Egy nő gyors (; alapos) útmutatója a súlyzók vásárlásához az otthoni testmozgáshoz

az otthon tornázó nők honlapja

egy erős déli lány

szerezd meg most

ingyenes forrás az Ön számára!

töltsön le INGYEN
otthoni gyakorlat ütemterve
(terv az otthoni edzésterv helyes beállításához)

Készítette: kiddo

a Főnév Projektből

Cathe Friedrich Programvélemények

Beachbody Program vélemények

Aerobic Step edzések és információk

Otthoni edzés vélemények és ajánlások

Kategóriák

Iratkozzon fel ingyenes, 5 napos workshopunkra, és állítson össze egy otthoni edzéstervet, amelyet szeret

Shop Aerobic Steps

hogyan segíthetek neked

Olvassa el legújabb véleményeimet

S1 Ep.12 A Piyo program - Ne kövesse el ezt a hibát, ha arra gondol, hogy kipróbálja

S3 7. epizód: A Les Mills őszinte áttekintése igény szerint (bárcsak kipróbálnám ezt hamarabb!)

S3 Ep.3 Morning Meltdown 100 - Őszinte áttekintés (és ajánlásom)

S2 8. epizód - Mély merülés a Body Groove programba (neked való?)

podcast epizódok

top letöltött

ráhangolódhat a műsorra az alma podcastjain!

Mickie vagyok - a barátságos otthoni gyakorlási útmutató. Azért vagyok itt, hogy segítsek abban, hogy otthoni edzése a nap legjobb része legyen.

A női gyors (és alapos) útmutató a súlyzók vásárlásához az otthoni testmozgáshoz

2019. február 8

Tehát úgy döntött, hogy itt az ideje. Te lettél a a Cardio of Cardio, és készen áll a játék fokozására. Itt az ideje, hogy mindazt a puhát és rugalmasat keménydé és cizellálttá formáld.

Üdvözöljük a partiban.

Ezt nem fogja megbánni. A súlyzós edzés hozzáadása a testmozgáshoz olyan, mintha fagylaltot adna egy meleg brownie-hoz, ízesített krémet a kávéhoz vagy a spanxot a szekrényéhez. Javítás, lányok, fokozás.

Most frissítette edzéseit edzőről első osztályra. Ön hivatalos Badass. (Ha még nem emelted meg a súlyzót, akkor éppen Badassville (AKA Awesometown) szélén fogolsz. Várjuk, hogy megérkezz. Ingyenes pólót kapsz;-) Nem igazán.)

Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek. Az alábbiak közül néhány társult link. Erről további információt itt kaphat.

Akár nő, aki csak most kezdi a súlyokat, rendszeresen emeli a súlyokat, vagy ha fokozni szeretné az otthoni súlyprogramját (ahogy kell), akkor segítek neked.

Mindenféle súlyzót kipróbáltam, amit gyártanak.

Megmondom, milyen stílusba kell fektetnie a pénzét és miért.

És megmondom, mit kell kerülni, hogy ne vásároljon meg, amit megbán (Ab henger, valaki?)

Kezdjük el.

Gyakori hibák, amelyeket a nők (például én is) elkövetnek a súlyzók vásárlásakor

(Szó szerint minden hibát elkövettem ezen a listán.)

1. hiba

Az a feltételezés, hogy minden súlyzó egyforma

Az első súlyzóm

Amikor úgy döntöttem, hogy megvásárolom az első súlyzókat, autómat vezettem kisvárosom egyetlen boltjába (ahol nem élelmiszerboltokat árusítottak), és megvettem a náluk kapható legolcsóbb 5 font súlyzót. Öntöttvas volt, és így nézett ki.

Működött? Természetesen megtette. Ma megvenném? Semmiképpen.

Hallgass rám. Az edzőeszközök befektetésnek számítanak benned.

Ha 100 dollárt fog költeni egy farmerre vagy egy erszényre, akkor ne döntse el, hogy hirtelen elfogy a pénze, amikor eljön az ideje, hogy megvásárolja edzőkészülékét.

Beruházni kell valami jóra.

Az edzőeszközök nagy része örökké tart. Nem lesz érdemes megvenni a legolcsóbb súlyzókat.

Olvassa tovább, hogy megtudja pontosan mit kell vásárolni.

