Napi-napi útmutató Rosemary Conley étrendjéhez

napi-napi

Rosemary Conley, a diéta és fitnesz guru, egyszerű és sokoldalú tervvel segíti a gyors fogyást!

Majdnem 30 éve, hogy Rosemary Conley diétaguru elindította Csípő és comb diéta útmutatóját, amely majdnem egy évig vezette a bestseller-listákat. Azonnali siker, Rosemary azóta diéta és fitnesz guruvá vált.

A FAB (Fat Attack Booster) étrend című könyvében részletesen bemutatta az egyszerű, sokoldalú étrend-tervet és a testmozgás képletét, amelyek segítségével karcsúbb és egészségesebb testet mutathatnak be - és itt minden megvan, amit tudnod kell.

Mi tehát Rosemary Conley étrendje? Röviden, ez egy módja annak, hogy mindössze négy hét alatt egészségesebbé váljon. Más étrend-tervektől eltérően a Rosemary Conley FAB-ja nagyon sokoldalú, és a jelenlegi étrendjétől és életstílusától függően megváltoztatható. Egyes fogyókúrázóknak érdemes növelniük a fehérjék mennyiségét, míg mások szénhidrátokra alapozzák ételeiket. Még a vegetáriánusok is beszállhatnak a fedélzetre a FAB étrenddel. Túl elfoglalt a főzéshez? Nincs mentség arra, hogy ne próbálja ki a FAB étrendet, mivel Rosemary Conley egyenletes lehetővé teszi az elvihető ételeket!

A Fat Attack Booster étrend öt hetes tervben ötvözi az egészséges, alacsony zsírtartalmú, kalóriatartalmú étkezési ötleteket az elérhető testmozgással:

1. és 2. hét: Kezdeti emlékeztető étrend napi 1200 kalória alapján 3. és 4. hét: 1400 kalória kéthetente a 4. héten: Személyes FAB-terv az Ön egyéni alapanyagcseréje (BMR) alapján, amelyet életkora, neme és életkora határoz meg jelenlegi súly.

A diéta, amely lehetővé teszi, hogy fagylaltot fogyasszon desszertként? Jól hangzik nekünk!

Érdekelt? Lásd alább a FAB étrend első két hetét, kiegészítve menütervekkel és testmozgási tippekkel!

Hogyan tudom elkészíteni a Rosemary Conley diéta tervet?

Csak két hétig kell betartania ezt a diétát, és ezalatt az alacsony zsírtartalmú étkezési javaslatok közül választhat. Minden reggeli menü szénhidrát alapú ételt (C) és magas fehérjetartalmú ételt (P) tartalmaz vegetáriánus ételekkel (V).

Az ebédmenü szénhidrátot, fehérjetartalmú ételeket és Solo Slim (S) készételeket, valamint vegetáriánus ételeket kínál. Vacsorára még több választási lehetősége van, beleértve a desszerteket (D)!

Nem számít, melyik lehetőséget választja - az összes reggeli 200, az összes ebéd 300 és az összes vacsora 400 kalória. Ha szeretné, megismételheti az étkezést a következő napokon. A választás során győződjön meg arról, hogy napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.

Ebben a kéthetes időszakban kerülnie kell az alkoholt és minden extrát is. Ebédidőben elfogyaszthatja főétkezését, ha úgy tetszik.

A Power Snack tápláló rágcsálnivalók, amelyeket úgy terveztek, hogy tovább tartsa Önt, ezért Rosemary azt javasolja, hogy egy reggel közepén és egy délután közepén fogyasszon. Ne haladja meg a kettőt egyetlen nap alatt. Minden nap vegyen be egy multivitamin-kiegészítőt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges mikroelemet kap a jó egészséghez.

A rendszeres és a gyümölcsteák, valamint a vízzel készített kávé korlátlan - szükség szerint használja a napi adagból származó tejet. Minden alacsony kalóriatartalmú italt inni szabadon, vízzel együtt.

Napi kalóriatartalom:

  • Reggeli: 200 kcal
  • Teljesítmény snack: 50 kcal
  • Ebéd: 300 kcal
  • Teljesítmény snack: 50 kcal
  • Vacsora: 400 kcal
  • 450 ml sovány vagy félzsíros tej: 200 kcal
  • Összesen: 1200 kcal

1. nap:

Reggeli: (C) (V) 50 g Speciális K gabonafélék tejjel és 1 teáskanál cukorral. Plusz 1 sárga adag edény (125 ml) cukrozatlan gyümölcslé VAGY (P) 4 grillezett pulykazsír, plusz 115 g sült bab és 2 grillezett paradicsom.

