Arthritis megelőzése: Mit tehet?

gyulladás

Hogyan lehet elkerülni a fájó ízületeket

Nem mindig tudja megakadályozni az ízületi gyulladást. Bizonyos okok, például az életkor növekedése, a családi kórtörténet és a nem (az ízületi gyulladás sok típusa gyakoribb a nőknél), nincsenek ellenőrizhetők.

Több mint 100 különböző típusú ízületi gyulladás létezik. A három fő típus az osteoarthritis (OA), a reumás ízületi gyulladás (RA) és a pikkelysömör arthritis (PsA). Mindegyik típus másként fejlődik, de mindegyik fájdalmas, és funkcióvesztéshez, valamint deformációhoz vezethet.

Van néhány egészséges szokás, amellyel csökkentheti a fájdalmas ízületek kialakulásának kockázatát az öregedéssel. Ezen gyakorlatok közül sok - például a testmozgás és az egészséges táplálkozás - megakadályozza más betegségeket is.

Bizonyos halak gazdag omega-3 zsírsavakban, egészséges többszörösen telítetlen zsírban. Az omega-3 számos egészségügyi előnnyel jár, és csökkentheti a gyulladást a szervezetben.

Az Annals of the Rheumatic Diseases című tanulmányban kiderült, hogy azok a nők, akik rendszeresen fogyasztanak halat, alacsonyabb kockázatot jelenthetnek a reumás ízületi gyulladásra. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) azt javasolja, hogy hetente kétszer fogyasszon olyan omega-3 tartalmú halakat, mint a lazac, a pisztráng, a makréla és a szardínia. A vadon kifogott halakat általában a tenyésztett halak helyett ajánlják.

A térdének el kell viselnie a testsúlyát. A túlsúly vagy az elhízás valódi károkat okozhat számukra. Ha csak 10 kiló túlsúlyos, akkor Johns Hopkins szerint a térdére ható erő minden lépés során 30-60 fonttal nő.

A túlsúlyos nők csaknem négyszer nagyobb eséllyel térdízületi osteoarthritisben szenvednek, mint az egészséges testsúlyú nők. A diéta és a testmozgás hozzájárulhat ahhoz, hogy súlya egészségesebb tartományba kerüljön.

A testmozgás nemcsak a túlsúly okozta stresszt vonja le az ízületekről, hanem erősíti az ízületek körüli izmokat is. Ez stabilizálja őket és megvédi őket a fokozott kopástól.

Az edzésprogram előnyeinek maximalizálása érdekében alternatív aerob tevékenységeket, például gyaloglást vagy úszást, erősítő gyakorlatokkal végezzen. Ezenkívül adjon hozzá néhány nyújtást, hogy megőrizze rugalmasságát és mozgástartományát.

Idővel az ízületei elkezdhetnek kopni. De ha megsérti az ízületeit - például sportolás közben vagy baleset miatt - károsíthatja a porcot, és gyorsabban elhasználhatja.

A sérülések elkerülése érdekében sportolás közben mindig használja a megfelelő biztonsági felszerelést, és tanulja meg a helyes edzéstechnikákat.