Egyedül; Napi súly; Veszteség menü Táplálkozási ikrek

Az Ön egynapos fogyókúrás menüje

Ha a karcsúsításra törekszünk, nem csak a testsúly miatt kell aggódnunk a fogyás miatt: Sok ember, aki csökkenti a kalóriát, akaratlanul is kihagyja az esszenciális vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket. Például csökkentse a szénhidrátbevitelt, és a rost- és energiát megújító ételek hiánya székrekedéssé és kimerültséggé válhat. A tejtermékek kiszorítása és a kalciumtartalmú ételek csökkenése veszélyeztetheti csontjait.

táplálkozási

Tehát mi a megoldás? Kalóriacsökkentéskor gondosan figyeljen az étrend tápanyag-egyensúlyára. Győződjön meg róla, hogy megfelelő minőségű szénhidrátokat, sovány fehérjéket, egészséges zsírokat, vizet és rengeteg antioxidánst tartalmaz. És ha aktív, akkor mindig fogyasszon legalább 1400 kalóriát naponta. Ez soknak hangozhat, amelyet nyomon kell követni, de amikor a teljes ételeket helyezi előtérbe, akkor az egészséges táplálkozási terv összeállítása könnyebb lehet, mint gondolná. Itt van egy tápanyagokkal töltött 1400 kalóriás menü, amely segít az indulásban.

Ha nem sportol, akkor az Ön számára megfelelő lehet egy 1200 kalóriás étrend. Ha igen, egyszerűen távolítson el két olyan elemet az alábbi menüből, amelyek körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak. Például, ha leveszi az 1/2 banánt ebédről, és vacsora közben kb. 1,5 uncia lazacot csökkent, akkor az étlapterve körülbelül 1200 kalóriát tartalmaz. Vagy ha valaki könnyebb vacsorát szeret, vacsoránál eltávolíthatja a kukorica fülét és 1/2 csésze rizst, hogy 1200 kalóriával álljon helyre.

Reggeli

  • 1 azonnali bio zabpehely (minőségi teljes kiőrlésű, rosttal töltött szénhidrát)
  • Tojásfehérje és zöldséges omlett (4 tojásfehérjéből, ¾ csésze spenótból, ¼ csésze szeletelt gombából és olívaolajjal rántott palackban)
  • 1/2 alma
  • 1 csésze tea, 1 csésze víz

Ebéd

  • Pita pizza (hozzávalók: 100% teljes kiőrlésű pita, körben nyitva szeletelve két nyitott arcú, lapos darabot; alacsony nátriumtartalmú paradicsomszósz, lehetőleg bio; 1,5 oz alacsony zsírtartalmú svájci sajt; 1/2 csésze szeletelt gomba és paprika a pizza öntetéhez; és 1/2 csésze spenót a pizza öntetéhez)
  • 1/2 banán
  • 1 csésze szeletelt uborka és koktélparadicsom
  • 1 csésze víz, 1 csésze tea

Falatozás

  • 2 ropogós kenyér, mint a Ryvita Dark Rye Crispbread
  • 1 oz zsírmentes cheddar sajt, kenyérre olvasztva
  • 2 csésze tea

Vacsora

  • 5 oz lazac (Helyezzen halat ónfóliára, nyomja a tetejére a citromot, adjon hozzá oreganót és zúzott fokhagymát. Készítsen ónfólia csomagot a hal köré, és 375 fokon süsd, amíg a hal alaposan meg nem fő.)
  • 1 csésze apróra vágott paradicsom és uborka saláta, ecettel, citrommal és Provence-i gyógynövényekkel ízesítve
  • 1 csésze párolt spárga és babszem kapros gyomnövénnyel
  • 1 fülkukorica a csutkán
  • 3/4 csésze barna rizs
  • 2 csésze víz

Vacsora után Snack

  • 1 sült d’Anjou körte fahéjjal
  • 2 evőkanál reszelt mandula
  • 1 csésze tea

Ha segítséget szeretne fogyni étkezés tervezésében és finom ételek megtalálása, amelyek kielégítik Önt miközben megkapja a kívánt egészségügyi és testzsírvesztési eredményeket,

ütemezzen be egy csevegést hogy megtudja, mi lesz az ügyfél

Tammy Lakatos Shames és Elysse „Lyssie” Lakatos - más néven Táplálkozási ikrek - regisztrált dietetikusok, tanúsított személyi edzők és a Fire Up Your Metabolism: 9 bevált alapelv a zsírégetéshez és a fogyás örökkévalóságához.