Evés hallani. Lát. és Csinálj többet. Hogyan javíthatja a táplálkozási egészség a szemét és a fülét

2020. január 22. a Szemápolásban

evés

2019-ben hatalmas növekedés mutatkozott a hús és tejtermékek növényi alapú alternatívái iránt. Az „Impossible Burger” -t, a növényi alapú hús-alternatívát, sok kemény húsevő elfogadta, és a diótól, rizstől a zabig terjedő tejpótlók minden mainstream kávézóban kaphatók, amelyeket általában ugyanolyan áron kínálnak, mint egy hagyományos tejterméket. alapú italok.

A táplálkozási trend előrejelzői ennél jóval többet jósolnak, mivel továbbra is megköveteljük az állati eredetű termékek fokozott növényi alapú lehetőségeit és helyettesítőit - mind saját, mind bolygónk egészsége érdekében.

Egyes tendenciák megmaradnak, mások elhalványulnak, de az egészséges táplálkozás és az egészség érdekében való étkezés megközelítése állandó. Dietetikus és sport dietetikus, Erika Svensen néhány tippet adott nekünk a célok kitűzéséről és arról, hogy mi legyen a tányérjainkon, hogy még többet hallhassunk, láthassunk és képesek legyünk tenni 2020-ban és azon túl.

A célok kitűzését tekintve mindannyian bűnösök vagyunk, hogy nagy célokkal kezdtünk, különösen az év ezen időszakában.

Reális és fenntartható célok kitűzése motiváltabbá teszi Önt. Azáltal, hogy apró növekményes változásokra összpontosít, csökkenti az akaraterőre való támaszkodásunkat, és nagyobb esélyt ad a hosszú távú egészséges változásokra. Kicsi, konkrét, mérhető és megvalósítható célok, például a következő hónapban minden nap egy extra zöldség adag vagy egy új, egészségesebb recept megtalálása a heti főzés megtanulásához.

Az életkor előrehaladtával bizonyos tápanyagok, például kalcium vagy D-vitamin felszívódásának képessége csökken, és mindkettőre szükségünk van a csontok egészségéhez. A D-vitamint tartalmazó ételek, például az olajos halak és a dúsított reggeli gabonafélék fogyasztása segíthet, és 65 évesnél idősebb embereknek ajánlott napi 100 μg D-vitamin-kiegészítőt bevenni. Az Egyesült Királyságban, különösen télen, a legtöbb felnőtt számára tanácsos lehet valamilyen D-vitamin-kiegészítést szedni.

A B-vitaminok szintén elengedhetetlenek a napi étrendben. A folát megtalálható a zöld zöldségekben és a dúsított élelmiszerekben; A B6 a húsban, tejtermékekben, gabonafélékben és zöldségekben található, a B12 pedig a húsban, halban, tojásban, tejtermékekben, dúsított reggeli gabonapelyhekben és egyes szójatermékekben.

Erika azt javasolta, hogy "Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az Omega 3 zsírsavak csökkenthetik a száraz szem szindróma (DES) kockázatát." Omega 3 zsírsavak megtalálhatók olajos halakban (lazac, pisztráng, makréla, hering, szardínia, sardinák), kiperek, fehércsali és szardella), dúsított ételek, köztük néhány tojás, kenyér, tej és joghurt, valamint diófélék (különösen dió), magvak, szója és zöld leveles zöldségek csökkenthetik a száraz szem szindróma (DES) kockázatát. Hetente egy adag (140 g) főtt olajos hal biztosítja a szükséges Omega 3 mennyiséget a DES kockázatának csökkentése érdekében.

A karotinoidok a zöldségekben található antioxidánsok csoportja, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást és az oxidatív stresszt, és bizonyítékok vannak arra, hogy csökkenthetik az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát is. Az ezeket tartalmazó ételek közé tartoznak a narancssárga és sárga gyümölcsök és zöldségek, zöld leveles zöldségek, paradicsom, görögdinnye, guava, spenót, kelkáposzta, brokkoli, saláta, borsó, pirospaprika, kukorica és tojássárgája.

"A kiegyensúlyozott étrend, amely rengeteg (legalább 5 adag) különböző fajtájú és színű gyümölcsöt és zöldséget (" egyél szivárványt "), heti két adag halat, valamint magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, javítja az emberek egészségi állapotát. . "

A nagyszerű étrend az egyensúlyról, a színről és a változatosságról szól. A táplálkozásra való odafigyelés javítja általános egészségi állapotát, és segíti őket abban, hogy teljes életet éljenek.

Dietetikus látogatásához keresse fel háziorvosát egy beutalóért, vagy látogasson el a FreelanceDietitians orvoshoz egy dietetikushoz.

Időpont foglalás

Rendszeres látás- és hallásvizsgálat ajánlott annak biztosítása érdekében, hogy teljes életet éljen. Foglaljon most, és tanulja meg, mit tehet a látás és a hallás egészségének optimalizálása érdekében.

Tehát mindenképpen foglaljon időpontot ma. Ezt online módon, telefonon is megteheti 0800 40 20 20 vagy a helyi fiókjában.