Szüksége van egy sportmasszázsra?

Ismerje meg a sportmasszázs előnyeit, és ismerje meg, mi áll valójában ennek a népszerű helyreállítási módszernek a hátterében.

Tudja, hogy a gyógyulás rendkívül fontos része az edzésprogramjának. Végül is, amikor az izmok valóban felújítják a testmozgás során lebontottakat. De annyi különféle helyreállítási eszköz és módszer mellett ez mind kissé zavaros lehet. (Mint például, ki tudta, hogy a köpölyözés nem csak az olimpiai sportolóknak szól?) Vegyünk sportmasszázst - mi a fene ez egyébként? És miben különbözik a mélyszöveti masszázstól, amelyet a fürdő menükben lát?

"A sportmasszázs valójában számos olyan technika közül merít, amely már ismerős lehet számodra, beleértve a svéd masszázst, amely javítja a vérkeringést és az oxigénellátást, valamint a mélyszöveti masszázst, amely az izomcsomókat és a feszességi területeket célozza meg és bontja fel" - magyarázza Annette Marshall, engedéllyel masszázs terapeuta a Zeel-lel, egy igény szerinti masszázsszolgáltatás, amelynek masszázsterapeutája akár egy órán belül is elérhető lehet a küszöbön.

A masszázs megkezdése előtt a terapeuta megkérdez egy kicsit arról, hogy milyen típusú tevékenységeket végez, majd kifejezetten a test azon területeire fog összpontosítani, amelyeket ez a gyakorlat érint. Tehát, ha futó vagy, akkor számíthat némi hátráltató szerelemre, és ha nagyra vágysz a CrossFitre, akkor terapeutád inkább a hátadra és a válladra koncentrálhat. A különféle technikák az izmok nyújtásától és manipulációjától az intenzív nyomás alatt az izmokba mélyülésig terjedhetnek.

"Ennek a technikának a célzott jellege miatt valószínűleg nem fog teljes testmasszázst kapni, így az egész testet érintő fájdalmak és izomcsomók esetén inkább a mély szöveti masszázst részesítse előnyben" - tanácsolja Marshall. De extra bónuszt kap a sportmasszázzsal, mert magában foglalja a nyújtást és az aktív mozgástartományt is, így szorosabban utánozza a testmozgást.

A sportmasszázs megterhelő sportesemények előtt, alatt és után is használható, például egy nagy verseny. De ha nem is állóképességi edzésre készül, bárki, aki rendszeresen testileg aktív, megtapasztalhatja a sportmasszázs előnyeit. A technika hívei szerint csökkenteni tudja az izomfeszültséget és -fájdalmat, csökkentheti a vérnyomást, fokozhatja a vérkeringést és a nyirok áramlását, javíthatja a rugalmasságot és a mozgásteret, valamint javíthatja az izmok helyreállítási idejét.

A sportmasszázs tudományos kutatása még mindig meglehetősen homályos. A Journal of Sports Sciences egyik friss tanulmánya szerint a testépítők gyorsabban gyógyultak, amikor egy edzés után azonnal sportmasszázst hajtottak végre, míg a walesi Cardiff Metropolitan Egyetem egy másik, nemrégiben készült tanulmánya szerint a testgyakorlók nem észleltek különbséget az izomfájdalomban, amikor megkapták egy plyometrikus edzést követő sportmasszázs.

A felhős kutatás ellenére, ha élvezi a masszázst és lelkes testedző, akkor a sportmasszázsnak legalább jól kell éreznie magát. "Különösen nagyszerűek, ha egy adott sportos tevékenységre összpontosítasz - esetleg elkezdett súlyokat emelni vagy CrossFit órákat folytatni, vagy komoly futó vagy, mert a terapeutád egy adott izomcsoportot vagy csoportokat fog megcélozni az Ön által preferált sporttevékenység "- mondja Marshall.

A masszázsterapeuta önkarbantartási technikákat is megmutathat Önnek, amelyek elősegítik az atlétikai állóképességet és a sportmasszázsok közötti teljesítményt, például a habgördülést és az önmasszázst, így laza liba és sérülésmentes lesz! (Újdonság a habgördülésben? Szerezd meg a gombócot a habhenger használatának 10 módjával.)