2. hiba

Egyetlen súlyzó vásárlása

Észrevetted a kis történetben a boltba tett utazásomat, ahol megvettem az első súlyzót, hogy csak egyetlen súlyzót vettem? Igen, ez néma volt.

Vedd meg őket párban, lányok. (Szinte mindig) így fogja használni őket.

És ha kislemezben vásárolja meg őket, akkor amikor úgy dönt, hogy eljön az ideje, hogy vegyen egy másikat (mert nem hallgatott rám, és egyetlen súlyzót vásárolt), akkor az üzletben már nem lesz ugyanaz a felszerelés.

Végül azonos súlyú, egymással nem illő stílusokkal készül. Ezt megtettem. Szar (mert a tapadás minden modellnél más és más).

Vásároljon pár súlyzót.

3. hiba

Olyan ember hallgatása, aki nem használ súlyzót, megmondja, mit vásároljon a súlyzóval

Tudod, miről beszélek, lányok. Csak azért, mert a férfi az életében olvasott egy történetet a súlyemelésről, vannak barátai, akik súlyt emelnek, látott súlyzókat egy magazinban vagy esetleg súlyokat emelt a középiskolában, nem azt jelenti, hogy tudja, mi a súlyzó az Ön számára.

Ő lehet. De lehet, hogy nem. Ne kockáztasson.

Ne aggódj. Fogj velem. Mindjárt megmondom, mit vegyél.

4. hiba

Arra gondolni, hogy az alaknak nincs jelentősége

Igen, nevettem, amikor beírtam ... vegye ki a fejét az ereszcsatornából, és folytassuk.

Ez egy nagy számomra. Meg fogja találni, hogy a súlyzók különböző formájúak a fejben (a végdarabok). Vannak kerek, szögletes és hatlapú fejek.

Mindig kapja meg a hatszög alakját.

Kerek súlyzók gördülnek át a szobán, amikor nem akarod.

És a négyzet alakú fejeknek vannak sarkai, amelyek ütköznek ellened, amikor bizonyos gyakorlatokat végezsz.

Bízz bennem. Mindig szerezzen hatszög alakú súlyzót.

5. hiba

Rossz méret vásárlása (font)

Olyan sok lehetőség van!

Honnan kellett volna tudnom, hogy soha nem lesz szükségem 4 vagy 7 font súlyzóra? Találd ki? Nincs szükséged ezekre.

És most még több felszerelésem van a tároláshoz és a tisztántartáshoz, és meggyőzöm a gyerekeket arról, hogy ezek a súlyok (nem használok) nem játékok.

Ha otthon fog emelni súlyokat nem lesz szükség az összes méretre.

Olvass tovább. Megmondom, hogy milyen méretű súlyokat KELL vásárolni.

A Nitty Gritty

A súlyzók különböző anyagokból készülnek. Itt vannak mindegyik előnyei és hátrányai (és melyiket ajánlom.) Ne feledje Valójában súlyzók vannak ezekben az anyagokban (* ahem * figyelj rám).

Az árak összehasonlításához azért használtam az Amazon-ot, mert szeretem őket (Prime shipping!), És mert mindegyik különféle súlyzót értékesítik. De nyilván más áron is megtalálhatja őket más áron.

* És felsoroltam a súlyzók árát az Amazon-on attól a naptól kezdve, amikor ezt a bejegyzést írtam, de az árak folyamatosan változnak, így ha követed a linkjeimet, akkor más árat fedezhet fel.

CAST IRON (más néven az első súlyzóm)

öntöttvas súlyzók

Egy 5 lb öntöttvas DB költsége (az Amazon-on) - 10,99 USD

Előnyök-Olcsóbb

Hátrányok-A vas anyag pelyhezhet (ez történt az enyémmel), és az öntöttvas durva a kemény felületeken (például keményfa vagy cseréppadló)

KRÓM

Egy pár krómozott súlyzó

5 font króm DB párja (az Amazon-on) - 29 dollár

Előnyök-Hmmm ... nagyon fényesek?

Hátrányok-Az egyetlen, akit ismerek, a végén kerek (és már elmondtam, hogy érzem ezt a stílust), és ők a legdrágább lehetőség.