Power Snack:90g friss áfonya

Ebéd: (C) (V) 1 kemény tojás, szeletelve és szendvicssé alakítva 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 1 dsp extra könnyű majonézzel megkenve, salátás zöldségekkel töltve VAGY (P) (V) 2 kemény tojás egy nagy vegyes saláta, olajmentes öntetbe dobva. Plusz 1 kivi és 1 satsuma OR (S) (V) 1 tasak Solo Slim alacsony zsírtartalmú sárgarépa és koriander leves, 1 kis teljes kiőrlésű tekercsgel (max. 150 kcal). Plusz 100g friss gyümölcssaláta

Power Snack:1 barna Ryvita kenhető 20g extra könnyű lágy sajttal, tetején 2 meggyparadicsommal

Vacsora: (C) Menta Salsa bárány steak kuszkusszal (50 g nyers súly) vagy 200 g új burgonyával (héjában főzve), valamint egy olajmentes öntettel feldobott nagy saláta vagy 50 g sárgarépa és 50 g brokkoli VAGY (P) párolt bárányszár korlátlan mennyiségű friss zöldséggel (a burgonya kivételével) VAGY (V) sült zöldségkolbász, 200 g sült édesburgonyával tálalva VAGY (D) 150 g sovány báránypecsenyével, grillezve, 200 g zöldséggel (burgonya nélkül), valamint kevés zsírszegény pecsenyelével és mentával tálalva szósz. Plusz 1 Müllerlight banán- és pudingjoghurt vagy más alacsony zsírtartalmú desszert (max. 100 kcal és 5% zsírtartalom) VAGY (S) 1 tasak Solo Slim alacsony zsírtartalmú bárány hotpot 200g választott friss zöldséggel (a burgonya kivételével). Plusz 1 darab friss gyümölcs

Napi fitnesz kihívás:Tegyen egy 15 perces sétát. Csinálj 8 ab fürtöt (hajlított térddel).

2. nap:

Reggeli: (C) Energiamüzli (készítsd el előző este): Keverj össze 15 g (száraz tömegű) zabkása zabot, 10 g szultanát, 4 apróra vágott mandulát, 1 almát és 1 sárgarépát (mindkettőt durvára reszelve) 50 g alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal. VAGY (P) 2 tojás rántva, szárazon sült vagy buggyantott, valamint 3 grillezett paradicsom és 50 g grillezett gomba

Power Snack:Solo Slim Nutrition Bar vagy 1 kis alma vagy körte

Ebéd: (C) (V) 50 g alacsony zsírtartalmú érett sajt (max. 5% zsír) 1 kis többszemű zsemle (max. 150 kcal) tálalásával, felére csökkentve, savanyúsággal vagy extra könnyű majonézzel megkenve, nyitott szendvicsekkel salátával levelek, szeletelt újhagyma és uborka VAGY (P) 100 g főtt csirkemell, 1 kis olajmentes öntetbe öntött kevert salátával és 1 alacsony zsírtartalmú joghurttal (max. 100 kcal és 5% zsír) VAGY (S) 1 tasak Solo Slim alacsony zsírtartalmú gomba Stroganoff, valamint egy nagy vegyes saláta vagy 2 darab friss gyümölcs

Power Snack:1/2 Solo Slim Nutrition Bar vagy 2 satsuma

Vacsora: (C) Gyömbéres marhahús keverjük meg tésztával plusz 1 dsp édes chili szósz VAGY (P) Keleti marhahús keverés-sütés VAGY (V) Édes-savanyú zöldséges rántás: Vágjunk fel 1⁄2 hagymát, 1⁄2 pirospaprikát és 1 zellerrudat és szárazra sütjük 50 g szeletelt gombával, maréknyi mangetout-tal és babakukoricával, amíg puha nem lesz. Adjunk hozzá 125 g zsírszegény édes-savanyú mártást. Tálaljuk főtt basmati rizzsel (55 g száraz tömeg) és kevés szójaszószsal VAGY (D) Bármilyen alacsony zsírtartalmú rántott készétel, pl. marhahús keveréke vagy hasonló (max. 350 kcal és 5% zsírtartalom) 150 g babcsírával vagy étellel tálalva. Plusz 1 Hartley alacsony cukortartalmú zselé (max. 10 kcal) és 120 g friss gyümölcssaláta, vagy más választott alacsony zsírtartalmú desszert (max. 70 kcal és 5% zsírtartalom) VAGY (S) 1 tasak Solo Slim alacsony zsírtartalmú marhahúsgombóc és burgonya 100 g sárgarépával és 100 g brokkolival vagy káposztával. Plusz 2 satsuma vagy kivi

Napi fitnesz kihívás:Gyorsan sétáljon 15 percig. Sétálj felfelé és lefelé kétszer egymás után.

2. nap Rosemary Conley tervén

3. nap Rosemary Conley tervén

4. nap Rosemary Conley tervén

5. nap Rosemary Conley tervén

6. nap Rosemary Conley tervén

Rosemary Conley tervének 7. napja