Az igazság a tojás diétáról és a tojás gyorsról

Ossza meg, hogy később elmentse!

Ha egy ideje elolvasta az erőnlétről, a táplálkozásról és a diétáról szóló cikkeket, találkozhatott a „tojásdiéta” kifejezéssel.

Bár a tojásdiéta kissé furcsán hangzik, valójában nem korlátozódik csak a tojásfogyasztásra. Ehelyett a kiválasztott fehérjeforrások egyikévé teszi őket egy ideig, általában 2 hétig.

Csak a diéta legszélsőségesebb változatában szabad csak tojást enni (és nem javasoljuk a fogyókúra ilyen korlátozó megközelítését).

Szóval, mi a tojás étrend pontosan?

Hogyan csinálod? Meddíg?

Biztonságos és egészséges-e?

Hatékony-e?

Részletesen megvizsgáltuk az ügyet annak érdekében, hogy választ tudjunk adni ezekre a kérdésekre, és még többet ebben a cikkben. Merüljünk be!

Mi a tojás diéta?

Nincs egyetlen tojásdiéta, ehelyett van néhány különféle tojásdiéta, amelyeknek más szabályai vannak. Megvizsgáljuk mindegyiket.

A klasszikus tojás diéta egy meglehetősen egyszerű és egyértelmű 14 napos étrend, ahol a tojásokat és néhány más sovány fehérjeforrást helyez előtérbe, ad hozzá néhány alacsony szénhidráttartalmú zöldséget (plusz végül néhány citrusfélét), és naponta háromszor eszik anélkül, hogy falatozna étkezés között.

Szelet avokádó paradicsom uborka tojás saláta

A következőket teheti rajta:

Tojás
Sovány fehérje, például csirkemell, pulyka, tonhal és más sovány hal
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például brokkoli, karfiol, spenót, saláta, kelkáposzta, káposzta, sárgarépa stb.
Az étrend egyes változataiban egyes gyümölcsök mérsékelten megengedettek, például alma, bogyók vagy citrusfélék.
Csak nulla kalóriatartalmú italok, például víz, pezsgő víz, édesítetlen tea, fekete kávé. A diétás szódát a legjobb elkerülni, de mégis elfogyaszthat egy-két kannát.

És ez az. Minden más korlátozott. Nincs kenyér, tészta, egészségtelen étel, magas szénhidráttartalmú zöldség, dió, tejtermék, alkohol, szóda, gyümölcslé, desszert stb.

A tojásdiéta során az étkezéseket egy fehérjeforrás - tojás vagy a másik lehetőségek - köré kell építeni, köretként zöldségeket kell hozzáadni, és végül desszertként egy kis adag gyümölcsöt kell fogyasztania.

Lazac és avokádó saláta

A reggelinek tojás alapú ételnek kell lennie, ebédre vagy vacsorára pedig más fehérjét használhat.

Amint láthatja, az étrend némileg hasonlít a ketogén étrendhez, azzal a különbséggel, hogy korlátozottabb és csak 2 hétig végzi, anélkül, hogy feltétlenül követné a makrókat.

A tojás és a grapefruit diéta a fenti étrend egyik változata. Ismételten, ez egy 14 napos étrend, amely tojáson, sovány fehérjen és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeken alapul, és minden étkezésnél fél grapefruitot is megesz (más gyümölcs nem megengedett).

Mi a tojás gyors?

A tojásdiéta legszélsőségesebb változatában, egy-két hétig nem eszel mást, csak kemény tojást.

Könnyen lehámozható főtt tojás

Néha a maximális elfogyasztható tojásmennyiség 6-ra korlátozódik, néha korlátlan (de gyorsan megunja a tojást, és úgysem akar majd sokat enni belőlük).

Hat nagy tojás csak 468 kalóriát biztosít Önnek, és ez közel sem elég fenntartható.

Valószínűleg rendkívül fáradtnak és gyengének érzi magát a második vagy harmadik napra, és ha továbbra is fennáll, rengeteg izomtömeget fogy.

