Fogyjon 10 fontot/5 kg-ot 3 nap alatt ezzel a katonai étrend-bevásárló listával

alatt

Atten-SHUN! Akarsz fogyjon 10 kg-ot/5 kg-ot mindössze 3 nap alatt, katona? Akkor miért ne próbálná ki a katonai étrendet (más néven 3 napos étrendet), és kapna előnyt ezzel a katonai étrend bevásárló listával?

A legjobb értékelésű bevásárló listás alkalmazás

Korlátlan szám megosztása és szinkronizálása
Azonnal és egyszerűen felsorolható listák másokkal

10 font leadása mindössze 3 nap alatt valami szuper titkos haditechnikának hangzik, de valójában ezt hirdetik előnyöket ennek a diétának. A katonai étrend koncepciója egy egyszerű 3 napos étrend-terv: jelentősen és szigorúan korlátozza a kalóriabevitelt 72 órán át, a hét további részében pedig normálisan és egészségesen étkezzen. És azt értjük, hogy „szigorú”. Abszolút van nassolni nem szabad! Öblítse le és ismételje, amíg el nem éri a kívánt tömeget.

Mielőtt azonban bekerülnénk az étkezési terv és a katonai étrend bevásárló listájába, nézzünk át néhány kérdést. Ugyanakkor kihagyhatja a GYIK-et és töltsön le egy ingyenes nyomtatható verziót a katonai étrend bevásárló listájáról.

Tartalom

Katonai étrend GYIK

Fogyni fogok?

A legtöbb diéta mögött az az ötlet teremti meg a kalóriadeficit. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested megég, akkor hízni fog. Ha kevesebbet eszel, mint amennyit a tested megkövetel, elveszíted. Ezért az a meglehetősen extrém módszer, hogy ezzel a 3 napos étrend-tervvel nagymértékben korlátozza az összes kalóriát, minden bizonnyal hatással lesz a testsúlyára.

Az, hogy elveszíti-e a sokat emlegetett katonai étrend eredményeit, ha 10 kg/5 kg-ot dobott le, az diéta előtti állapotának függ. Hacsak nem vagy túlsúlyos vagy elhízott valószínűleg kevesebbet veszít mint a teljes 10 font/5 kg. Ennek oka az, hogy egyszerűen nincs annyi vesztenivalója.

Készítse el saját katonai diétás bevásárló listáját!

  • Töltse le a legjobban értékelt bevásárlólista alkalmazást
  • Mindig veled bármilyen eszközön
  • Vásárolja meg pontosan azt, amit tervezett
  • Készítsen és osszon meg együtt bevásárló listákat
  • Lásd az elemeket automatikusan kategóriákba csoportosítva

Van ennek köze a katonasághoz?

Az étrendhez fűzött történet az, hogy a katonaság toborzókat rakna rá, így gyors súlycsökkenést tapasztalnának, hogy elérjék őket a célsúlyig. Van azonban abszolút nincs bizonyíték megmutatni, hogy az amerikai katonai erők valaha is ilyen étrendet hajtottak végre. Még azt is állították, hogy ennek semmi köze hozzájuk.

Fenntartható-e a fogyás?

A súlya, amelyet elveszít a katonai étrend alatt, többnyire vizet. De miért van ez?

Elaine Magee, bejegyzett dietetikus ezt elmondja arról, hogy a fogyott víz inkább víz, mint tényleges zsír.

„Az ilyen típusú alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett főleg vizet és potenciálisan némi izomzatot veszít. A víz súlya gyorsan csökken mivel a test glikogénkészlete csökken, ami akkor történik, ha korlátozza a szénhidrátokat és a kalóriákat. A súly akkor tér vissza, amikor újra normálisan kezd enni. ”
Ez azt jelenti, hogy amikor eléri a megcélzott súlyt, és újra rendszeresen elkezd enni, akkor meg fogja tegye vissza azt a víztömeget.

A katonai étrend csupán egy gyorsan megoldható gyors fogyókúrás program. Ettől nem válik jó egészséges táplálkozás és életmód szokásává, amely a fenntartható fogyás alapja. Hacsak nem ismeri az egészséges táplálkozást és az egészséges életmódot, akkor valószínű, hogy a katonai étrend alatt lefogy nem fog távol maradni.

Egészséges-e a katonai étrend?

Hosszú távon nem az. Míg arra ösztönözzük, hogy a további 4 napban egészségesen táplálkozzon, addig mit eszik abban a 3 napban táplálkozás szempontjából nem túl előnyös. Ételei feldolgozott húsból (hot dog), magas cukortartalmú (fagylalt) és magas sótartalmú ételekből (sós/krémes kekszek), valamint kevésféle gyümölcsből és zöldségből állnak. Ez azt jelenti, hogy nem kap elegendő rostot vagy létfontosságú vitamint a test megfelelő működéséhez.

Van néhány állítás, miszerint ez a kombináció fokozza a fogyást, de abszolút nincs tudományos bizonyíték ebből. Valóban, a magas cukor összefügg a cukorbetegség, só és nátrium okozhat magas vérnyomás és magas vérnyomás, és a feldolgozott hús úgy tekinthető, hogy növeli a rák.

