A fellendülés segíthet a fogyásban?

Jogi nyilatkozat: Ezt a blogot/weboldalt a kiadó csak oktatási célokra teszi elérhetővé, valamint általános információk és megértés biztosítása érdekében az iparral kapcsolatban. Nem használható specifikus orvosi tanácsként, vagy az orvosával folytatott konzultáció helyettesítésére. Mindig konzultáljon orvosával. A blog/weboldal használatával megértette, hogy ezt a blogot/weboldalt nem szabad egy engedéllyel rendelkező szakember orvosi tanácsának helyettesítésére használni. A teljes felelősségkizáráshoz kérjük, olvassa el: https://cellercise.com/ disclaimer

Hogyan égesse el a zsírt visszapattanással

Sok felnőtt nagyon fiatal kora óta nem ugrott a trambulinra. Ez a tevékenység nem tűnhet valódi testmozgásnak, de komoly egészségügyi előnyökkel járhat. A fellendülés megindítja az anyagcserét, serkenti a nyirokrendszert és javítja a szív- és érrendszer egészségét. Ez segít az embereknek a fogyásban, még akkor is, ha olyan fizikai korlátok vannak, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy nagyobb hatású edzésben vegyenek részt. Tudja meg, miért olyan hatékony a visszapattanás a fogyás szempontjából, és mire számíthat, ha a visszapattanást hozzáadja az edzésprogramhoz.

Hogyan éget a visszapattanó zsír

A divatos diéták és a fogyókúrás tabletták biztosíthatják, hogy a fogyás gyors és egyszerű, ha csak vásárolsz, de annak oka van, hogy nem működnek. Ha tartósan fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalória különbséget kell létrehoznia az elfogyasztott mennyiség és az elégetett kalóriák között.

Ennek három módja van:

Egyél kevesebb kalóriát. Vegyen be kevesebb zsíros ételt és feldolgozott szénhidrátot, és ehelyett fogyasszon sovány fehérjét, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Végezzen kardió gyakorlatokat. Minden olyan tevékenység, amely megemeli a pulzusát, több kalóriát éget el. Minél tovább vagy annál intenzívebben vesz részt, annál több kalóriát éget el, de még az alacsony intenzitású tevékenység is óriási különbséget jelent.
Erősítse az izmokat. Az erősebb izmok kalóriát égetnek el, amikor edz, és továbbra is ezt teszik, ha 24/7-es égés közben pihennek.

A visszapattanást könnyű beépíteni egy átfogó súlycsökkentő programba, és mind a pulzusszám emelésében, mind az izmok erősítésében segít. A magjának minden ugrásnál meg kell húzódnia és el kell engednie, így az edzés még jobban meg tudja formálni a hasizmait, mint a ropogások. Az ismételt pattogás a lábadat, a combodat és a fenekedet megdolgoztatja, így nyugalmi állapotukban több kalóriát égetnek el.

Amit a NASA talált

Az egyik legjobb fogyókúrás tevékenység a futás. Vannak, akik szeretnek futni, de mások utálják, vagy képtelenek megtenni, mert ez megterheli az ízületeiket. Az 1980-as években a NASA megbízást adott egy olyan gyakorlati forma megtalálására, amely lehetővé teheti az űrhajósok számára, hogy fittek maradjanak súlytalan környezetben. Úgy találták, hogy a visszapattanás még hatékonyabb, mint a futás. A trambulinon ugró sportolók kevesebb stresszt tapasztaltak a bokájukon és a lábukon, mint azok, akik futottak. Ugyanazon erőfeszítés mellett a visszapattanó sportolók 68 százalékkal több oxigénfelvételt nyertek, mint azok, akik futottak.

Súlygyarapodás és immunrendszere

A nyirokrendszer fontos szerepet játszik a fogyásban. A testedben a vénák vért juttatnak a sejtekbe, szervekbe és a kötőszövetbe, hogy oxigént és táplálékot biztosítsanak. A nyirokrendszere hasonló módon működik, csak a vörösvértestek helyett a nyirok szállít.

