Fehérje turmixok a fogyáshoz

Az étrend egyik legfontosabb eleme, különösen a fogyás elősegítésére szolgáló étrend, annak biztosítása, hogy elegendő fehérjét fogyasszon. A fehérje több okból is fontos makrotápanyag a fogyáshoz.

Hogyan segít a fehérje a fogyásban?

Először is ez a legtelítettebb tápanyag. A jóllakottság, az étkezés utáni teltségérzet nyilvánvalóan fontos az éhség visszatartásában, ami problémát jelenthet, ha a fogyáshoz korlátozzuk a kalóriákat.

Másodszor, a fehérje az összes makrotápanyag közül a legmagasabb hőhatással rendelkezik (TEF), bizonyos különbséggel. A TEF egy tápanyag emésztéséhez, felszívódásához és tárolásához szükséges energiamennyiség, a fehérje TEF-értéke pedig körülbelül 30%. Ez azt jelenti, hogy valahányszor olyan ételt fogyasztunk, amely fehérjét tartalmaz, a kalóriák körülbelül egyharmadát közvetlenül ezeken a folyamatokon keresztül fogják elkölteni az energiafogyasztás növelése és a fogyás támogatása.

Harmadszor, a fehérje izommegtakarító hatású. Bár a kalóriadeficit létrehozása fontos a fogyáshoz, a zsírvesztést akarjuk elősegíteni, nem pedig az izomvesztést, és ennek érdekében meg akarunk bizonyosodni arról, hogy elegendő fehérjét eszünk-e az izom megőrzéséhez.

Mennyi fehérjét kell ennem a fogyáshoz?

A fehérje előnyei ellenére sokan küzdenek a fogyás ajánlott mennyiségének eléréséért, testtömeg-kilogrammonként 1,6-3 g között. A legtöbb fogyni vágyó és rendszeres testmozgásban részt vevő ember számára valószínűleg ennek a tartománynak a felső végét szeretnénk megcélozni, legalább 2 g/kg fogyasztással.

Hogyan érhetem el a napi fehérje célomat és továbbra is fogyhatok?

Bár teljes étrendnek kell alkotnia étrendjének döntő részét, nagyon hasznos eszköz lehet annak biztosítása, hogy eltalálja a kalóriatartalmú fehérje turmixokat. A fehérje italok nemcsak megfizethetőek, hanem nagyon kényelmesek és másodpercek alatt elkészülnek.

A fehérjeturmixok fogyás fázisaiban történő alkalmazásának másik fő előnye, hogy segítenek megelőzni a sóvárgást azáltal, hogy valami édeset engednek be az étrendbe, miközben továbbra is nagy előnyökkel járnak a fogyás elősegítése érdekében.

Bár a fehérjeturmixok sokféle formában és méretben kaphatók, ha fogyni akar, miközben eltalálja a fehérje makrót, a tejsavófehérje lenne a legjobb választás. A tejsavófehérje leggyakrabban por formájában jelenik meg, alacsony szénhidrát- és zsírtartalma - tökéletes, ha bárhol próbálsz kalóriákat „spórolni”.

Melyek a legjobb fehérje turmixok a fogyáshoz?

A tejsavófehérje végső súlycsökkentő shake-jéhez válasszon olyan izolátumot, mint a Pure Whey Isolate ™ 90 és a Pure Whey Isolate ™ 97. Amint az „izolátum” elnevezés utal, a tejsavóban lévő fehérje-komponenseket elkülönítik a szénhidrátoktól és zsíroktól. Ez azt jelenti, hogy adagonként a fehérjetartalom magasabb, mint a többi fehérjeporé, ugyanakkor alacsonyabb a kalóriatartalma.

Mit adhatok hozzá a remegéshez a fogyáshoz?

A koffein, a zöld tea kivonat és a zöld kávé kivonat a fogyás shake-ek egyik leghatékonyabb kiegészítője. Kimutatták, hogy ezek az összetevők átmenetileg fokozzák az anyagcserét és támogatják a fogyást azáltal, hogy segítenek elnyomni az étvágyat, visszaszorítani az éhséget és kezelhetőbbé tenni a fogyókúra folyamatát.