Még akkor is, ha naponta 15 nagy tojást eszel, akkor is 1170 kalóriát (75 g zsír, 90 g fehérje és 9 g nettó szénhidrát) tartalmazna, ami - kivéve azokat, akiknek kisebb a váza és már elég soványak - valószínűleg túl alacsony, még akkor is, ha a súlycsökkenés a cél.

A ketogén tojás gyorsan a tojásdiéta egy másik formája, amelyet időről időre láthat említeni, különösen a keto webhelyeken és fórumokon.

Ez nem igazán gyors, mivel a teljes időtartama alatt ételt fogyasztana, ami 3-5 napig tart.

Valójában ez egy rövid távú diétás beavatkozás, ahol tojást, zsírt és sajtot eszel.

A szabályok meglehetősen egyszerűek:

Legalább 6 egész tojást eszel naponta
Minden elfogyasztott tojással 15 g zsírt fogyaszt
Minden tojáshoz legfeljebb 28 g kemény sajt lehet
Az ébredéstől számított 30 percen belül megesz egy tojást, és 3-5 óránként eszik, akkor is, ha nem vagy éhes (vagy nincs kedve több tojást enni .); 3 órával lefekvés előtt abbahagyja az evést.

Ilyen rövid ideig (3-5 nap) a tojásböjt nem okozhat problémát egészséges ember számára.

Mindazonáltal csak feleslegesnek tűnik, és nem az étkezés és a diéta általános megközelítése.

A tojásböjt szinte valószínű, hogy ketózis állapotba kerül, de ez egyszerűen keto makrók követésével érhető el.

A keto diéta elején (vagy bármikor) nem kell gyorsan tojást tennie.

A tojásos gyors étrendnek nincs rostja, ezért emésztési problémákat tapasztalhat, emellett nem biztosít elegendő káliumot, ami elengedhetetlen a keto számára.

A tojás étrendje biztonságos és egészséges-e?

Ha nem a tojás diéta extrém változatát végzi (azaz olyat, ahol csak tojást eszik, és semmi mást nem), hanem kiegyensúlyozottabb étrendet folytat, amelyben a fehérjéből csak egy részét kapja a tojásból, az biztonságos lehet időtartam.

Ha más ételeket eszik, például zöldségeket és más fehérjeforrásokat, akkor legalább egy ideig képesek távol tartani a hiányosságokat.

Ez nem éppen optimális, és kissé nehéz lenne „egészségesnek” nevezni, de valószínűleg nem fog kárt okozni, ha a tervezett 2 hétig végzi.

A tojásdiéta szélsőségesebb változata, vagyis az, ahol csak tojást eszel, nem egészséges, és nem javasoljuk.

Bár igaz, hogy a tojások tele vannak fontos mikroelemekkel, és jó fehérjeforrás- és zsírforrások, vannak olyan alapvető mikroelemek, amelyeket nem fogsz kapni tőlük.

A csak tojásból álló étrend veszélyeztetheti a táplálkozási hiányosságok kialakulását, az izomtömeg csökkenését, valamint a rendkívül gyengének és fáradtnak érzi magát.

Összességében nem nagyszerű ötlet, és még akkor is, ha a fogyás elindítására törekszik, vannak más egészségesebb módszerek is.

Csak tojástartalmú étrenden a többi mikroelem mellett nem lesz rost, C-vitamin és K-vitamin. Ezenkívül megfosztja magát a niacintól (B3-vitamin), valamint a szükséges mennyiségű mangántól és káliumtól. Ezek a tápanyagok mind szükségesek az optimális egészség érdekében.

Ráadásul nagyon korlátozott lenne a kalóriatartalma, hacsak nem eszik felfelé napi 15 tojást. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem fenntartható hosszú távú megoldás.

A ketogén tojás gyors, bár nem szükséges, időtartama nagyon korlátozott (3-5 nap), ezért nem valószínű, hogy kárt okozna, ha egészséges. Csak unja a tojást, és lehet, hogy nem sokat ér el a fogyás vagy az egészség javítása szempontjából.

Ha kipróbálja a tojás diétát?

Úgy tűnik, hogy nem optimális választás, és három fő oka van.

Először is annak extrém változata, ahol egy ideig csak tojást eszel, egyszerűen nem egészséges és valószínűleg tápanyaghiányt fog eredményezni. Lényegében divatos diéta.

