A 90 napos fogyás terve

Hogyan lehet lefogyni és tartani? Íme néhány biztos stratégia és ésszerű életmódbeli változás - csak lépjen be erre a 90 napos naptárra, és alakuljon át!

Mindannyian nagy lelkesedéssel kezdjük súlycsökkentő vállalkozásainkat, de leggyakrabban nem sikerül fenntartanunk őket, gyorsan feladjuk és gyorsan visszanyerjük az elveszített súlyt, majd hozzáadunk néhányat!

Itt van egy 90 napos terv a 30-40 év körüli városi nőkre, akik esetleg nem szenvednek súlyos egészségi állapottól, de akik nagyrészt mozgásszegények és olyan életmódot követnek, amely rossz órákban étkezik, és sok mozgás nélkül égetik el a kalóriákat.

Számoljon 90 napot az indulás napjától, és karikázza be a dátumot a naptárban. Minden héten foglaljon bele egy kis változást az életébe, lehetővé téve a testének, hogy kényelmesen alkalmazkodjon ehhez. Az ötlet az, hogy ésszerűen csökkentse a kalóriákat és fokozatosan növelje a testmozgást.

Kövesse ezt a célorientált, időhöz kötött tervet, hogy akár 10 kg-ot is fogyjon. Maradjon összpontosítva, és győztessé váljon!

Növelje a testmozgás intenzitását. A fogyás maximalizálása érdekében növelje az edzések időtartamát. Tehát, ha sétáltál, akkor fokozd a tempódat és időzítsd; vagy többet járjon ugyanabban a tempóban.

Fit tipp: Miközben utazik, összehúzza és ellazítja az összes izomcsoportot ülve. Szánjon néhány percet a kikapcsolódásra; lassan, mélyen lélegezzen be és ki. Amikor nyugodt és készen áll az indulásra, fordítsa a figyelmét a jobb lábára.

Szánjon egy percet arra, hogy az érzésére összpontosítson. Lassan feszítse meg az izmokat a jobb lábán, szorítsa össze a lehető legszorosabban. Tartsa a 10. számig. Pihenjen. Koncentráljon az elfolyó feszültségre és a lábának érzésére, ahogy fellazul és sántít. Maradjon egy pillanatra ebben a nyugodt állapotban, mélyen és lassan lélegezzen.

Kövesse ugyanazt az izomfeszültséget és engedje el a bal lábát. Ismételje meg az egész folyamatot az egész testén - lábak, has, hát, nyak, arc - összehúzódva és ellazítva az izomcsoportokat menet közben.

Még ne hódoljon az ételízesítőknek! Hogy elterelje a gondolatait a kényelmi ételektől, vegye meg azt a ruhát, amelybe mindig is álmodott, ill. Nézzen meg egy filmet, és vásárolja meg azokat a könyveket és DVD-ket, amelyekre gondolt.

6. hét: Nincs magas kalóriatartalmú ital

Cserélje ki a magas kalóriatartalmú italokat kókuszvízre vagy friss lime vízre és alacsony zsírtartalmú turmixokra.

Szánjon időt a stressz levezetésére. A mély, lassú légzés a szív és a tüdő erősebb és hatékonyabb működését eredményezi. n Hetente kétszer vegye fel az agy-test gyakorlatokat a rutinjába. Próbáld ki:

1. Testvizsgálat: A progresszív izomlazításhoz hasonlóan a lábaddal kezdesz, és felfelé haladsz. Az izmok megfeszítése és ellazítása helyett koncentráljon az egyes testrészek érzésére anélkül, hogy az érzéseket "jónak" vagy "rossznak" jelölné.

2. Séta meditáció: Ez magában foglalja annak tudatosságát, hogy a lábad érinti a földet, a légzés ritmusát mozgás közben, és a szél érzését az arcod ellen.

Indítson meditációs rutint minden nap 10 percig.

1. Válasszon egy félreeső helyet, ahol pihenhet.

2. Üljön fel egyenes gerinccel - egy székre vagy a földre.

3. Válasszon ki egy értelmes szót vagy kifejezést, és ismételje meg csukott szemmel tartva a munkamenetet. A környezetében lévő tárgyra is összpontosíthat.

4. Amikor rájössz, hogy elméd tévelyeg, óvatosan fordítsd vissza a figyelmedet a fókuszpontodra.

5. Képzelje el magát nyugodt helyen. Képezze élénken - mindent, amit csak láthat, hallhat, szagolhat és érezhet?

Tervezzen egészséges menüket. Egyél olyan ételt, amely ízlik és jól mutat. Adjon színt és változatosságot az alacsony zsírtartalmú recepteknél.

7. hét: Vágja vissza a ghí-t, a vajat és az olajat

Vágjon vissza ghí-t, vajat és olajat. Egy teáskanál olaj egy nap elegendő az Ön igényeinek. Forraljon, pároljon, pároljon mikrohullámú sütőt vagy keverjen zöldséget, cseréljen vajat vagy olajat ízesítővel és gyógynövényekkel ízesítésre. Használjon több olajat: napraforgó/kukoricaolajat, földimogyoróolajat, mustárolajat, repce, til olaj és olívaolajat. Kerülje a rántást. Az egyénnek csak fél liter olajat kell fogyasztania havonta. Tehát egy négytagú családnak két liter étolajat kell használnia.

Izom fel. Adjon ellenállóképességet vagy súlyokat a rutinjához hetente kétszer. Egy hét két napján növelje edzésidejét 45 percre. Ez növeli az izomtömegét, ez pedig növeli az anyagcserét, segít több kalória elégetésében, még nyugalmi állapotban is.

Jó tipp: Olyan szintre törekedjen, ahol a 9. vagy a 10. ismétlés kihívást jelent, de nem lehetetlen. Amikor 12 ismétlés egyszerűvé válik, adj hozzá elég súlyt a kihívás növeléséhez.

Fit tipp: Ne felejtsd el, hogy a hasizmaid mindig be legyenek húzva. Ez segít megerősíteni az izmokat és megtartani a jobb testtartást.

Légy pozitív. Koncentráljon arra, amire gondol.

1. Amint egy negatív gondolat eszedbe jut, próbáld meg tudatosan helyettesíteni egy pozitíval.
2. Ne hagyd, hogy az emberek negativitása befolyásoljon téged.
3. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Minden testtípus másképp reagál a testmozgásra és az étrendre.

Kövesse ugyanazt az izomfeszültséget és engedje el a bal lábát. Ismételje meg az egész folyamatot az egész testén - lábak, has, hát, nyak, arc - összehúzódva és ellazítva az izomcsoportokat menet közben.

Még ne hódoljon az ételízesítőknek! Hogy elterelje a gondolatait a kényelmi ételektől, vegye meg azt a ruhát, amelybe mindig is álmodott, ill. Nézzen meg egy filmet, és vásárolja meg azokat a könyveket és DVD-ket, amelyekre gondolt.