Ditch the diet: Dietetikus tanácsai az új évre

évre

A tojásos tojás tartályai és a sütemények között az ünnepek sokakat töltöttnek, lassúnak érezhetnek, és készen állnak arra, hogy új étrenddel és CrossFit tagsággal kezdjék az új évet.

Rengeteg olyan súlycsökkentő programmal és mobiltelefonos alkalmazással - a Súlyfigyelőktől a MyFitnessPalig -, amelyek kalóriát vagy követési pontokat igényelnek a fogyás érdekében, elsöprő lehet, hogy tudják, hol kezdjék. Aztán ott vannak a Whole30 és a ketogén étrendek, amelyek kiküszöbölik a teljes élelmiszercsoportokat, hogy elérjék ugyanezeket az eredményeket.

Míg néhány ember sikert aratott különböző programokkal, az egyik helyi táplálkozási szakember szerint az idei év legjobb megoldása a diéták teljes elhagyása.

Courtney Huard, bejegyzett dietetikus és táplálkozási szakértő, aki Cumberland és Providence-i gyakorlattal rendelkezik, tanácsai az intuitív étkezésnek nevezett eltérő megközelítés alkalmazása, amely úgy működik, hogy meghallgatja testének jelzéseit: amikor éhes, akkor eszik, és amikor tele, abbahagyod.

"A diéták nem működnek" - mondta Huard, a cumberlandi lakos a The Valley Breeze-nek.

Számos diéta és fogyókúrás program túlságosan a számokra összpontosít, mondta, és a kalóriák számbavétele valójában sikertelenné teheti az embereket, visszahízhatja az elvesztett súlyát, majd néhányat.

„A diétákkal az emberek nagyon a kalóriákra és a számokra koncentrálnak. ... Ha egyszer az ételekben számokban vagy pontokban gondolkodik, akkor pontnak vagy számnak tekinti, nem pedig a tényleges ételnek. ”- mondta Huard, aki sok krónikus fogyókúrázóval és étkezési zavarokkal küzdő emberrel dolgozik.

Az időszakos böjt, egy olyan étrendi trend, amelyben az emberek korlátozzák a napszakokat, amikor enni engednek maguknak, szintén az időzítésre és a számokra összpontosít, és ezt Huard nem javasolja - mondta.

"Ha felébred, és éhes vagy, de a böjti szabályok miatt még nincs itt az ideje (enni), akkor semmiképp sem hallgathatok a testemre" - magyarázta Huard a böjt hátrányait. - Kezd elrontani az elméddel.

Azt sem rajong, hogy teljes ételcsoportokat távolítson el, mint például a Whole30 diéta esetén, kivéve, ha orvosi oka vagy ételallergiája van, mondta, mivel ha azt mondja az agyának, hogy bizonyos ételeket nem szabad fogyasztani, az nagyobb vágyhoz vezethet.

Az intuitív étkezés, amely másfajta lendületet ad a wellnessnek, „eltávolodik ettől” és az egészségre összpontosít, szemben a fizikai megjelenéssel, míg „a fogyókúra csak annyira a megjelenésre összpontosít” - mondta Huard. "Sokkal inkább az étellel való kapcsolatodra összpontosít, és hogy ez hogyan kapcsolódik a testeddel való kapcsolatodhoz is."

A cél az, hogy jobb kapcsolatot teremtsen az étellel, lehetővé téve az emberek számára, hogy többféle ételt fogyasszanak, és a különböző ételeket kevésbé tekintik „jónak” és „rossznak” - mondta. Ez a megközelítés abban is segíthet az embereknek, hogy kitalálják, mi a természetes súlyuk, ahelyett, hogy megpróbálnának beleilleszkedni a diétakultúra szerint mindenkinek kinéző formába - mondta. "Az étellel és a testtel való jobb kapcsolat a legfontosabb végcél" - mondta Huard. „Néha sok időbe telik (de) az intuitív evésnél, végül megbízol a testedben. . Nagyon kedves és nagyon sok ember számára hasznos. ”

Az öngondoskodásra összpontosítva Huard azt mondta, hogy nem ő diktálja, hogy milyen ételeket fogyaszthatnak az emberek. "Attól függ, mit szeretnek" - mondta a nő. „Ez a cél, hogy rájuk érjenek olyan ételeket, amelyek tetszenek és élvezik őket. … Vannak, akiknek másként van meghatározva az egészséges.

Azt is mondta, hogy azt akarja, hogy az emberek elveszítsék azt a gondolatot, hogy ha valami jó ízű, akkor az rossz neked.

A megközelítés eltarthat a 40-50 évnél idősebb embereknél, hogy alkalmazkodjanak, mert hosszabb ideig voltak kitéve az étrend kultúrájának - mondta.

Az intuitív étkezés gondolata nem új keletű, az 1990-es évek óta létezik, de Huard szerint több dietetikus használja ezt tanácsadásuk során.

Ami a testmozgást illeti, Huard azt javasolja az embereknek, hogy találjanak olyan tevékenységeket, amelyeket élveznek, és amelyek mozgatják a testüket, szemben azzal, hogy maguk kényszerítsék magukat edzőterembe, mert úgy gondolják, hogy.

Huard szerint a testedzésen való gondolkodás, hogy meg kell égetni az elfogyasztott ételeket, szintén káros gondolat. "Mindenkinek szüksége van ételre, függetlenül attól, hogy mennyit mozog" - mondta.

2020-ban az embereknek el kell döntenie, hogy kedvesebbek önmagukkal szemben. Sok ember néhány hét vagy hónap után elveszíti a gőzt, amikor megpróbálja tartani az újévi döntéseit, de Huard szerint a legfontosabb az együttérzés.

"Annyi minden történik az életünkben" - mondta. - Annyi ember, akit látok, olyan keményen viseli önmagát. Olyan gyakran emlékeztetem őket, hogy legyenek kedvesek. "