C-vitamin AIP-étrendhez: Mely ételek a legjobbak?

Most minden eddiginél fontosabb, hogy támogassa immunrendszerét a szükséges tápanyagokkal. És a C-vitamin vezeti azon listát, amelyre MINDENNAP szükség van az optimális egészség érdekében. Nem csak az immunrendszerét támogatja, hanem az egész testére, beleértve a szemét és a bőrét is. Ráadásul támogatja az érrendszer egészségét, a keringést és a kiegyensúlyozott vérnyomást.

Mégis kihívás lehet az elegendő eljutás. Tudta, hogy teste nem csak nem képes C-vitamint előállítani, de nem is tudja elraktározni azt, amit fogyaszt? Ezért ajánlom az autoimmun étrend kiegészítését a liposzómás C-vitaminommal.

Szóval, hogyan garantálhatja, hogy rengeteg ilyen fontos vitamint kap? Az egészséges táplálkozás fontos, mégis nehéz napi szinten elegendő mennyiségű C-vitaminban gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani - különösen, ha autoimmun diétát követsz -, hogy biztosítsd a szükséges mennyiséget.

Ez azért van, mert néhány kulcsfontosságú gyümölcs és zöldség, mint például a narancs és a paprika, tele van C-vitaminnal, mégis problémákat okozhat azok számára, akik autoimmun diétát követünk. A jó hír az, hogy a liposzomális C-vitaminom mellett sok más étel is élvezhető.

Miért olyan fontos a C-vitamin?

A C-vitamin a test növekedésének és helyreállításának létfontosságú eleme.

Íme néhány legfontosabb ok, amiért ez a tápanyag olyan előnyös az egészségére, különösen azok számára, akik autoimmun problémákkal küzdenek.

1. Antioxidáns

A C-vitamin támogathatja testét abban, hogy mérgező vegyi anyagokból és szennyező anyagokból kikerítse a káros szabad gyököket, amelyek súlyos egészségi állapothoz, valamint idő előtti öregedéshez vezethetnek. Természetesen ez különösen fontos azok számára, akik autoimmun diétát követnek.

2. Collagen Boost

A kollagén, a testet összetartó ragasztó többek között az egészséges bél, haj, köröm, bőr, csontok és ízületek számára is szükséges. Szervezetének C-vitaminra van szüksége a létfontosságú peptid szintéziséhez. Természetesen a bél egészségének támogatása minden ember számára prioritás, akinek autoimmun problémái vannak.

3. A szem egészsége

A C-vitamin támogatja a testét a makula degeneráció kivédésében, amely a látásvesztés kulcsfontosságú tényezője.

Ez csak néhány kulcsfontosságú szerep, amelyet ez a mikroelem játszik az egészségében. elősegíti a vas optimális felszívódását, támogatja a sebgyógyulást, és fokozza a porc, a csontok és a fogak fenntartását.

C-vitaminban gazdag ételek, amelyeket kerülni kell az AIP-diétán

Sajnos a C-vitamin néhány „go-to” étele problémás lehet az AIP-étrendet követők számára. Ezek tartalmazzák:

1. Citrusfélék

Bár a citrusfélék, köztük a narancs, a grapefruit, a citrom, a lime, a mandarin és a mandarin gazdag C-vitaminban, gazdag hisztaminokban is, amelyek kiválthatják a szervezet természetes immunválaszát. Azok számára, akik befejezték az eliminációs étrendet, a citrusfélék visszaállíthatók, ha jól tolerálják őket.

2. Éjszakai árnyékok

A paradicsom, a paprika, a padlizsán és a fehér burgonya minden formája a éjjeli árnyék családjába tartozik, ide tartozik a halálos belladonna növény, amely atropin nevű mérget tartalmaz. Míg a paradicsom és a paprika jó C-forrás, minden éjjeli tészta tartalmaz alkaloidokat, amelyek hozzájárulnak a gyulladáshoz, és az autoimmun betegségben szenvedők nem tolerálják jól. Ezenkívül a paradicsom gazdag hisztaminokban, és a padlizsán kiválthatja a hisztaminok felszabadulását a szervezetben.

3. Nem citrusfélék

Az eper és az ananász gazdag c-vitaminban, mégis legjobb elkerülni azokat, akik autoimmunok. Ez azért van, mert ezek a gyümölcsök elősegítik a szervezeted meglévő hisztaminjainak felszabadulását. A hisztamin intoleranciáról itt tudhat meg többet.

C-vitaminban gazdag ételek, amelyeket AIP diétán élvezhet

Az alábbiakban felsorolom ennek a kritikus tápanyagnak a 10 legjobb táplálékforrását, amelyek nem rontják el az eliminációs étrendet és nem rontják a gyulladást.

aip-étrendhez

1. Avokádó (18 mg/közepes avokádó)

Az avokádó valóban segít csökkenteni a koleszterinszintet, miközben rengeteg szív-egészséges C-vitamint, egyszeresen telítetlen zsírsavakat és rostot tartalmaz.

2. Áfonya (9 mg/csésze)

3. Brokkoli (81,2 mg/csésze)

A brokkoli sok C-vitamint tartalmaz, emellett bőséges kalcium- és növényi fehérjeforrás.

4. kelbimbó (74,8 mg/csésze)

A kelbimbó gazdag folátban, K-vitaminban, A-vitaminban, mangánban, rostban és káliumban, valamint meglepően nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint.

5. Karfiol (51,6 mg/csésze)

6. kelkáposzta (130 mg/csésze)

A kelkáposzta több C-vitamint tartalmaz, mint a legtöbb levélzöld. Ez az erőmű emellett nagy mennyiségű A-, K-, B6- és C-vitamint, valamint kalcium-, réz-, kálium- és mangán-ásványi anyagokat is tartalmaz.