Noha ez a három összetevő mind külön kiegészítőként kapható, kényelmesen felvettük őket a CUTTING EDGE ™ Protein és a Complete Diet Protein ™ turmixjainkba. Mindkét turmix hozzáadott rostot is tartalmaz, amely elősegíti az éhség visszaszorítását, elősegíti a teltségérzetet és elősegíti az egészséges emésztést.

A fehérjepor egyéb felhasználásai

Bár az étrendet és a fehérjeturmixokat leggyakrabban vízzel keverik, hozzáadhatók turmixokhoz, zabkeverékhez vagy ízesítéshez, például görög joghurthoz, hogy ne csak extra fehérjét, hanem extra ízt is adhassanak az egyébként szelídnek élelmiszerek. Ha ötleteket szeretne kapni a fehérjeporral való főzésről, olvassa el a The Core ™ könnyen követhető receptjeinket.

Megjegyzendő üzenetet

Általános szabály, amikor fogyni szeretnénk, nem szabad „meginni a kalóriáinkat”, és az étrend többségében többnyire teljes ételeket kell fogyasztanunk, hogy teljesebbek legyünk. Sok ember azonban nem éri el a napi fehérjeszükségletét, így a tejsavó-izolátumok és a diétás fehérje-turmixok hatékony módszerek lehetnek ezeknek az igényeknek a kielégítésére. A diétás turmixok hozzáadott összetevőket is tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a fogyást azáltal, hogy teltebbnek érzik magukat, elnyomják az étvágyat és segítik az anyagcserét.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

A fehérje segíthet a fogyásban?

Fehérjepor és fogyás Biztosan hallottál már ilyet: a magas fehérjetartalmú diéta a fogyáshoz eléri a kívánt eredményeket. Nem lenne jó, ha ilyen egyértelmű lenne? Ebben a gyors útmutatóban megmutatjuk, hogy a fehérje hogyan segíthet a fogyásban, a megfelelő módon. A fehérje segít a […]

Csokoládé fehérje porok

Nem csak azt gondoljuk, hogy a csokoládé ízű fehérjeporjaink ott vannak a legjobbak az ízük, az állaguk és a „keverhetőségük” szempontjából, hanem olyan csokoládékészleteket is kínálunk, amelyek még mindig élvezhetik az ízű csokoládét, függetlenül az egészségtől és a fitnesztől célok. Csokoládéfehérje-kínálatunk tiszta ... […]

A súlyingadozás 4 legfontosabb oka

Súlyingadozás: gyakori okok A haladáskövetés nagyszerű módja a fogyókúra és az edzés eredményeinek nyomon követésére. Számos követési módszer létezik, például testrészmérés, testzsírmérés, izomszövetvizsgálat, fizikai teljesítményteszt, vagy akár egyszerűen előrehaladási képek felhasználásával. Azonban a legelterjedtebb módszer […]

Zsírvesztés vs fogyás - melyiket kell figyelni?

Zsírvesztés VS fogyás: A nagy vita - melyiket kell figyelnie? Az egyik, ha nem a leggyakoribb célirány a fitnesziparban, a „fogyás”. A fogyás karcsúbb testalkattal, zsírvesztéssel és az izomtónus növekedésével jár. Ez is a fő kulcs […]

A megfelelő étrend megtalálása az Ön számára

A fitneszipar tele van több száz különféle étrenddel, ami megnehezíti annak megfejtését, hogy melyik munka és melyik nem. Táplálkozásoddal kapcsolatban a legfontosabb szempont, hogy megtaláld a neked legmegfelelőbb módszert, amelyhez tartósan [...]

Gyakori fogyás mítoszok

Olyan sok információ található az interneten a fogyásról. Valójában annyi minden van, hogy szinte lehetetlen megkülönböztetni a tényeket a fikciótól, vagyis sok ember végül téves tanácsokat követ. Számos olyan fogyás mítosz létezik, amelyekben az emberek elhihetik. Hogyan lehet lefogyni Az alapelv […]