Ártsa el a diétát az önszeretet tettében

Jennifer itt tudatja veled, hogy nincs szükség arra, hogy fehérje turmixokat igyál vagy kelbimbót egyél, ha éppen nem a sikátorodon vannak. A wellness-utazásnak szórakozásnak kell lennie, nem pedig házimunkának. Ha nem élvezi az elfogyasztott ételeket vagy a gyakorlatokat, nehézzé válik az utazáshoz való kapcsolódás és a hosszú távú fenntartás.

A legjobb tanács, amit tudok adni, az az, hogy összpontosítsak arra, amit szeretsz, ahelyett, amit nem. Lehet, hogy ez egy kísérlet és hiba, de ígérem, megéri az idejét és erőfeszítését.

Gondolj előre

Ha megnézi az étkezési tervet, és az első gondolata az, hogy „Eew!” lehet, hogy nem az Ön étkezési terve megfelelő. Talán azt gondolja: "Ez korlátozó, de meg tudom csinálni", ami valóban igaz, de a legtöbben csak néhány napig vagy hétig képesek ragaszkodni a korlátozó étrendhez. Mindkét forgatókönyv szerint egy idő után kezdünk elveszíteni a motivációt, mert egyszerűen nem lelkesedünk azért, amit csinálunk.

Ami ezután történik, gyakori. Vagy leesik a kocsiról, és bűnösnek érzi magát miatta, vagy ha valahogy sikerül a sínen maradnia, és nyomorultul érzi magát, ha hosszú távon így eszik. Bölcs tanácsom az, hogy az „egészséges” étrended mégsem olyan egészséges.

Kerülje el a stresszt, és kövesse az étkezési tervet, tele receptekkel, amelyeket szeret. Ha imádja a burgonyát és a mozzarella sajtot, akkor feltétlenül tegye bele. A korlátozó tervekből általában hiányzó ételek egy része hozzáadott egészségügyi előnyöket tartalmaz, és segíthet a célok elérésében - mindaddig, amíg az adagok nagysága ellenőrzött és más egészséges összetevőkkel párosulnak.

A 8fit alkalmazással lehetősége van kiválasztani az összetevő beállításait. Önön múlik, hogy beilleszt-e vagy kizár bizonyos ételeket, de határozottan nem fogjuk kérni, hogy az ételeket rázkódásokkal cserélje ki, a szénhidrátot kihagyja, vagy sok „könnyű” vagy „diétás” terméket vásárol.

Alternatív lehetőségek

Most nem azt mondom, hogy árassza el a zöldségeit, és minden nap fogyasszon pizzát vagy tésztát. A gyümölcsökben és zöldségekben található vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek. Azonban csak azért, mert a kelkáposzta divatos és egészséges, még nem jelenti azt, hogy kényszerítenie kell magát arra, hogy megegye, ha nem tetszik. A spenótnak vagy a brokkolinak hasonló táplálkozási előnyei vannak, inkább válasszon egyet ezek közül.

Az ilyen jellegű javaslatokat a 8fit alkalmazásban fogja látni. Választhat, hogy édes burgonya van-e rendes burgonya helyett, vagy lazac helyett tofu. Ha egyáltalán nem tetszik az étkezés, böngészhet a 8fit receptkönyvben, és helyettesítheti valamivel, ami csiklandozza a kedvedet. Egészséges, könnyen elkészíthető.

A korlátozó étkezési tervek csak akkor működnek, ha szereted őket

Nemrég olvastam Gerald Hüther neurológus könyvét (sajnálom, emberek, németül). Ebben megosztotta a böjtről szóló tanulmányát. Három hétig követte a résztvevőket, amikor kiküszöbölték a szilárd ételeket. Hüther arra számított, hogy a kortizol szint (stressz hormon) csökken néhány napos koplalás után, azonban az eredmények bizonytalanok voltak.

Néhány résztvevő alacsonyabb kortizolszintet mutatott, míg mások magasabb szintet. Szóval, mi volt a probléma? Ha a kortizol hormon hosszú távon megemelkedik, a zsír anyagcseréje károsodik, és inkább a hasi területen tárolódik. Hüther meg akarta tudni, miért emelkedett a stresszhormon egyes személyek számára, annak ellenére, hogy ugyanazt az étrendet követték, mint a többi alacsony stresszes résztvevőt. Kiderült, hogy a jó hangulat és a diéta iránti pozitív érzelmek döntő szerepet játszanak a stresszben, tehát a zsírraktározásban. A magasabb stresszszinttel rendelkező személyek nem boldogok és nem is izgatottak az új étkezési útjuk miatt, ezért dühöt éreztek. Nem különösebben egészséges, na?

Összefoglalva: ha úgy dönt, hogy olyan étrendet követ, amely felpörget, nem pedig felpörget, akkor megemelheti a stresszhormonjait, ami megnehezítheti fitneszcéljának elérését.