A homokban járás előnyei

fizikai

Információs bitek

  • Hosszú távon a homokban járást jó támasztó cipőben kell végrehajtani.
  • Száraz homokon járás megközelítőleg 2,1–2,7 több energiát igényel, mint egy szilárd felületen ugyanolyan sebességgel járva.
  • Több energiát költenek, ha lassan járnak a homokon.
  • Az izmokat agresszívebben gyakorolják, ha laza homokban járnak, és lassan járnak.
  • Ha fájdalmat tapasztal a homokos séta után, kérjen kezelést és tanácsot egy fizikai terapeutától.

Napkelte előtt ébredés és homokon járás hűvös, pihentető módja lehet a nap megkezdésének. Mint kiderült, a homokban járás a nap bármely szakában valójában nagyon előnyös. Sokkal több erőfeszítést igényel, és ez növelheti a lábak erejét, növelheti az izmok állóképességét és több kalóriát égethet el, mint a szilárd, stabil felületen való járás. Ha úgy dönt, hogy a homokjárást beépíti az edzésprogramba, különféle előnyöket kell élveznie, mindaddig, amíg elkerüli a túlzott megterhelést.

A homokjárás előnyei

Erő: A homok járása előnyös az izmokra, az inakra és az ízületekre nehezedő megterhelés és megterhelés miatt. A láb „lesüllyed” a homokba, és ez megköveteli, hogy az izmok keményebben dolgozzanak a következő lépés előremozdításában. A puha homok instabil, ezért több neurológiai bevitelre van szükség a láb és a boka komplexben. Ez az instabilitás elősegíti a boka- és lábizmok megerősödését, és lehetővé teszi az alsó végtag számára, hogy előre tudjon lépni. Az egész alsó végtag kénytelen keményebben „dolgozni” egy instabil felületen, és ez növelheti az egész láb erejét. A legtöbb ember cipő nélkül viszi a homokot, ezért megerősödnek a láb kis íveit támogató kis izmok,.

Stresszcsökkentés: A tengerparton való homokjárás békés és pihentető lehet, tökéletes stresszcsökkentőt biztosítva. A stressz rendkívül káros lehet szinte minden létező testi rendszerre, és ha túl sokáig túl magas, akkor a hatás maradandó károsodást okozhat. A stressz csökkentése sokkal élvezetesebbé és egészségesebbé teheti az ember életét.

Propriocepció: Az az instabilitás, amely akkor fordul elő, amikor valaki homokba jár, olyan környezetet teremt, amely különösen hasznos az alsó végtagok több neuromuszkuláris aktivitásának átneveléséhez és ösztönzéséhez. Ez rendkívül fontos azok számára, akik korábban sérüléseket szenvedtek.

Bármely testrész sérülése vagy fájdalma negatívan befolyásolhatja a neuromuszkuláris aktivitást, csökkentve az izom reakcióját. Az izomnak az idegre adott válasza propriocepcióra utal. Az izmok reflexszerűen reagálnak, és ez nem kognitív folyamat. A láb és a boka komplex nagyon érzékeny erre a jelenségre, és homokjárással kezelhető.

Kalóriaégetés: A homokon járás több erőfeszítést igényel. Ez a további erőfeszítés több energiát igényel, amihez viszont kalóriákat kell elégetni az energia előállításához. A kalóriafelhasználás növekedése a testsúly csökkenéséhez vezethet. Sok esetben az a személy, aki homokkal jár, hosszabb ideig fog járni a környezet derűje miatt.

A sérülések elkerülése homokon járás közben

A homokjárás az alsó végtagok sérülését okozhatja, ha valaki túl hamar teljesít belőle. Mint minden más új vagy más tevékenység, időt kell szánnia arra, hogy növelje a gyalogolási távolságot és a homokban töltött időt. A progresszív crescendo lehetővé teszi az izmok és az inak felkészülését arra, hogy kezeljék a megnövekedett igényeket, amelyek homokjárás esetén rájuk vonatkoznak. A leggyakoribb sérüléstípus az izmok és/vagy az inak túlzott sérülése.

Ha sérülést szenved, akkor a sérülés diagnózisát és kezelését fizikoterapeutától kérheti, anélkül, hogy orvosához fordulna. A fizikai terapeuta engedéllyel rendelkező orvosi szakember, aki képzett és képes diagnosztizálni és kezelni a sérülését. A kezelés foglalkozik a tünetekkel és segít megoldani őket, de ami a legfontosabb, hogy a protokollok megpróbálják „megoldani” a problémát. A rutin magában foglal egy sor gyakorlatot, amelyek megerősítik és feszítik az érintett izmokat.

A homokon járás előnyös és egészséges lehet, de ha túl hosszú vagy túl nagy távolságot végez, akkor az alsó végtagok megsérülhetnek. Mint minden új tevékenység, a lassan is haladjon, és élvezze a homokjárás teljes élvezetét és előnyeit sérülés nélkül.