A legjobb étkezési idők

Ossza meg ezt a cikket

Amikor délre jár az óra, éhesen indul ebédre, mert még nem ette meg a reggelit? Egész nap böjtöl, arra várva, hogy elfogyasszon egy nagy vacsorát? Audra Wilson, RD, LDN, a Northwestern Medicine Delnor Kórház Metabolikus Egészségügyi és Sebészeti Fogyás Központjának dietetikusa szerint a túlevés elkerülésének kulcsa, mert túl éhes vagy, meg kell tervezni, hogy mikor eszel. Ezekkel a tippekkel állítsa be étkezési sikerét, és megtudhatja, hogy az egész napos rendszeres étkezésekkel való étkezés miért segíthet a drámai éhségfájdalmak és a hangulatváltozások kezelésében.

Mennyi idő enni

Reggeli

A reggeli lényege egy éjszaka étkezés nélküli „gyors” megtörése. Ez egyben meghatározza az egész napos táplálkozás színterét, és energiát ad, amellyel szembe kell néznie azzal, amit a nap hoz. Ha a napot üres tartállyal kezdjük, lemerültnek érezhetjük magunkat, és reggel közepére elérhetjük a cukorkát vagy a zacskó zacskót. Tervezze meg, hogy az ébredés után egy órán belül megeszi a reggelit. Így a reggelid nem keveredik egy délelőtti harapnivalóba vagy a legeltetésbe, amelyet szorosan követ az ebéd.

Ebéd

Az ebédnek körülbelül négy-öt órával kell lennie a reggeli után. Például, ha reggel 7-kor reggelizett, akkor délelőtt 11 és dél között egyen. Ha nem tud ebédelni egy adott napon 14 óráig, akkor tervezzen egy snacket e két étkezés között.

Ha harapnivalót kell enni, akkor tartalmazzon fehérje és szénhidrát keverékét. Egyél például egy zsírszegény sajtot egy almával, vagy egy-két csésze zöldséget egynegyed csésze hummusszal. A cél az, hogy az étkezések között ne legyen túlságosan éhes, ami oda vezethet, hogy a harapnivalók a munkából hazaérkezés pillanatában kezdődnek.

Vacsora

Sokan hajlamosak túlevni a vacsoránál, mert egész nap nem ettek eleget. Az ebédidőnek ugyanazt a menetrendet kell követnie, mint a korábbi étkezéseknek, ügyelve arra, hogy az ebéd és a vacsora között ne legyen több mint négy-öt óra. Néhány embernek uzsonnát kell fogyasztania ebéd és vacsora között, mert 16 vagy 17 órakor vacsorázni nem mindig reális.

Mi a teendő, ha nem vagy éhes

Sokan azt mondják, hogy nem éhesek bizonyos étkezési időkben, főleg reggelire. Ha gyakran kihagyja a reggelit, akkor megtanította a testét, hogy ne küldjön éhségjeleket abban az időben, mert ezeket régóta figyelmen kívül hagyják. A testednek reggelre szüksége van energiára, ezért ennek megfelelően táplálja.

Ha elkezdi naponta újra bevezetni a reggelit, visszatérnek a természetes éhségjelei. A reggeli olyan egyszerű lehet, mint egy fehérjeturmix, kemény tojás gyümölccsel, vagy teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal vagy mandulavajjal. Fogyasszon egy fehérjét tartalmazó reggelit, hogy energikus maradjon ebédidőben.

Nincs elég idő enni?

Könnyű beleszokni abba, hogy rohanjon végig az étkezésen vagy útközben étkezzen, de gyakorlattá kell tennie, hogy leüljön és időt szánjon az étkezésre. Jobban megemészted az ételedet, és jobban élvezed az ételeket - az ízeket, a textúrákat és az illatokat -, amikor lelassulsz, és arra koncentrálsz, amit eszel. Ez a szokás szükséges az általános jólétéhez.

Tartson konzisztens étkezési menetrendet, amennyire csak lehetséges, hogy teste tudja, mikor várható reggeli, ebéd és vacsora. Ha a menetrendje minden nap változik, legyen egészséges snack, ha az étkezésnek várnia kell. Hozjon hűtőt az autóba, vagy munkahelyen tároljon ételt a hűtőszekrényben. Ha délutáni vagy éjszakai műszakban dolgozik, ugyanazok az étkezési szokások érvényesek - étkezzen négy-öt órás különbséggel.

Egy kis étkezéstervezéssel és előkészítéssel kiegyensúlyozhatja a táplálkozását a nap folyamán, és megakadályozhatja az éhséget, amely az étkezés során túlevéshez vezet, ami végül súlygyarapodáshoz vezethet.