PIN; TRIM 40 napig átadtam a csalétkezéseket, itt tanultam

Miért döntöttem ezért? Nem azért, mert az étrendem rossz volt, hanem éppen elgördült a pályától, hogy korábban mennyire fegyelmezett volt. Egy fennsíkon találtam magam; Annak ellenére, hogy rengeteg lelkesedésem van az edzéshez heti 5-6 alkalommal, a hétvégi étrendem megakadályozta a továbbjutást. Ezért úgy döntöttem, hogy kihasználom a kölcsönzés lehetőségét az étrend tisztításához és a testem felfrissítéséhez, hogy valódi lehetőséget nyújtsak neki, hogy kitámaszkodjak és megfékezzem azokat a rossz szokásokat, amelyekbe beleestem. Tehát bár a testzsír ledobása volt a célom, a fő célom az volt, hogy tisztábban étkezzek és tápláljam a testemet az üzemanyaggal szükséges. El kell ismernem, hogy a 40 nap tisztességes desszert nélkül kissé ijesztő volt, de korábban túl keményen dolgoztam, hogy ne adjak neki.

El kell ismernem, hogy a vágyak eleinte erősek voltak. Tehát azt tenném, ha bármit felvennék, amire komolyan vágytam, és vagy elkészítenék egy tiszta és egészséges verziót a hétvégére, vagy megmenteném csemegének a 40 nap letelte után. De őszintén szólva, most, hogy teljesítettem a kihívást, már nem rohanok kielégíteni ezeket a vágyakat. Tulajdonképpen 4 nap telt el pluszban, hogy nem nyúltam csaló étkezéshez, vagy túlléptem a makrókat (természetesen a fehérjét leszámítva)! Ehelyett tudom, hogy vacsorát várok a barátaimmal ma este, és rengeteg családi ételt a húsvéti hétvégén. Tudom, hogy van erőm várni, szóval pontosan ezt csinálom.

Miután a kezdeti vágyak enyhültek, valójában nagyon könnyű ragaszkodni a kihíváshoz. Tehát ez nagyszerű hír, ha az étrend egészséges megváltoztatásán gondolkodik. Úgy gondolom, körülbelül 2 hétbe telt, mire megszoktam a táplálék utáni vágyakozás szokását, amire a testemnek éppen nem volt szüksége. Rengeteget ettem az egész kölcsönzés alatt - napi 3 ételt és 4 harapnivalót, és még mindig a makrók között voltam -, így a testem megfelelően táplálkozott és tele volt energiával. Amint a kihívás könnyebbé vált, élvezetesebbé is vált, és kezdtem látni az előnyeit.

Eddig jöttem, és azt tervezem, hogy maradok. Bár most minden héten csalétkezni fogok, a fennmaradó részre sokkal tisztábbat fogok enni. Most, hogy sokkal jobban élvezem, könnyebb lesz kitartani. Volt azonban egy negatívum, elvesztettem egy kis izmot és erőt, ezért egy sovány tömeget fontolgatok a farizom és a felső test felépítéséhez és az erőm felépítéséhez. Továbbra is informállak majd!

Reggeli - 60g éjszakai zab 150 ml kókusztejjel + zöld tea
Falatozás - Tejes kávé + 3 Nairns vegyes bogyós zab keksz
Ebéd - 1 doboz csirke tésztaleves + 1 szelet Hovis búzacsíra kenyér, pirított (sima) + 100 g alacsony zsírtartalmú túró + 1 négyzet alakú étcsokoládé + fekete kávé
Edzés előtti snack - Pink Lady Apple + fekete kávé
Edzés után - 1 kanna vízben + 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátakrém
Vacsora - Házi pulyka Meetballs (150g vagdalt + 20g Cannellini bab) + paradicsomszósz (200g konzerv paradicsom + 1/4 hagyma) + 40g borsó + 25g spenót + 1/4 pirospaprika + 50g teljes kiőrlésű tészta + 15g feta sajt + zöld tea
Puding - 175g vanília izlandi Skyr joghurt + 24g étcsokoládé McVities Nibbles + tea
Víz - Cél 2 liter citrommal

A tényleges makrók elfogyasztva - 1831 kalória | 201g szénhidrát | 49g zsír | 130g fehérje | 78g cukor

hétfő - 3 perc bemelegítés, 1 óra abs és mag, 10 perc jóga szakasz, 15 perc HIIT kardió
kedd - 3 perc bemelegítés, 1 óra farizom és borjak, 15 perc jóga nyújtás
szerda - 3 perc bemelegítés, 1 óra hát és bicepsz, 10 perces jóga szakaszok, 15 perc HIIT kardió
csütörtök - Pihenőnap
péntek - 3 perc bemelegítés, 1 óra abs és mag, 10 perc jóga szakasz, 15 perc HIIT kardió
szombat - 3 perc bemelegítés, 1 óra lábak, 15 perc jóga nyújtás
vasárnap - 3 perc bemelegítés, 1 óra váll, mellkas és tricepsz, 15 perc jóga nyújtás

A legtöbb edzésem a Youtubers Carly Rowena és Heidi Somers részéről származik, de további ötleteket nézz meg Instagram-történeteimben!