A nyirok szirupos, színtelen folyadék, amely főleg fehérvérsejtekből áll. A nyirok átmossa a testet, hogy öblítse le a méreganyagokat az elfogyasztott ételből, a baktériumokról, amelyekkel érintkezésbe kerül, és a környezeti veszélyekről. A nyirokerek ezeket a méreganyagokat a nyirokcsomóikba viszik, ahol azokat kiszűrik és eltávolításra küldik. A szív a vért az egész testbe pumpálja, de annak ellenére, hogy az embereknek háromszor annyi nyirka van, mint a vérben, nincs szerv, amely pumpálja. A test a testmozgástól a test toxinjainak feldolgozásáig terjed.

Mivel sok egyén ülő életet él, nyirokrendszere folyamatosan küzd az inaktivitás és a gravitáció ellen, gyakran lassúvá válik. A nyirokrendszer károsodása nagyobb eséllyel betegszik meg, de a cellulitishoz is kapcsolódnak. A méreganyagok a testből való kiürülés helyett kis zsírzsebekbe kerülnek, ami súlygyarapodást okoz.

Hogyan segít a visszapattanás

A fellendülés az egyik legjobb módja annak, hogy stimulálja nyirokrendszerét a méreganyagok eltávolítására és a narancsbőr elpusztítására. Ha ugrál, akkor a gravitáció hatása a testére ingadozik. Gondoljon egy percig arra, mit érzett utoljára, amikor ugrált egy trambulinon. Visszapattanásod legtetején, ez a másodperc tört, amikor a levegőben volt, mielőtt visszajöttél, súlytalanságot tapasztaltál. Visszapattanásod alján sokkal normálisabbnak érezted magad, mint a G-erő. A nulla gravitáció és a normál mennyiség háromszorosa között ingadozott.

A visszapattanás stimulálja a T-limfocitákat az immunológiai alkalmasság erősítésére a gravitáció hatásának manipulálásával. Az izomösszehúzódás hatására a nyirokkeringés a nyugalmi állapotának kétszerese vagy háromszorosa lesz. A toxinok a nyirokcsomóikba költöznek, hogy megsemmisítsék őket, majd megizzadják őket. Ausztrál kutatók 204 542 középkorú és idősebb felnőttet vizsgáltak, hogy lássák, hogyan kapcsolódik az aktivitás okozta izzadás a hosszú élettartamhoz. Úgy találták, hogy az izzadás megakadályozhatja a korai halált. Az izzadás nemcsak hűti a testet, hanem eltávolítja azokat a kórokozókat is, amelyek idővel krónikus betegségeket és rákot okozhatnak. A visszapattanás teljes test méregtelenítőként működik, amely minden sejtet megtisztít és eltávolítja a mérgező zsírlerakódásokat.

Mennyit veszíthet?

Mennyit fogy és milyen gyorsan fogy, attól függ, hogy mennyi kalóriát vesz be és mennyit éget el edzés közben. A visszapattanó eredmények a testtömegtől függően változnak. Néhány ember egészségi állapota korlátozza a kényelmesen elvégezhető fizikai tevékenység mennyiségét. A visszapattanás gyakran elérhető mozgásformát jelent, amelyben az egyének következetesen részt vehetnek, növelve az intenzitást állapotuk javulásával.

Időnként a hormon egyensúlyhiánya súlygyarapodást okoz. Mindig a legjobb, ha bármilyen testmozgás megkezdése előtt konzultál orvosával.

A következetesség a fogyás kulcsa. Nem mindenkinek van ideje egy órás edzésre, de az emberek többsége egész nap rövid fizikai aktivitásokban dolgozhat. A PLOS One egyik tanulmánya azt találta, hogy az intervall edzés rövid sorozatai még hatékonyabbak, mint az 50 perc folyamatos testmozgás. A visszapattanással könnyű egész nap rövid sorozatban eljutni. Nincs szüksége további felszerelésre, csak lépjen és kezdjen el ugrálni.

Ha hetente egy fontot akar égetni, akkor hozzon létre 3500 kalóriadeficitet úgy, hogy minden nap 250 kalóriával kevesebbet fogyaszt, és testmozgással 250 kalóriát éget el. A heti két font leadása biztonságos.

