Hogyan aludjunk elülső kismedencei dőléssel

Hogyan kell aludni, ha elülső medence dőlésszel rendelkezik? Ha rossz helyzetben alszol, az rosszabbá teszi a dőlést? Ha jó helyzetben alszol, jobb lesz-e?

Ha elülső kismedencei dőlésszel rendelkezik, remek információkkal szolgálunk, többek között arról, hogyan alszunk az állítás javítása érdekében, valamint egy videót, amely segít megérteni a medence legjobb helyzetét éjszaka.

Mi az elülső medence dőlés?

Az elülső dőlés az, amikor a medence eleje a padló felé billen. Ez nem egy szörnyű ortopédiai állapot. Ez csak azt jelenti, hogy bizonyos izmok úgy helyezik el a medencét, hogy az elülső vége alacsonyabb legyen, mint az ideális.

Ez a helyzet azonban olyan ívet hoz létre a hát alsó részén, amely biomechanikailag nem ideális. Ezt a markáns görbét a hát alsó részén hiperlordózisnak nevezik.

A hiperlordózis nem betegség vagy kritikus állapot. Ez csak azt jelenti, hogy az alsó gerinced görbültebb, mint ideális a csigolyák és a csípőizmok számára.

Mi a semleges kismedencei helyzet?

A semleges medence arra a helyzetre utal, amelyben a csípője és szeméremcsontja a padlóra merőleges háromszöget hoz létre. Ez az összehangolás biztosítja, hogy van a legkevesebb stressz a gerinc gerincének szerkezeteire (hát alsó részére) helyezzük. Ez a helyzet lehetővé teszi a gerinc és a medence helyzetének szabályozását, így nem érhető el összenyomódás a deréktájékban és mozgási problémák a csípőízületekben.

Az emberek kismedencei csontjai azonban másképp formálódnak. Valójában a saját medencéje szinte garantáltan aszimmetrikus, ha összehasonlítja a két oldalt. Ez megnehezíti olyan egyedi mérések megadását, amelyek minden egyén számára megfelelnek. Az Upright Healthnél abból az elképzelésből működünk, hogy képes legyen stabilizálni a medencéjét bármilyen helyzetben.

Ha már elülső kismedencei dőlésben van, akkor meg akarja kötni a hasizmait, a combizmait és a farizmait, hogy a medencéjét semlegesebb helyzetbe hozza - ÉS TARTSA OTT anélkül, hogy érezné, hogy minden szellemi és fizikai energiáját felhasználja tehát csináld meg.

Hogyan befolyásolja az alvási helyzet az elülső medence dőlését?

A medence dőlése az izom elkötelezettségéről és hosszáról szól. Az izmok reagálnak bármire, amire felkészíted őket. Ha a medencéjét folyamatosan egy elülső dőlésszögbe helyezi, az izmai jól működnek ebben a testtartásban. Izmaid akkor küzdenek, hogy kiszabaduljanak az elülső dőlésszögből.

Ha a medencéjével elülső dőlésben alszol, akkor az izmok az egész éjszakát egy elülső dőléssel fogják tölteni. Miért tenné ezt magának, amikor néhány egyszerű változtatást végezhet elülső dőlésének javítása érdekében alvás közben?

Ha nyolc órát tölt el alvással, ez nyolc óra elülső kismedencei billenés edzés. Ezért fontos megtanulni, hogyan kell aludni a kívánt gerinc és medence helyzetével.

Ha egyik napról a másikra semleges helyzetbe tudja hozni a medencéjét, az segít az izmoknak megtanulni fenntartani ezt a helyzetet a nap folyamán (bár ez nem fogja véglegesen megoldani az összes elülső kismedencei problémát).

Hogyan alszunk elülső kismedencei dőléssel

Nézze meg ezt a gyors videót, amely bemutatja a megfelelő alvási helyzetet a hátsó és a hasi alvók számára, akiknek az elülső medence dől.

Ha alvás közben javítani szeretné az elülső dőlést, arra kell összpontosítania, hogy a medencéjét semlegesebb helyzetbe hozza. Ha hajlamos a hátadon aludni, a legegyszerűbb trükk az, ha párnát vagy takarót teszel a térd alá. Ez visszahelyezi az elülső oldalra billent medencéjét semleges helyzetbe, meghosszabbítva és felszabadítva az alsó hát izmait.

Ha hajlamos aludni a gyomrán, a csípője alá teheti azt a párnát vagy takarót, hogy csökkentse a derék alsó részének görbületét. Végül, ha hajlamos az oldalán aludni, csak figyeljen arra, hogy hogyan helyezkedett el. A legtöbb oldalsó alvó hajlamos lesz a magzati helyzetbe a térdét a mellkas felé hajtva, és ez tökéletes. Ez valójában a medencét és az ágyéki gerincet is hátsó/semlegesebb helyzetbe hozza.

Hogyan ne aludjunk elülső medence dőléssel

Nem akarja magát olyan helyzetbe hozni, ahol nyilvánvalóan ROSZBBAN teszi az elülső dőlést. Például, ha hason alszol, és a gyomrod az ágyba süllyed, és a hátadat lordosisba billenti - az elülső dőlést ösztönzi. Találja meg a medence semleges helyzetét, és szokja meg testét, hogy ott maradjon.

Röviden: a gyomor alvása - különösen puha ágyon - ROSSZBBá teszi az elülső dőlést.

Utolsó szavak arról, hogyan kell aludni medence elülső dőlésével

Végső célja nem az lehet, hogy egész éjjel szigorúan ellenőrzött helyzetben feküdjön. Ezeknek az elülső dönthető alvási pozícióknak a használata megtanítja a testet arra, hogy könnyebben találjon semleges helyzetet. Az ilyen helyzetben történő alvás nem fogja véglegesen korrigálni az elülső dőlést.

Az elülső dőlés korrekciójához edzeni kell az izmokat, hogy a medence semleges helyzetét idővel fenntartsák. Ehhez szükség lehet nyújtásra és megerősítésre, valamint megtanulhatja, hogyan lehet tudatosan irányítani a medence helyzetét.

Hasznosak az elülső kismedencei billentési gyakorlatok, de ezeket össze kell párosítani az ilyen életmód-módosításokkal is, hogy javítsák az elülső dőlési hajlamot egész nap (és éjszaka).!