetben ennek azonban csak a fele volt testzsír.

A bélpálya teljes súlya szintén növelheti a testtömegét egy-két fonttal, de ez néhány nap múlva hajlamos korrigálni.

A lényeg az, hogy ha 1000-1500 kalóriával többet eszünk meg, mint amennyi a karbantartáshoz szükséges egyetlen nap alatt, akkor csak egy font testtömeg körülbelül ötödét gyarapíthatja, még akkor is, ha a mérleg súlya más történetet mond.

Ezek a tanulmányok mindannyian a mindennapi étkezést vizsgálták, napi 1000–1 500 kalóriával több, mint amennyire szükségük volt hosszabb ideig.

Mi van, ha a 7-ből 6 napig mindent jól csinálsz, de egy hatalmas étkezést fogyasztasz?

Mint kimenni és megenni egy teljes pizzát, nagy hóvihart és egy doboz cserkész lány sütit.

Milyen reakcióra számíthat egy hatalmas falatozás után?

Tehát mennyi zsírnövekedés lenne, ha megennéd a napi szokásos étkezésedet, majd egy hatalmas falatot.

Ha 2000 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához, és 2000 kalóriát evett az egészséges étrendből, majd 5000-et adott hozzá a falással.

A napi többlet napi 5000 kalóriát jelent.

Az emberek feletti tanulmányok kb. 0,2 font zsírt gyűjtöttek 1000 kalóriára, amelyet karbantartási szükségleteik fölött fogyasztottak. Tehát az a mérték, hogy 5000 kalória van, kb. 1 kiló zsírra tehet szert. Hány ember eszik naponta 5000 kalória többletet.

Ez valóban nem olyan sok testzsír hatalmas falással. Most ez nem azt jelenti, hogy menjen ki és vegyen egy hatalmas falatot, mert ez engem nem fog annyira befolyásolni. A nagy probléma ezzel az, hogy sokszor egy hatalmas mértékű túl sok egyéb mellékhatás is jelentkezik. Mint például az éhezés a következő napokban, vagy nagyobb cukor utáni vágyakozás, hogy akkor minden nap kicsi a cukor uzsonnád, vagy csak azt mondod, felejtsd el a nehéz diétát, és már elbuktam.

Az újévi hálaadás ezt minden évben sok ügyféllel bizonyítja. Az ünnep tényleges napján az emberek általában csak 5–1 fontot keresnek azon a napon, amikor túl esznek. Tehát miért csinál ennyi embert, de 4-10 fontot ez alatt az idő alatt. Az ünnepeken túl esznek, de minden nap ünnepi sütiket, csemegéket is esznek, eldöntik, hogy az ünnepek-e, és nem figyelnek az ételbevitel nyomon követésére, és új év állásfoglalással kezdenek.

Mindkét tanulmányban az embereknek körülbelül 0,75 fontot kellett volna felszedniük naponta. Ehelyett csak körülbelül ötöd font fontot gyűjtöttek naponta. Google a híres emberek és sportolók étrendjét, meg fog döbbenni azon, hogy egyesek hány kalóriát fogyasztanak, és fenntartják a sovány vagy normál vagy alacsony testzsírtartalmat%.

Szuper herók ezek az emberek? Csak jobb génekkel vannak megáldva? A testük nem tartja-e be az energiaegyensúly és a termogenika törvényeit?

A válasz nem, de nem félnek a meghízástól. Ennek, hogy táplálják testüket, és esznek, hogy elérjék a kívánt eredményt.

Sok ügyfelünknek, akiknek a legjobb és hosszú távú sikere van, olyan fontos a gondolkodásmódjuk, hogy enni táplálja testét! A kulcskérdés megtanulása megérteni a skála fogyás és a testzsír veszteség közötti különbséget. Újabb cikket írtam arról a diétás hazugságról, amelyet ma a médiában lát, amely lényegében a minnesotai éhezési étrend. Ezt itt olvashatja el

Ha megtanulja fogyasztani a testének üzemanyaghoz szükséges kalóriákat és táplálékot, akkor eredményeket fog látni. Kezdődik a kalóriák kalóriakimenetében, az energiabevitelben és az energiafogyasztásban.

Itt van néhány nagyon ismert ember, és ott van a kalóriabevitel ....

Céljai, tevékenysége és teste nem ugyanaz, mint ezeknél az embereknél, de mindhárman több mint 10 000 kalóriát esznek egy nap alatt, és mindhárom testalkata is nagyon különbözik, de egyikük sem túlsúlyos. A cél az, hogy megegyél annyit, amire szükséged van az üzemanyaghoz, és kalóriadeficitben legyél, de ne olyan, amelyik éheztetné magát.

Ha kérdése van, vagy segítségre van szüksége, vegye fel velünk a kapcsolatot!