Egyszerű útmutató a 10 legnépszerűbb étrendhez

Kezdőlap »Egyél felhatalmazva» Egyszerű útmutató a 10 legnépszerűbb étrendhez

Zavart a keto miatt? Arra gondolt, hogy hústalan lesz? Diets Decoded rovatunkban rendszeresen lebontjuk a népszerű diéták alapelveit.

Mivel bár sok népszerű egészséges étrend - Paleótól a mediterrán és vegetáriánusig - sok ugyanazon alapelven osztozik, hasznos, ha belemegyünk a nyálkás szemekbe, ha valóban belevetjük magunkat egy ilyenbe.

Annak érdekében, hogy összehasonlíthassuk a leggyakoribb étrendeket, itt összeállítottuk a tíz legfontosabb alapjait, egymás melletti értékelés céljából. Szerezd meg a gyors tényeket, majd kattints a további részletekre, ha az étkezés egyik módja úgy hangzik, hogy neked megfelelő lehet.

(Kiemelt fotó: Shutterstock)

10 népszerű diéta magyarázata

A ketogén diéta

Az Egy Liner

Atkins felerősödött. Csak alacsony szénhidráttartalmú helyett „szinte nincs szénhidrát” és sok zsírból.

Alsó vonal

A kutatások rámutattak arra, hogy bizonyos emberek számára valódi előnyökkel járhat. A legfontosabb az, hogy megkérdezd magadtól: Én egyike vagyok azoknak az embereknek? Ha olyan egészségügyi okai vannak, amelyek miatt ki akarja próbálni, és minden nap szalonnát, tojást és steak salátát fogyaszt, elképesztően hangzik, talán meg tudná lendíteni. Ha semmi nem tesz boldogabbá, mint egy friss darab kovász vagy a bab az egyik olyan fehérjeforrás, amelyre támaszkodik, nincs értelme olyan étrendet kipróbálni, amely nem fog menni. Csak koncentráljon a rossz szénhidrátok, mint a tészta és a gabonafélék minimalizálására, és a teljes kiőrlésű gabonákra, zöldségekre, gyümölcsökre és hüvelyesekre összpontosítva, hogy megfeleljen a test szénhidrátigényének. És mindenképpen egyél zsírt!

A mediterrán étrend

Az Egy Liner

A Földközi-tenger körül élő emberek hagyományos étrendje ihlette, a növényi eredetű ételeket hangsúlyozza, mint a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek, a rengeteg extra szűz olívaolaj és a friss hal.

Alsó vonal

A diéta alapjai tükrözik a jó táplálkozás alapelveit: teljes ételek, rengeteg zöldség és egészséges zsír. Egészségügyi előnyei a kutatási tanulmányok szerint is a legjobban dokumentáltak (az ÖSSZ diéta közül, komolyan). Bónusz: A mediterrán étrend elismeri annak fontosságát, hogy családjával és barátaival együtt élvezze az ételeket (és egy nagyon szép üveg pirosat), ami további mentális egészségi előnyökkel jár.

A Paleo-diéta

Az Egy Liner

Arra összpontosít, hogy utánozza, hogy a mezőgazdaság előtti, vadászó-gyűjtögető őseink a lehető legszorosabban étkeztek-e, a jelenleg kapható élelmiszerek felhasználásával. A követők szerint ez segít minimalizálni a krónikus betegség kockázatát (azon az előfeltevésen alapul, hogy ezek az ősök nem szenvedtek azoktól, amelyekkel most szembesülünk), és fogyáshoz vezet.

Alsó vonal

Kiváló minőségű húsok és halak fogyasztása rengeteg zöldséggel és feldolgozott ételek nélkül alapvetően nagyszerű formula a fogyáshoz és a hosszú távú egészséghez. Azonban a túl sok minden… túl sok… és ezzel együtt összes gabonafélék, bab és tejtermékek az asztalról, a paleoevők gyakran túlságosan erősen a húsra támaszkodnak.

