A Push Ups 5 előnye: Tone, Trim & Get Shape

Kriti Malik, NDTV | Frissítve: 2018. augusztus 29, 18:17 IST

előnye

Ha csúcsidőben sétál be egy edzőterembe, embereket (főleg férfiakat) izzadnak, morognak és vitézül végeznek egymás után egy nyomást. Erős karokkal és egyenes gerinccel fel és le emelik magukat, amíg a testük megremeg és visszaomlik a földre. Elgondolkodtat, hogy a fekvőtámaszok valóban megéri-e a fáradságot? Martin Rooney, a „Training for Warrior System” készítője úgy gondolja, hogy a fekvőtámasz az igazi: „A fekvőtámaszok segítenek erőt építeni, több kalóriát égetnek el, növelik a mentális szívósságot és magabiztosságot keltenek”. A test minden izmát megdolgoztatják, a nyakadtól a lábujjadig, erősítve a mellkasod, hasizmaid, vállad és a tricepszedet is. Nem csoda, hogy a The New York Times-ban megjelent cikk a fekvőtámaszokat „a fitnesz végső barométereként” említette.

Ez azt jelenti, hogy ha Ön egyike azoknak, akik lényegében mozdulatlanok maradnak a nap folyamán, kivéve, ha a víz vagy a fürdőszobai szünetek után vergődik, akkor a heti néhány alkalommal fekvőtámaszok nagyszerű edzésként szolgálnak. A fekvőtámaszoknak rengeteg előnye van, amelyeknek ma a napi rutin részévé kell tenniük.

Íme a push up 5 előnye, amelyeket ismernie kell

1. Ez egy jó teljes test edzés - A fekvőtámaszok nagy számban dolgoznak a testén, a fekvőtámaszok pedig óriási segítséget nyújtanak az Ön számára. A fekvőtámaszok segítenek egyszerre koncentrálni a karjaira, hasizmaira és az alsó testére. Edzik az izmaidat, hogy működjenek együtt és erősödjenek.

2. Segít az egyensúly és a stabilitás megteremtésében - David Nordmark, a Pushups mindenkinek: Tökéletes pushup edzés az izomnövekedésért, erő és kitartás című könyv szerzője szerint "a fekvőtámaszok segítenek javítani a reakcióidőt azáltal, hogy segítenek edzeni a proprioceptív izomrostokat. Ezek a rostok mikroszkopikus idegek, amelyek megtartják a a test egyensúlyban van. Amikor megpróbálsz fekvőtámaszt tenni, ezek az idegek folyamatosan lőnek annak érdekében, hogy a tested ne boruljon fel. Ez arra készteti őket, hogy gyorsabban reagáljanak az ingerlésre, amely elősegíti az egyensúlyod és a sebességed. "

3. Segít felépíteni az izomsűrűséget - Az életkor előrehaladtával csökken az izomsűrűség, ami megváltoztatja a test energiájának felhasználását és égetését. A testmozgás egyik célja az izomsűrűség fenntartása, ha nem javítása. Ez nem azt jelenti, hogy néhány fekvőtámasz mellett eredményeket fog látni. A Fitness Black & White weboldal egy cikke felvázolja az ideális számú fekvőtámaszt, amelyet az izomtömeg növelése érdekében a test különböző részein meg kell tennie.

1. Mellkas, váll és tricepsz - 4 készlet 12-15 ismétléssel