A sovány a csalónapokon

Ossza meg ezt a cikket

Táplálkozási útmutató a csalónapok étrendbe való beépítéséhez

Amikor az egészséges táplálkozásról van szó, a szabályok betartásának kulcsa az lehet, hogy betörünk. A „csalónapok” fogalma nemrégiben népszerűvé vált azok számára, akik fogyókúráznak vagy egészséges életmódot kívánnak fenntartani. Míg egy időszakos csalási nap beillesztése bizonyítottan segít a fogyókúráknak a pályán maradásban, ha nem engedi magának a helyes utat, visszatalálhat az első helyre.

Az első szabály, hogy a csalási napokat be kell építeni az étrendbe? Ne gondolja őket csalásként, inkább olyan étkezésként, amelyet megkeresett és élveznie kell - bűntudat nélkül. Ha betartja ezt a tanácsot arról, hogyan illessze be a csalási napokat az étrendbe, akkor kevésbé gondolja őket csalásként, sokkal inkább az egészséges és kiegyensúlyozott életmód részeként.

A csalás előnyei

A kutatások azt mutatják, hogy egy csalás étkezés után a test növeli az anyagcseréjét, és gyorsabban kalóriát éget. Ezt a leptin, a zsírsejtek által kiválasztott hormon megnövekedett szintje okozza, amely a test energiaegyensúlyának fenntartásáért felelős. A szokásosnál nagyobb étkezés után a szervezete akár 24 százalékig 30% -kal növeli a leptin termelést.

Azok számára, akik erősen korlátozzák az alacsony kalóriatartalmú étrendet, pszichológusok és táplálkozási szakemberek gyakran úgy vélik, hogy a csalás-étkezés lehetővé teszi az egyének számára, hogy egész héten jobban étkezzenek. Ez a tervezett kalóriatörés gyakran lehetővé teszi az emberek számára, hogy lemondjanak más, nem tervezett és gyakran falatot okozó étkezésekről - olyan étkezésekről, amelyekről sokkal hosszabb ideig tart a visszapattanás, és teljesen le tudnak dobni a kocsiról.

Túl gyakran csal

Míg a csalásnapok hasznos eszköznek bizonyulhatnak a mértéktelen evés megőrzésében, ha túl gyakran csalunk, visszatalálhatunk oda, ahol elkezdtük. A csalétkezések megtervezésének egyszerűbb módjaként a táplálkozási szakemberek gyakran a 80/20 szabályt javasolják. E szabály betartása esetén az elfogyasztott ételek 80 százalékának egészségesnek kell lennie, és be kell tartania étkezési tervét, míg a másik 20 százalék rugalmasságot biztosít a vágyak kielégítésére.

A táplálkozási szakemberek ahelyett, hogy egy egész napot szentelnének az engedékenységnek, egyetlen vágy kielégítését javasolják. Ne felejtsük el, hogy a csalás gyakoriságának attól kell függenie, hogy milyen közel áll az egészségügyi céljaihoz. Lehet, hogy valaki, aki megpróbálja fenntartani a súlyát, gyakrabban tud fröcskölni, mint aki csak diétázik.

Csal egy edzésnapon

Ha nagyobb mennyiségű kalóriát szeretne fogyasztani, akkor próbáljon meg olyan napon megtenni, amikor leégheti őket. A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy meg kell hódolnia vágyainak, de ha mégis, akkor az intenzív edzés napján tegye meg. Még jobb, ha olyan étkezést választunk, amely magas fehérjetartalmú, hogy helyreállítsa az izomtömeget és kielégítse az éhséget.

Terv, Terv, Terv

Különösen nehéz betartani a diétát egy különleges eseményen, ahol a sütemény és az alkohol dominál mint fő élelmiszercsoport. Ahelyett, hogy megkínoznád magad, tervezd meg előre, hogy azt csalásodnak számítsd. Amikor egy olyan küszöbön álló esemény gördül körül, mint a Hálaadás, annak ellenére, hogy kísértésbe eshet egy második vagy harmadik lemez eléréséért, korlátozza magát. Az edények elrendezése előtt nem ad engedélyt a mindent enni tudó gondolkodásmód elfogadására. Mondd el magadnak, hogy megízlel egy segítséget, és kész.

Bocsáss meg magadnak

Végül pedig ne engedj a bűnösségnek. Könnyű elkedvetleníteni, de egy rossz étkezés vagy egy rossz nap nem jelzi a kudarcot. Fogadd el, amit ettél, és lépj tovább.