Áttörő fitnesz

testmozgás

A testmozgás 3 alapelve (az optimális eredmények érdekében)

A legendás futballedző, Vince Lombardi minden szezont egy beszéddel kezdene csapatának, amelyik kezdete: „Férfiak, ez a foci.” Ezután elkezdi lebontani a sport alapjait.

Ahogy a profiknak a futball alapjainak frissítésére volt szükségük, a többieknek is fel kell tüntetniük a a testmozgás alapelvei, mégpedig: specifitás, túlterhelés és progresszió.

Akár erősítő edzéssel, futással vagy rúdtáncolással foglalkozol, a fitnesz elveinek ismerete segíthet kitartani új életmódod mellett és elérni a céljaidat.

A testmozgás három alapelve

A testmozgás alapelveit nem azért alkottam, hogy eladjam az edzőtermi tagságokat.

Az emberi test egy bizonyos módon működik, és - ha a legtöbbet akarja kihozni belőle, és el akarja érni fizikai erőnléti céljait - meg kell értenie a testmozgás működését.

Ha megfelelően gondoskodnak róla, a tested erősebbé válhat és jobban működhet, mint azt valaha gondoltad volna.

Tehát mik az edzés elvei?

1. Sajátosság

Megkapja, amit edz.

Ha csak sétálsz, akkor csak jobban jársz. (Amíg a témánál vagyunk, a gyaloglás nem testmozgás. Ez egy öröklési tulajdonság, amely a túléléshez volt szükséges.)

A választott edzésprogramnak meg kell felelnie a céljainak. Ha meg akarja változtatni testének alakját, olyan tevékenységeket kell végrehajtania, amelyek megváltoztatják testének alakját. De ahhoz, hogy teste megváltozzon, okra van szüksége.

A „testváltás” sokkal különbözik a „fogyástól”. A fogyás testmozgás nélkül is megvalósítható, és végül csak annyit teszel, hogy ugyanabból a testből készítesz egy kisebb verziót. Persze lehet, hogy a méretaránynak alacsonyabb a száma, de a kép nem változott: ugyanazok a lerogyott vállak, a karos karok és a kisebb (de még mindig petyhüdt) has.

A test alakjának megváltoztatásához konkrét, célzott munkát kell végeznie, például erősítő edzéseket és intenzív szív- és érrendszeri edzéseket.

2. Túlterhelés

A javulás érdekében az edzésnek intenzívnek kell lennie!

Használjuk továbbra is a fogyást (zsírvesztést) példaként. Mindenki futni akar fogyni. (Ez nem hatékony, de ez egy másik cikk.) Elkezd futni egy mérföldet, és mondjuk 100 kalóriát éget el 15 perc alatt. Sokkal jobban futott az a mérföld, és most hatékonyabban használja az energiát (azaz kalóriát éget).

Ne izgulj túl! A hatékonyság azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el az a mérföld. Most meg kell erősítenie a fizikai aktivitását, hogy megakadályozza a fennsíkot. Tehát hogyan lehet intenzívebbé tenni?

A túlterhelés elve.

Menj gyorsabban. Fuss fel egy dombra. Vigyél valakit a hátadra. Növelje gyakoriságát, intenzitását vagy sebességét, és tolja testét a következő szintre.

Más szavakkal: SZÁLLÍTSA KI A KOMFORT ZÓNÁT.

3. Haladás

Tegyük fel, hogy rajtad van a rúdtánc. (Ne kopogj; ez egy nagyszerű edzés!) Emlékszel, mennyire fájt, hogy néhányszor lengettél a rúd körül? Megterhelted az izmaidat, mert új módon működtek. Még kalóriát is égetett.

De néhány hónap után profi vagy. Ha klubban lennél, a férfiak esőt okoznának! Azok az egyszerű lengések a rúd körül olyan könnyűek, hogy még csak nem is izzad.

A következő lépés a progresszió. Kezdje azzal, hogy felmászik a rúdra, lefelé fordítva, és az összes többi felbecsülhetetlen mozdulattal. A fitnesz szintjének növelésével folyamatosan a határértékig fogja szorítani a testét.

Miután a test alkalmazkodik valamihez, hatékonyabbá válik. A haladás visszavezet a kényelmi zónából, és egy teljesen új labdajátékot vezet be.

Következtetés

Ha egy dolgot mindenki tud az izmokról, akkor ez: használja vagy veszítse el.

Ez a gyakorta elfeledett negyedik és ötödik elvhez vezet: rendszeresség és megfordíthatóság.

Az egészség és a fitnesz nem „egy-egy” dolog. Rendszeresen kell tennie, különben megfordulnak az eredményei. Gyengébb leszel, nem tudsz olyan messzire vagy gyorsan futni, és a tested alkalmazkodni fog új életmódjához.

A specifikus, progresszív, kihívásokkal teli edzéseket nem mindig könnyű elvégezni önmagában. De a Breakthrough Fitnessnél szenvedélyünk az, hogy testre szabott testedzést és táplálkozási útmutatást hozzunk létre, amely veled együtt növekszik. Az oktatók ösztönzése, a pozitív csoportos foglalkozások és a folyamatosan változó edzések biztosítják, hogy soha ne unatkozzon.