Lehetséges, hogy a katonai étrend csak rövid távon történő végrehajtása sokat hordoz alacsonyabb egészségügyi kockázatok mint hosszabb ideig tartani. Mivel azonban még soha nem végeztek hivatalos tudományos vagy dedikált tanulmányt erről az étrendről, nehéz biztos abban. Rajtad múlik, ha ez a kockázat hajlandó vagy.

Gyakoroljak-e a katonai étrend alatt?

Nem a 3 nap alatt, amikor betartja a korlátozott kalóriatartalmú étkezési tervet.

Ez azért van, mert máris hatalmas a kalóriadeficit. Ha edz, akkor nagyon sokat fog égetni a már kevés kalóriából. Ez neked fog tenni nagyon fáradt és éhes.

Ehetem más étkezési terv szerint?

Az egyetlen fő követelmény a kijelölt kalóriabevitel minden napra:

  • 1400 kalória az 1. napon
  • 1200 kalória a 2. napon
  • 1100 kalória a 3. napon

Ha aggódsz amiatt, hogy az eredeti étkezési tervben szereplő nem olyan egészséges-e, mint kellene, akkor biztosan megteheted helyettes táplálékot, mindaddig, amíg a meghatározott kalóriahatáron belül marad.

Ajánlaná a Katonai Diétát?

Ez a személyes céljaidnak köszönhető. Ha akarod gyors rövid távú fogyás, akkor ez működni fog. Lényegében ez egy nagyon egyszerű, könnyen követhető étrend, amely nem igényel semmilyen speciális kiegészítést, vagy drága és nehezen beszerezhető étel.
Ha meglévő egészségügyi problémái vannak, akkor feltétlenül meg kell forduljon orvosához első. Bár mindig javasoljuk, hogy bármilyen diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, egészségi állapotától függetlenül.

Ha tartós és egészséges fogyást keres, akkor ezt nem javasoljuk. Azt javasoljuk megváltoztatja étkezési és élelmiszerbolt vásárlási szokásait az egész életen át tartó fenntartható kiigazítások elvégzése, például a egészséges élelmiszerbolt lista. Egyéb diéták, például a hajlékony étrend, magas rangsorban vannak olyan szervezeteknél, mint az USA News (a katonai étrend/a 3 napos étrend egyáltalán nincs rangsorolva), és sokkal egészségesebb a tápanyagok szempontjából, amelyeket ezek során fogyaszt. Emellett növelnie kell a fizikai aktivitását, hogy fenntarthatóbb és egészségesebb legyen a fogyása.

Katonai étrend-terv

A következő katonai étrend menü ugyanaz, amelyet az interneten sok helyen találunk. Az a tény, hogy a katonai étrend így van egyértelmű és jól körülhatárolható az egyik oka annak, hogy ilyen lett népszerű, mivel könnyen követhető.

1. nap

  • ½ grapefruit
  • 1 szelet kenyér vagy pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal
  • 1 csésze tea vagy kávé (tej vagy cukor nélkül)

  • 1 szelet kenyér vagy pirítós
  • ½ doboz tonhal
  • 1 csésze tea vagy kávé (tej vagy cukor nélkül)

  • 3oz/85g bármilyen hús
  • 1 csésze zöldbab
  • 1 kis alma
  • ½ banán
  • 1 csésze fagylalt

2. nap

  • 1 tojás (főzve az Ön preferenciája szerint)
  • 1 szelet kenyér vagy pirítós
  • ½ banán
  • 1 csésze tea vagy kávé (tej vagy cukor nélkül)

  • 1 csésze túró
  • 1 kemény tojás
  • 5 sós/krémes keksz
  • 1 csésze tea vagy kávé (tej vagy cukor nélkül)

  • 2 hot dog (zsemle nélkül)
  • 1 csésze brokkoli
  • ½ csésze sárgarépa
  • ½ banán
  • 1 csésze fagylalt

3. nap

  • 1 szelet sajt
  • 1 kis alma
  • 5 sós/krémes keksz
  • 1 csésze tea vagy kávé (tej vagy cukor nélkül)

  • 1 tojás (főzve az Ön preferenciája szerint)
  • 1 szelet kenyér vagy pirítós
  • 1 csésze tea vagy kávé (tej vagy cukor nélkül)

  • 1 csésze tonhal
  • ½ banán
  • 1 csésze fagylalt

3 napos katonai diéta bevásárló lista

Most, hogy ismeri a pontszámot és az étrendet, itt megtalálja és nyomtatható verzió letöltése a katonai étrend bevásárló listájáról. A hét további 4 napján nagyon ajánljuk egészséges étkezés. Ebben segíthet a mi szolgáltatásunkon egészséges élelmiszerbolt lista sablon mutatókért és inspirációért.

Még egyszer javasoljuk, hogy bármilyen diéta megkezdése előtt forduljon orvoshoz.

Halhús

  • 3oz/85g hús
  • 2 doboz tonhal
  • 1 tégely/csomag hot dog

Tej és tojás

  • 3 tojás
  • Szeletelt sajt
  • 1 kád túró

Termel

Kenyér és szárazáru

  • 1 vekni kenyér
  • 1 csomag sós/krémes keksz
  • 1 üveg mogyoróvaj
  • Tea
  • Kávé

Fagyott

Volt-e katonai étrenden vagy hasonló 3 napos étrenden? Gondolod, hogy egészségesebb helyettesítést hajtasz végre a katonai étrend bevásárló listáján? Ajánlana más diétákat ez helyett? Tudassa velünk a megjegyzéseket.