Súlycsökkentő út: "Már nem tudtam magamba nézni a tükörben! Itt van a történetem."

Név: Manav Raj

útja

Foglalkozása: Kereskedő

Kor: 34 év

Magasság: 5 láb 10 hüvelyk

Város: Delhi

Legnagyobb súly: 117,5 kg

Fogyott súly: 22 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 6 hónap.

A fordulópont: Ha túlsúlyos vagy akár elhízott, sok ember csak annak fizikai aspektusát látja, vagyis nem képes beilleszkedni az általad választott ruhákba, vagy folyamatosan letargikusnak és kimerültnek érzi magát. A túlsúly azonban valójában sokkal többet elvesz, nem csak a ruházati választás korlátozása vagy a magabiztosság érzése.

Csak akkor jöttem rá, hogy most vagy soha nem volt, amikor a vérnyomásom túlment az irányításon, és 30 évesen kialakult az inzulinrezisztencia. Tudtam, hogy le kell fogynom, ha olyan életet akarok folytatni, amelyet magam számára elképzeltem. Ettől a naptól kezdve egyáltalán nincs visszatekintés, és most teljesen más embernek érzem magam.

A reggelim: 2 mogyoróvajas kenyérszelet vagy besan chilla egy csésze teával és 4 mandulával

Az ebédem: 2 chapatis, egy adag zöld zöldség, 1 tál dal és 1 tál túró

Vacsorám: Igyekszem minél könnyebbé tenni a vacsorámat. Szóval, zab, poha, cérnametél és idl közül választok

Edzés előtti étkezés: Egy banán vagy száraz gyümölcs és dió

Edzés utáni étkezés: Egy alma vagy narancs

Beletörődöm: Míg a csalétkezéseket csak különleges alkalmakra tartom fenn, azt eszem, amire csak vágyom azokon a napokon. Azonban soha nem megyek túlzásba a kényeztetés során.

Az edzéstervem: Azt a célt tűztem ki, hogy legalább 6000 lépést gyalogoljak minden nap. Legalább 30 percig súlyzókkal is dolgozom.

Alacsony kalóriatartalmú receptek, amelyekre esküszöm: Abszolút helytállok minden mellett, amelynek alacsony a glikémiás indexe, például a banánrázáshoz.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Rájöttem az étkezés és a testedzés fontosságára a TDEE szerint, azaz a napi energiafogyasztás teljes összege szerint.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Minden egyes nap mérlegelem magam, hogy ne térjek el az erőnlét útjától.

Hogyan maradhat motivált? Gyönyörű feleségem és imádnivaló gyermekeim voltak a legnagyobb erősségem a fogyás során. Sőt, edzőm, Akash Sehrawat úr is segített abban, hogy motivált maradjak a fogyás utam során

Mi a túlsúly nehéz része? Ha túlsúlyos vagy, akkor általában magabiztosnak érzed magad. Te is folyamatosan letargikusnak és lustának érzed magad.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Hihetetlenül szakadt alakot szeretnék elérni, és legalább 5 kilóval többet fogynom.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Azt a célt tűztem ki, hogy este 8-ig étkezéssel végezzek. A lehető legjobban igyekszem elkerülni a cukrot és a transzzsírt.

Mi volt a mélypont számodra: Volt egy pont, amikor már nem tudtam a tükörbe nézni, és ez igazán szívszorító volt. Nem tudtam elfogadni a kinézetemet, és ettől nagyon alacsonyan éreztem magam.

A fogyás tanulságai: Rájöttem, hogy ha valóban fogyni akar, következetesnek kell lennie erőfeszítéseivel. A következetesség valóban megtérül, mivel még a szentírásaink is dicsekednek ugyanennek a fontosságával.