Fogyás - egyensúlyban van-e a szerotonin?

A súlycsökkenés nemcsak a kalória korlátozását és a megnövekedett aktivitást igényli. Leggyakrabban vannak hormonális egyensúlyhiányok, amelyek a magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú ételek utáni vágyakozáshoz vezetnek, ösztönözve testünket a has és a csípő körüli zsírraktározásra, és megakadályozva testünket a zsírégetésben.

A szerotonin egyensúlyhiánya csak egy hormonális egyensúlyhiány, amely megakadályozhatja a fogyást.

A szerotonin hatása az étvágyra és a hangulatra

A szerotonin az egyik jó közérzetű neurotranszmitterünk (a dopamin és a noradrenalin mellett). Ha a szerotonin nincs egyensúlyban, a szorongás és a depresszió tünetei gyakoriak. Ezek az érzelmek negatívan járulnak hozzá a fogyáshoz azáltal, hogy megváltoztatják motivációnkat, lendületünket, elkötelezettségünket és önbecsülésünket.

Az alacsony szerotoninszinttel járó depresszió a gyulladás és a kortizol szintjének növekedéséhez vezet - mindkettő megnehezíti testünk számára a zsírégetést üzemanyagként és a fogyást.

Az alacsony szerotoninszint szintén csökkenti a kedélyállapotot, és szénhidrátokban gazdag ételek utáni vágyakozásra késztet bennünket - egy triptofánforrás, amelyet szervezetünk a szerotonin előállításához használ fel.

A szerotonin termelése a testben

A szerotonin nagy része az emésztőrendszerben termelődik. A szerotonin termelődése függ a triptofán és B6-vitamin. D-vitamin szükséges a szerotonin agyi működéséhez is. A szerotonin termelés szorosan összefügg mind a kortizol (stressz hormon), mind a melatonin (alvási hormon) szintjével. Amikor a kortizolszint stressz hatására növekszik, a szerotoninszint csökken. Amikor a melatonin szintje télen vagy alvás közben nő, a szerotonin szintje csökken.

Nem csak a hormonok befolyásolják a szerotonin termelését. Az emésztési rendellenességek, a fogyókúra és a kalória-korlátozás, valamint a túl sok feladat vállalása (többfeladatos feladat) mind csökkenti a szerotonin termelését a szervezetben. A szénhidrátfogyasztás növeli a szerotonin termelést - de a kalóriatartalom, a gyulladásos potenciál és az inzulin szekrécióra gyakorolt hatása miatt összességében negatív hatással van a súlykezelésre.

A szerotonintermelés támogatásának és fokozásának módjai

Mivel a szerotonin túlnyomó része az emésztőrendszerben termelődik, a szerotonin termelésének egyik legjobb módja a megfelelő emésztés támogatása, az élelmiszer-érzékenység kiküszöbölése és az emésztőrendszer gyulladásának csökkentése.

A stressz kezelése a kortizol szekréciójának szabályozása érdekében szintén fontos eszköz a szerotonin termelésének támogatásában. Mivel a kortizoltermelés növekedése elnyomja a szerotonin termelésünket, elengedhetetlen, hogy a szerotonin fokozásának bármilyen megközelítésében a stresszkezelést vizsgáljuk. Kimutatták, hogy egy olyan egyszerű tevékenység, mint például az olvasás vagy a meditáció reggel vagy lefekvés előtt, jelentős pozitív hatással van a szerotonin termelésére. A heti masszázs szintén fokozhatja a szerotonint (és növelheti a dopamint, az endorfinokat és csökkentheti a kortizolt).

A szerotonin teljes élelmiszer megközelítése

A legfontosabb, amit tehet a szerotonin-termelés érdekében, az egészséges, teljes ételek alapú étrend fogyasztása. Az egészséges emésztés ösztönzése és a megfelelő ételek kiválasztása megadja a testének, amire szüksége van e hihetetlenül fontos hormon előállításához.

A szénhidrátok a triptofán fontos forrása, és a szervezetnek szüksége van a szerotonin előállítására. Míg a szénhidrát-korlátozások sok fogyókúrás szokásos eleme, nem tanácsos a szénhidrátokat teljesen kizárni az étrendből. Nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben - egy teljes kiőrlésű gabonát (nem feldolgozott teljes kiőrlésűet), 2 gyümölcsöt, 6-10 zöldséget, 1 diót és 1 babot kell fogyasztania naponta.

A triptofán egyéb táplálékforrásai: tökmag, pulyka, barna rizs, túró, hús, szezámmag, chia mag és Salba mag.

A szerotonin kiegészítése

A szerotonin fokozásának életmódbeli és étrendi megközelítései mellett különféle kiegészítők is léteznek, amelyek elősegíthetik az egészséges szerotoninszintet. Mindezek nem lehetnek megfelelőek az Ön számára, konzultáljon Naturopathic orvosával egyénre szabott terv elkészítéséhez.

A szerotonin, az 5-HTP építőköve a triptofánból származik. Leginkább alacsony szerotoninszint esetén alkalmazható álmatlanság, depresszió, szorongás és fibromyalgia tüneteivel.

Ez a vízoldható vitamin szükséges a szerotonin termeléséhez és működéséhez. A halban, csirkében, napraforgómagban, sötétzöld leveles zöldségekben, banánban és avokádóban megtalálható ez a tápanyag kiegészítő formában is felhasználható.

A D-vitamin fokozza a szerotonin agyi hasznosítását. Gyanítható, hogy a szerotonin és a D-vitamin együttes csökkenése télen a szezonális affektív rendellenesség (SAD) kiváltó oka.

Rhodiola rosea

A sarkvidékről származó botanikus gyógyszert, a rodiolát adaptogénként használják - segíti testünket a stresszhez való alkalmazkodásban és antidepresszánsként. A Rhodiola-t a tanulás, a kognitív funkciók, a memória és az energia javítására használják. Serkenti mind a szerotonin, mind a dopamin aktivitását. Leginkább stressz és depresszió esetén, vagy lerobbant vagy kiégett embereknél alkalmazható.

Orbáncfű

A gyógyszerészeti antidepresszánsok egyik népszerű osztálya az SSRI-k - szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók. Az orbáncfű a természetes SSRI. Fokozza a szerotonin termelését és hasznosítását az agyban. Kiváló hangulatjavító és támogathatja az egészséges fogyást a hangulat növelésével, a szerotonin fokozásával, az érzelmi étkezés és a szénhidrát utáni vágy csökkentésével.

Az inozitol egy vitaminszerű anyag, amely javítja a szerotonin aktivitását az agyban. Ezenkívül elősegíti a nyugodt és kiegyensúlyozott központi idegrendszert, és szorongás, depresszió, policisztás petefészek-szindróma, cukorbetegség és metabolikus szindróma esetén hasznos.

A hormonális egyensúlyhiány a súlycsökkenés fő szereplője. Az egyensúly megtalálása lehet a hiányzó kulcs a fogyás céljainak eléréséhez. Ne feledje, hogy a fogyás nem tesz egészségessé - a fogyáshoz egészségesnek kell lennie.

Ha többet szeretne tudni a fogyás hormonjairól, olvassa el Dr. Natasha Turner ND The Hormone Diet című könyvét

Jogi nyilatkozat

A cikkben szereplő tanácsok csak tájékoztató jellegűek. Célja, hogy kiegészítse és ne helyettesítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltatóval folytatott konzultációt. Természetes orvos vagy más alapellátó konzultációja ajánlott mindenkinek, aki egészségügyi problémában szenved.