A Whole30 étrend

Az Egy Liner

Eredetileg 30 napos tiszta étkezési visszaállításként fejlesztették ki - gondolja, hogy a Paleo megfelel a megszüntetési étrendnek - az alapfeltevés az, hogy sok ember érzékeny bizonyos, gyakran „egészségesnek” tekintett ételekre, például a gabonára és a babra. Kivágja ezeket az ételcsoportokat egy ideig, majd számba veszi, hogyan érzi magát. Ha letelt a 30 nap, folytathatja az étkezést, vagy fokozatosan adhatja hozzá egyes ételeket egyesével, hogy lássa, melyik okozhatja a problémákat

Alsó vonal

Ha komolyabb étrend-átalakításra vágyik, és egy szenvedélyes online közösséggel való kapcsolattartás gondolatára, miközben visszaállítja az Ön számára a fellebbezéseket, érdemes lehet kipróbálni a Whole30-at. Csak tudd, hogy elvégezhetsz egy rövidebb vagy nem annyira korlátozó ételtisztítást is, ha az életmódod nem nagyon engedi meg ezt a fajta, egy hónapig tartó protokollt, vagy túl nehéznek tartod magadhoz ragaszkodni.

Súlyfigyelők szabad stílus

Az Egy Liner

A Súlyfigyelők alapprogramja egy pontszámláló rendszerre támaszkodik, amelyet ma SmartPoints-nak hívnak, amely az előfizetőknek pontköltségvetést ad az aktuális súlyuk és céljaik alapján. A különféle ételek táplálkozási összetételük alapján különböző pontokban jelentkeznek, a pontszámlálást mérlegelések és találkozók egészítik ki. A Freestyle egy új verzió, amelynek célja, hogy az előfizetőknek több rugalmasságot és szabadságot nyújtson azáltal, hogy több mint 200 nulla SmartPoint ételt kínál, valamint egy átfordítási lehetőséget.

Alsó vonal

A súlycsökkentő étrendről a Weight Watchers Freestyle könnyen követhető, megfizethető, és közösségi támogatást nyújt, amelyet más programok nem. Remek terv azok számára, akik jobban szeretnének enni anélkül, hogy szuper drasztikusan változtatnának életmódjukon. Ne feledje: Bár a költségvetésében minden nap helyet kaphat egy szelet pizza, az eredmények megtekintéséhez egy kis józan ésszel kell élnie. A drága idő eltöltése a pontok összeszámolásával pedig húzássá válhat.

A vegán étrend

Az Egy Liner

Minden állatból származó étel, beleértve a húst, sajtot és mézet, nem engedélyezett.

Alsó vonal

Dióhéjban ugyanolyan egészséges lehet, mint amennyit elkészítesz. A fő élelmiszercsoportoknak zöldségeknek, gyümölcsöknek, teljes kiőrlésű gabonáknak és minőségi fehérjeforrásoknak kell lenniük, mint a hüvelyesek és a magvak. Nem Diet Coke és perec (vagy tészta és sült krumpli!). Gondoljon ugyanazokra a táplálkozási elvekre, amelyek minden étrendre vonatkoznak - fehérjére, szénhidrátra és egészséges zsírra -, és törekedjen arra, hogy rengeteg változatos, tápanyagban sűrű teljes ételben megfeleljen nekik. Ezután fontolja meg azoknak a területeknek a kiegészítését, amelyekkel küzdhet, például a B12-vitamin és a D-vitamin. Még egy utolsó tanács: vegánként enni kell több hogy feltöltsd magad. (Hé, olyan étrend, amely arra ösztönöz, hogy többet egyél ... nem rossz!)

A nyers étel diéta

Az Egy Liner

A nyers étel hívei általában vegánok, akik úgy vélik, hogy a növényi ételeket a legtermészetesebb formában - főzetlenül és feldolgozatlanul - kell fogyasztani, mert az „élő” ételekben található természetes enzimek teszik a legjobban a szervezet számára. Semmi, amit megeszel, kb. 115 fokon főtt.

Alsó vonal

Az egészséges étrend, amelyet nem tudsz betartani, egyáltalán nem egészséges táplálkozás, ezért a legtöbb ember számára a nyers ételhez való ragaszkodás százszázalékos felesleges, és csak megnehezíti az étkezést. Azonban, ha véletlenül kipróbálod a nyers veganizmust, és csodálatosnak érzed magad, és azt tapasztalod, hogy SZERETED a dehidratáló kelkáposztát és a mandulát vajba kevered, mindenképp hajrá. A tápanyaghiány elkerülése érdekében csak fokozott óvatossággal kell eljárnia a legkülönfélébb ételek fogyasztásával kapcsolatban.

Az ayurvédikus étrend

Az Egy Liner

Az ájurvéda nem csupán diéta, hanem 5000 éves orvosi gyakorlat és életmód, azon az elképzelésen alapul, hogy a test három energiarendszerből áll. A Vata (szél), Pitta (tűz) és Kapha (föld), más néven dósák, azok az elemek, amelyek bennünk vannak (a csakrákhoz hasonlóan). Míg mindenkinek van mindegyike, az egyik általában domináns.