A diéta többi változata, ahol más fehérjeforrások, zöldségek és gyümölcsök vannak, egyszerűen unalmasak és túl korlátozottak, de nem annyira veszélyesek.

Tojás hozzáadása a szokásos étrendhez? Persze, remek ötlet! A tojás nagyon tápláló, és a legtöbb ember nagyon jól tolerálja őket.

A tojást használja fő fehérjeforrásként? Nem ideális, de egy ideig fenntartható.

Nem eszik mást, csak tojást egy adott ideig? Semmiképpen sem egészséges. Vegyünk egy másik megközelítést.

A második ok, amiért a tojás étrend (mind szélsőséges, mind kevésbé extrém változatban) nem optimális, az az nem tanít semmit a táplálkozásra és a test működéséről.

Persze, elveszíthet vele néhány kilót, de mi történik, ha már nem tartasz tojást diétát? Nagy valószínűséggel csak visszaszerzi őket. Nem számíthat arra, hogy a szalagsegítő megoldás hosszú távú eredményeket hoz Önnek.

Ha véglegesen meg akarja változtatni a testét, és a változások kibírnak, újra kell értékelnie szokásait és egészséges életmódot kell folytatnia.

Meg kell tanulnia, hogyan kell jól választani az elfogyasztott ételeket, és azt is tudnia kell, hogy ezek miért jók, és nem csak ragaszkodni kell egy hihetetlenül korlátozó étkezési tervhez egy-két hétig, majd fokozatosan visszavonni a haladást amikor visszatérsz régi szokásaidhoz.

Ezért javasoljuk a kiegyensúlyozottabb megközelítést, ahol időt töltesz a különböző makro- és mikroelemek megismerésével, az étel hatással a testedre, az energiaigényedre és a zsírvesztéshez szükséges tennivalókra.

Az utolsó ok az előfordulhat, hogy petesejt idegenkedik, vagy egyszerűen unja a tojást.

Tojásdiéta után valószínűleg egy ideig nem akar tojást enni, és miért akarna idegenkedni egy ilyen egyébként egészséges és tápláló ételért?

Tartson néhány tojást az egészséges étrend részeként, és hosszú távon élvezheti minden előnyüket.

Fogyhat a tojás diétával?

Tojásdiétával vagy a legtöbb más diétával fogyhat néhány fontot, ami azt illeti.

Tekintettel azonban arra, hogy ez nem fenntartható, hosszú távú megoldás, ha visszatér a korábbi étkezési szokásaihoz, valószínűleg visszaszerzi őket.

Ezenkívül a fogyott súly egy része egyszerűen a víz súlya lesz, a szénhidrátok korlátozása miatt.

Valami nagyon hasonló történik, amikor a magas szénhidráttartalmú étrendről a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrendre vált.

Magas szénhidráttartalmú étrenden az elfogyasztott szénhidrátok egy része energiaként tárolódik a szervezetben glikogén formájában.

A glikogén a májban és az izmokban tárolódik, és minden egyes molekulája 3 vízmolekulához van kötve, így ha egy részét vagy nagy részét elfogyasztja, a víz súlya is csökken.

Tehát bár lehetséges, hogy a tojástartalom első hetében rengeteget fogysz, a fogyás valójában nem a zsír, és ha egyszer növeled a szénhidrátot, látni fogod, hogy a skála vissza fog térni.

Bármely konkrét állítás arról, hogy egy tojásdiéta 2 hete alatt X mennyiségű súlyt (10 font, 20 font vagy bármi más) képes lefogyni, pontosan ez az - állítások.

Nem egy tényleges kutatáson alapulnak. Legyen óvatos mindazokkal szemben, amelyek gyors és egyszerű megoldást, valamint heti több kiló gyors fogyást ígérnek Önnek - a legtöbb esetben nem lesz hatékony, fenntartható vagy egészséges.

A tojás diéta vs. Keto

A tojás diéta klasszikus formájában némileg hasonlít a keto-hoz, ami a szénhidrát-korlátozást illeti.