* Nekem egyetlen 15 font króm súlyzó van (a végén lekerekített). Örökké tartott, de tárolva más súlyokkal kell ékbe hoznom (hogy ne guruljon), és utálom, hogy ezek közül csak EGYET vettem (lásd, mire gondolok? Tanulj a hibáimból). Ez egy sajátos stílus, és soha nem találtam még hasonló súlyú súlyzót, ezért nem szeretem használni.

NEOPRENE

Egy pár neoprén súlyzó

5 font neoprén DB párja (az Amazon-on) - 14,99 USD

Előnyök-Színek! Ezek többféle színben kaphatók. Szeretem ezt. Ezek puhábbak és könnyebbek a keményfa és járólap padlóin. A neoprén stílust sok véletlenszerű méretben találhatja meg (például 9, 11, 17 stb.).

✔ Pro Tipp -Olvassa tovább, hogy megtudja, valóban szüksége van-e ezekre a véletlenszerű méretekre.

Hátrányok-Az anyag elszakadhat/elszakadhat (az enyémeken a végén kis könnyek vannak).

A neoprén nem rossz lehetőség. Különösen, ha a szíve olyan színre van állítva, amelyet csak neoprénben találhat meg.

VINYL

Egy pár vinil súlyzó

Egy 5 lb vinil-DB költsége (az Amazon-on) - 20,99 USD

Előnyök-Színek! Ezek szintén hűvös színekben kaphatók. (A vinil borítású súlyzók fényes felülettel rendelkeznek, míg a neoprén matt anyag.) A neoprénhez hasonlóan a véletlenszerű méretben is megtalálhatja a vinil súlyzókat, például 3, 7 és 11 font.

Hátrányok-A bakelit repedésekre és szakadásokra is hajlamos. A költség hasonló a neoprénhez (de valamivel magasabb).

Tehát milyen fajta súlyzókat kellene vásárolnia?

* A legnépszerűbb ajánlás a női súlyzókhoz *

Egy pár gumi súlyzó

RADÍR

(Komolyan, lányok, ez egy családi műsor.)

Egy 5 kg-os gumi DB költsége (az Amazon-on) - 22,99 USD

Előnyök-Ezeket színekben is megkaphatja *. A gumi örökké tart és könnyen kezelhető a kemény felületeken (például keményfa vagy járólap). Ezek a kedvenc lehetőségem.

Folyamatban vagyok, hogy az összes súlyzót lassan lecserélem erre a stílusra.

Ezt a stílust egészen a lehető legnagyobb súlyig tudja megszerezni (számomra ez 30 font). A markolat mérete tökéletes, és a gumi nem szakad vagy szakad.

* A hűvös színek 15 fontra emelkednek. Ezután ragaszkodhat ugyanahhoz a stílushoz, de előfordulhat, hogy fekete színben kell megvásárolnia őket. A nehezebbeket (fekete) itt találja.

Hátrányok-Ezek nem a legolcsóbb lehetőségek.

A méret számít

* Szünet a nevetésért * Nem is sejtettem, hogy ennyi szörnyű szójáték lesz ebben a bejegyzésben, amikor elkezdtem. (Célom, hogy megváltoztassam az életedet, de ha meg tudom mosolygatni, akkor én is ezt vállalom.)

Most adok néhány tippet arról, hogyan döntsön, milyen méretű súlyokat vásároljon. Ez általános, de jó kiinduló helyet ad.

FIGYELEM: Attól függően, hogy hol tart az edzés közben, meghatározza, hogy milyen (méret) súlyzókat érdemes megvásárolnia.

Keresse meg, hogy hol van ebben a listában, hogy eldöntse, milyen súlyzókkal kezdje.

KEZDŐ

Ha az elmúlt 3-6 hónapban elkezdte fitneszrutinját (gratulálok! Csak így tovább!), És egész életében nem emelt semmit egy tejeskannánál nehezebbnél fontolja meg, hogy 3, 5, 8 és 10 font súlyzókba fektessen be.

PRO TIPP -Nagyszerű edzésvideót keresel kezdeni? Próbáld ki Cathe Friedrich LITE (low impact training extreme) PHA edzés.

KÖZBÜLSŐ

Ha homályosan ismeri a „kesztyű emelés” kifejezést, és rendszeresen gyakorol (de csak kardiózni), akkor meg kell kezdje 5, 8, 10 és 12 font súlyzókkal.