Ha jelentős mennyiségű kalóriát éget el a zsírból, a maximális pulzusszám 60-70 százaléka között dolgozzon ki. Keresse meg ezt a számot úgy, hogy kivonja az életkorát a 220-ból. Ha például 42 éves vagy, akkor 220 - 42 = 178 ütés/perc. Ennek 60 százalékának megtalálásához szorozzuk meg a tizedesértékkel kifejezett százalékkal, vagy 178 x, 60 = 111. Próbáljon meg finoman ugrálni vagy kocogni a visszahúzón, hogy a pulzusát az Ön számára megfelelő tartományba emelje.

Kipróbálandó gyakorlatok

Az emberek kevésbé gyakorolják, ha nem élvezik a tevékenységet. A visszapattanás gyakran úgy érzi, mintha csak játszana. Fordítsa a testmozgást mentális töréssé, ahol újra gyereknek érzi magát. Serkentse a szórakozás érzését, miközben néhány ilyen tevékenységgel aktiválja a szívét, a tüdejét és az izmait.

Bemelegítés - Lépjen a trambulinra, és óvatosan mozgassa a súlyát az egyik és a másik láb között. Fokozatosan adjon hozzá egy kis visszapattanást. Lazítsa meg a csípőjét és a hát alsó részét, és ugrálva fokozatosan kezdje el mozgatni a karjait.

Nyuszi komló - Használja a lábujjait, a vádli izmait és a lábát a kis komló sorozat meghajtására. Tartsa puhán a térdeit, amikor leszáll. Érezd a munkát a combodban és a fenekedben.

Jumping Jacks - Emelje meg a pulzusát azzal, hogy ugyanazt a gyakorlatot végzi, amit a gimnázium tornatermében végzett, csak visszapattanással.

Komlóguggolás - Ez ugyanúgy mozgatja a lábakat, mint egy ugró emelő. A vállak szélességével szétválasztva dobja le súlyát úgy, hogy kilencven fokos szögben hajlítja a térdeit, mintha egy székben ülne.

Ferde fordulatok - Csavarja meg, miközben ugrik, hogy meghatározza a derekát. Ugrás közben fordítsa a csípőjét egyfelé, a vállát pedig a másik irányba.

Hogy kezdjed

Amikor először kezd el visszapattanni, győződjön meg arról, hogy a trambulinját elég messze helyezte el a bútoroktól, és nem ugrál be semmit, ha lepattan. Ha a bizonytalanság miatt aggódik, válasszon egy olyan lökhárítót, amelyhez egy biztonsági rúd tartozik, amelyen pattogás közben meg lehet kapaszkodni.

Ha az emberek túlsúlyosak, akkor elkapják őket a 22-es fogás - tornázniuk kell, de a túlsúly nehezítheti a testmozgást. Az extra súly megterheli a térd és a boka ízületeit, és gyakran hátfájást okoz. A testmozgás számos formája kényelmetlen, ezért nehéz őket bármilyen hosszú ideig elvégezni. Amikor a testmozgás fáj, az emberek elhalasztják, és a súlygyarapodás folytatódik. A visszapattanás egy egész testre kiterjedő gyakorlat, amelyet bárki megtehet. Ahelyett, hogy az ízületeid elnyelnék az ütést, a rugók megteszik helyetted. Visszapattan otthon, függetlenül attól, hogy milyen időjárási viszonyok vannak, így a rutinját nem befolyásolhatják olyan tényezők, amelyek nem tartoznak az ön kezébe.

Kezdje a visszapattanást úgy, hogy egyszerre két és öt perc között ugrik. Adjon hozzá intervallumokat a nap folyamán, vagy fokozatosan növelje az ugrálással töltött időt a nagyobb természetes méregtelenítés és a kalóriaégetés érdekében. A súlycsökkenés csak az egyik előny, amelyet a Cellerciserrel tapasztalhat. Fedezze fel, miért ajánlják az orvosok és az egészségügyi szakemberek világszerte a Cellercise programot, vagy nézze meg, milyen termékek állnak ma rendelkezésre.

MEGJEGYZÉS: Ne felejtse el mindig konzultálni orvosával vagy egészségügyi szakemberével, mielőtt új testmozgási rutinokat kezdene.