Bár tojástartalmú étrenden nem követi a makrókat, sovány fehérjével, tojással és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel valószínűleg napi 30-40 g nettó szénhidrátot tartalmaz, és ez sok ember számára elegendő a ketózis eléréséhez. Ha gyümölcsöt ad hozzá, akkor a szénhidrát természetesen nő.

A tojásdiéta nem tartalmaz semmilyen egészséges zsírforrást, kivéve a tojásokat, amelyek hosszabb ideig problémát okozhatnak, és lényegében kevésbé fenntarthatóvá és nehezebben követhetővé teszik az étrendet, mint a keto.

A tojások valóban tartalmaznak zsírt, így továbbra is képes lesz fenntartani a normális hormonális működést, ha naponta legalább 6-7 tojást eszel, de ez nem optimális választás.

A tojás étrendjének extrém változata sokkal korlátozóbb, mint a keto, és emiatt sokkal kevésbé egészséges is, mivel nem kap bizonyos alapvető mikroelemeket az ételtől, beleértve a káliumot.

Valószínűleg ketózisban szenved, de a ketoinfluenza különösen rossz verzióját tapasztalhatja.

A tojásböjtöt gyakran olyan emberek végzik, akik egyébként ketogén étrendet követnek.

Bár erre nincs különösebb ok, korlátozott ideig (3-5 napig) a szokásos keto étrend helyett minden fontosabb probléma nélkül megtehető (kivéve, ha alacsony a káliumszint).

A keto diéta a sok megoldás egyike, de határozottan nem ez az egyetlen, és nem feltétlenül a legjobb mindenki számára.

Rengeteg más étrend fog jó eredményeket elérni, például alacsony szénhidráttartalmú, paleo, elsődleges, makro alapú megközelítés stb. ... mindaddig, amíg ésszerűen cselekszel, és tanulási lehetőségként használod őket. amíg fenntartja a kalóriahiányt.

A tojásdiéta határozottan nem optimális hosszú távú megoldás, mivel csak gyors megoldást nyújt egy ennél sokkal összetettebb problémára.

Az elegendő alvás és az aktivitási szint növelése szintén biztosan segít a fogyásban és általában az egészségben.

Következtetésünk

Ami a klasszikus tojásdiétát illeti, ahol más fehérjeforrásokat és zöldségeket is fogyaszt, bár nyájas és unalmas, önmagában nem veszélyes, csak nem jó stratégia.

Rövid távon hatékony lehet, de nem tanít meg semmit arról, hogyan táplálkozzon jobban és hogyan kezelje sikeresen a súlyát.

A vele elveszített súly egy része víz lesz, így ha visszahúzza az étrendet, visszanyeri azt. Bizonyos zsírvesztés mindenképpen lehetséges, de ha nem tesz semmit szokásai és életmódja megváltoztatása érdekében, akkor az ideiglenes lesz.

Nem javasoljuk a csak tojást tartalmazó étrendet, mert valószínűleg mikroelemhiányhoz vezet, és ezzel veszélybe sodorhatja az egészségét. Az egyetlen étel kivételével minden korlátozása fizikailag és pszichológiailag káros lehet, és egyszerűen nem éri meg a kockázatot.

Nincsenek hivatkozások a fogyáshoz. Lassú és stabil folyamat, ha egészséges módon végzik. A fő elv nagyon egyszerű: a zsírvesztéshez korlátoznia kell a kalóriafogyasztást, és több energiát kell elköltenie, mint amit az ételtől kap.

Annak érdekében, hogy a változások megmaradjanak, meg kell változtatnia szokásait is, és abba kell hagynia azokat a dolgokat, amelyek miatt hízott.

Természetesen az étrend megváltoztatása elengedhetetlen a fogyáshoz, azonban a „diéta” itt egyszerűen „az elfogyasztott ételként” értendő, nem pedig rövid távú étrendként, amelyet betart, majd megfeledkezik.

Árassza el azt a mentalitást, hogy a rövid távú étrend folytatása segít megoldani a problémát, mert nem a 10-20-30 plusz kiló a kérdés, amit cipel, hanem az a kérdés, ami abban rejlik, hogy eleve megszerezte őket. Ezt kezelje, és sokkal jobban jár, mint 2 hetes diétát folytatni.

Élvezze ezt a bejegyzést? Ossza meg, hogy később elmentse!