PROFI TIPP -Próbálja ki Cathe Friedrich ICE sorozatát. Ezek a súlyzós edzések és a kardió rutinok a középhaladó sportoló számára. Ha nem akarja az egész sorozatot, akkor próbálja ki a Boot Camp áramkört és/vagy a Metabolic Total Body-t. (Cathe ezekben a videókban aerob lépést is alkalmaz, néhány emelkedővel).

FEJLETT

Ha éjszaka hozzábújsz az emelőkesztyűhöz (és évek óta emelsz súlyokat), akkor ez a tanács neked szól. Szüksége lehet vagy nem.

Lehet, hogy évek óta emelsz az edzőteremben, és most lépsz át egy otthoni programra. Vagy talán már olyan régóta használ gépeket az edzőteremben, hogy nem tudja biztosan, milyen szabad súlyokat (súlyzókat) vásároljon. tudok segíteni.

Meg kell vásárolnia 5, 8, 10, 12 és 15 font súlyzókat. (Néhány hónap múlva hozzá kell adnia 20 font súlyzókat is).

Ha jó programot szeretne kipróbálni, akkor vegye fontolóra a P90X3-at Tony Hortonnal (imádom ezt a sorozatot a nők számára). És egy második lehetőség, amelyet meg kell vizsgálni, Cathe Friedrich Muscle Max vagy Flex Trainje lenne.

PROFI TIPP -Részletes áttekintést tettem közzé a Muscle Max-ról és a Flex Train-ről is. Tehát vásárlás előtt többet olvashat róluk. A P90X3-ról pedig itt olvashat.

VAGYUNK IDŐT A SZABÁLYOZHATÓ Súlyzókról szóló szavakhoz, ezekhez hasonlóak:

Ahhoz, hogy teljesen alapos legyek, meg kell említenem ezt a súlyzóstílust.

Állíthatók. „Kattintási súlyoknak” hívom őket.

Szeretem őket ... elméletileg. (Leginkább azért, mert sokkal könnyebb tárolni őket, mint az egyes súlyzók teljes készletét.)

Van néhány ilyen állítható súlyzó. Nem használom őket.

Találtam velük néhány problémát ...

Nem lehet gyorsan váltani a méretek között.

Tehát, ha igény szerinti edzéseket végez, szüneteltetnie kell a videót, hogy kicserélje a súlyzók méretét. SUPER bosszantó, ha ezt egy edzés során többször megteszem.

A másik probléma számomra az, hogy nem kényelmesek.

A kialakítás úgy készült, hogy az összes darab illeszkedjen egymáshoz, így a súlyzók feje valóban széles (hosszú).

(Kattintson a fenti állítható súlyzók képére, majd nézzen meg néhány termékképet, és láthatja, mit gondolok a tervezési stílusról. A súlyzók feje túl széles ahhoz, hogy bizonyos gyakorlatokat végezhessek anélkül, hogy a testembe ütnék. . Összességében úgy találom, hogy a dizájn kínos, amikor használja őket.)

Ezen okok miatt ragaszkodom a nőknek szóló ajánlásomhoz, hogy megvásárolják az egyes gumi súlyzókat.

Néhány Pro tipp a súlyzók használatához

Ne feledje, ÁLTALÁNOSAN, ha több ismétlést és kevesebb/könnyebb súlyt csinál, akkor alakformálás/alakformálás és NEM ömlesztés.

Minőség a mennyiség felett. SOHA soha ne áldozzon fel, hogy minél több ismétlődést szerezzen. Bántani fogja magát. Néma. Figyelmeztettek. Ne csináld.

A nyújtás létfontosságú! Alapvető. Szükséges. Kívánt. Ellenőrizze, hogy nyújtja-e az izmait ÉS mielőtt bármilyen ellenállási edzést végezne (akárcsak a kardiózásnál).

A maximális eredmény elérése érdekében próbálja meg a kardió és az ellenállás edzésének keverékét a szokásos edzésprogramban. Elképesztő badassá válik.

Tetszik ez a bejegyzés? Kérem, ossza meg nekem. Köszönöm! Nagyszerű vagy. (Arra gondolok, hogy.)