7. Kiwi (64 mg/csésze)

A kis kivi nem csak C-ben van, hanem káliumot és nagy mennyiségű cinket is tartalmaz. Valójában a kivi több káliumot tartalmaz, mint egy banán. A kálium segíthet az izomgörcsök leküzdésében. A cinktartalom hozzájárulhat a szaglás és az ízérzet javításához.

8. Mangó (60,1 mg/közepes mangó)

9. Spenót (28,1 mg/csésze)

A spenót a táplálkozás erőműve! Cinket, tápanyagokat, valamint antioxidánsokat, flavonoidokat és karotinoidokat tartalmaz. Vasat és fehérjét is tartalmaz. https://www.livescience.com/51324-spinach-nutrition.html#:

10. Görögdinnye (67 mg/csésze)

4 ok, amiért a C-vitamin-kiegészítő kritikus egy autoimmun étrenden

Az amerikai RDA (ajánlott napi adag) felnőtt nők esetében 75 mg, férfiaknál 90 mg. Mégis ajánlom a napi 1000 mg-ot! Miért ilyen különbség? Négy fontos oka van.

1. Optimális egészség

Az RDA csak ajánlás a betegségek elkerülése érdekében szükséges minimális mennyiségre, nem pedig a legjobb egészségre.

2. Csökkentett tápanyagok

A modern gazdálkodási gyakorlatok miatt termékeink tápértéke nem olyan, mint régen. Ez részben annak köszönhető, hogy a talaj tápanyagai kimerülnek, részben pedig azért, mert a modern hibrideket méretük és gyors növekedésük érdekében tenyésztik, nem pedig táplálkozás céljából. Ebben a cikkben többet megtudhat.

3. Stressz

Úgy tűnik, hogy stresszszintünk folyamatosan egyre magasabbra emelkedik, súlyosan befolyásolva az immunfunkciókat. És mint tudjuk, az emelkedő stressz az egyik legfontosabb oka annak, hogy az autoimmunitás növekszik. További információ itt.

4. Toxinok

Minden eddiginél több vitaminra és ásványi anyagra van szükségünk immunrendszerünk fellendítéséhez, hogy ellenállhassunk a víz, a levegő és a talaj egyre növekvő toxinszintjének. Ebben a cikkben többet megtudhat a toxinokról és az autoimmunitásról.

Miért érdemes liposzomális C-vitamint szedni, ha autoimmun étrendet követ?

Finom liposzomális C-vitaminom teljes 1000 mg, és gondosan meg van formálva annak biztosítására, hogy olyan formátumban legyen, amelyet a tested képes feldolgozni és használni. Ez a mikroelem olyan kulcsfontosságú szerepet játszik az Ön egészségi állapotában, hogy valójában nem éri meg az ideálisnál alacsonyabb szinttel járó kockázatokat.

Mégis, egyesek úgy találják, hogy a C-vitamin-kiegészítők kemények lehetnek a gyomrukon. A liposzómás C-vitaminom egy zsírzsebben van elhelyezve, amely könnyen megkönnyíti az emésztőrendszert. A zsír mindaddig biztonságban tartja ezt a vízben oldódó vitamint, amíg fel nem szívódik és felhasználható, és a felszívódási arány 135% -kal magasabb, mint a hagyományos kiegészítőknél, amelyek nem rendelkeznek liposzómás formával.

És nem kell attól tartania, hogy túlzásba viszi, ha AIP-barát, C-vitaminban gazdag étrendet fogyaszt és kiegészítést szed. Ennek oka az, hogy a tested könnyedén üríti ki a felesleges C-t. A gyomorpanaszok és a hasmenés elkerülése érdekében azonban azt javaslom, hogy a bevitelt napi 2000 mg alatt tartsa. Ezt könnyű megtenni - bevihet egy kiegészítőt, miközben továbbra is részt vesz az ételekben és az e tápanyagba csomagolt snackekben!

Tehát fogyasszon sok AIP által jóváhagyott ételt, és vegye be napi liposzómás C-vitamin-kiegészítõimet. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy biztosítsa, hogy a legtöbbet hozza ki immunrendszeréből!

Cikk források

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17884994/
  2. https://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c#1
  3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/287710
  4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/282844
  5. https://food.ndtv.com/food-drinks/8-incredible-benefits-of-mangoes-the-king-of-fruits-1833145
  6. https://www.livescience.com/51324-spinach-nutrition.html#:

Frissítve: 2020. július 20. Közzététel ideje: 2020. július 20.

Amy Myers, MD

Amy Myers, a New York Times kétszeres bestseller szerzője és nemzetközileg elismert funkcionális orvos orvos. Dr. Myers arra szakosodott, hogy az autoimmun, pajzsmirigy és emésztőrendszeri problémákkal küzdőket felhatalmazza állapotuk megváltoztatására és egészségük visszavételére. Emellett felesége, anyja, valamint az Amy Myers MD ® sikeres alapítója és vezérigazgatója .

Kezdje el az optimális egészség elérését!

  • Hogyan lehet a Keto Diet AIP-barát
  • 6 tipp a család fedélzetére állításához az AIP segítségével
  • A legjobb természetes édesítőszerek egy autoimmun étrendhez
  • 12 nélkülözhetetlen csere az autoimmun-barát főzéshez
  • 15 tipp az idő és pénz megtakarítására az AIP követése közben
  • 10 jel, hogy autoimmun betegségben szenved, és a tünetek visszafordítása