Az ájurvéda szerint domináns doshája segít meghatározni egyedi testének legegészségesebb életmódválasztását és étrendjét. A dosha számára megfelelő ételek fogyasztásával táplálhatja és gyógyíthatja testét, erősítheti emésztőerejét (más néven Agni), és egyensúlyt teremthet a belső energiái között.

Alsó vonal

Nincs valódi bizonyíték arra, hogy a dosháért való evés elősegítené a fogyást, vagy összességében jobban érezné magát. Ez pedig sok felesleges korlátozással jár, amelyek megnehezíthetik az egészséges táplálkozási terv betartását. (Akárcsak abban az esetben, ha egy kapha vagy, aki imád mogyoróvajot enni a regen, akkor a te doshád nem akadályozhat meg abban, hogy egy vagy két kanálot összeszedj.)

Ennek ellenére az ayurvédikus étrend alapja elveket ez feltétlenül segíthet az egészségesebb táplálkozásban. Egész, feldolgozatlan ételeknek kell alkotniuk az étrend alapját. A figyelmes táplálkozásra való összpontosítás segíthet elkerülni a túlevést, és a szín és a változatosság bevezetése a tányérra (a hat ízlésen keresztül) számos fontos tápanyag bejutását segíti elő. És igen, ha belegondolunk, mi is működik valójában a ti a test - a jelek meghallgatása és azon gondolkodás alapján, hogy a tested hogyan reagál bizonyos ételekre - nagyon jó dolog.

Carb kerékpározás

Az Egy Liner

Gondoljon a szénhidrát-kerékpározásra, mint a keto megközelíthetőbb unokatestvérére. Ahelyett, hogy teljesen elhagynánk a szénhidrátokat (ami legyünk valóságosak, az is lehet igazán az emberek többségének nehéz) ez az alkalmazkodó étkezési mód kerékpározással jár az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú időszakok között.

Alsó vonal

Amíg nincs több kutatás a diéta hatékonyságának igazolására, nem tudjuk véglegesen megmondani, hogy működik-e vagy sem. Ugyancsak bonyolult követni, és következetlenséghez vezethet étkezési szokásaiban (AKA lehet, hogy a diéta mindenhol úgy érzi magát, hacsak nincs valaki, aki segít a ciklusok megtervezésében). De ha jó oka van arra, hogy kipróbálja, akkor nincs igazi kár. Az étrend a változatosságot hangsúlyozza (amit itt a Nutritious Life-nál szeretünk!), Rengeteg jó zsírt, fehérjét és bizonyos napokon szénhidrátot tartalmaz. A dietetikussal való együttműködés segíthet kitalálni a ciklusának megtervezésének legjobb módját, majd remélhetőleg a test jeleinek finomhangolásán tud munkálkodni - tudva, hogy mikor van szüksége erre az üzemanyagra, és mikor nem.

A makrobiotikus étrend

Az Egy Liner

Az étkezési stílus Japánból származik, és hangsúlyozza az ételek figyelmes, szezonális megközelítését. A kínai yin és yang fogalmakra támaszkodva minden tányér kiegyensúlyozott: Például a tengerből származó ételeket a szárazföldi ételek mellé kell tálalni. Bár ez kábítóan hangzik, a végeredmény azt jelenti, hogy alapvetően sok tál friss zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, halat, babot és hínárt dobva.

Alsó vonal

A makrobiotikus étrendben nincs semmi eredendően egészségtelen, így ha úgy gondolja, hogy ez beválhat Önnek, akkor nem jelent veszélyt a lövés. Csak arra figyeljen, hogy mennyi fehérjét kap. Ha azonban egy kiadós tülekedéssel szereti a reggeli kávét, akkor sincs oka lemondani. Ez a diéta sok egészséges (vagy legalábbis ártalmatlan) ételt von le az asztalról, és ez megnehezítheti az emberek számára a tervhez való ragaszkodást, különösen az ínyedet kielégítő csodálatos ízek nélkül.

Akárhogy is, könnyen beépítheti a legjobb tantételeket személyes egészséges étrendjébe. Vásárolja meg például a zöldségeket a mezőgazdasági termelők piacán, és alakítson ki figyelmes étkezési gyakorlatot. Ja, és nyilvánvalóan készítsen alkalmi, színes gabonatálat ebédre vagy vacsorára - és tegye fel a „grammra”.