A szivárgó bél diéta és 16 legjobb étel

Olyan sok ellentmondó tanács van odakint, hogy mit kell és mit nem szabad enni, hogy támogassuk a bél egészségét - és felépüljünk a szivárgó bélből. Nem több! Mivel ebben a végső útmutatóban a szivárgó bél diétára minden YES ételt pontosan meghatározunk. Gyerünk!

Utolsó frissítés: 2020. április 21

Ebben az útmutatóban felfedezheti…

Miért szivárog a legtöbb szivárgó bél diétával kapcsolatos tanács>

A legjobb 16 ételcsoport, amelyet enni lehet a szivárgó bélért - példákkal együtt

Fontos megjegyzések az étellistáról>

Az első számú titkos fegyverem a szivárgó bél diétához (szia emésztőenzimek)>

Hogyan tegyünk intézkedéseket és hogyan rendezhetjük étrendjét ma

Miért szívja ki a legtöbb szivárgó bél diéta tanácsot?

Valószínűleg órákat töltött azzal, hogy a Google-on keresgélve megpróbálta kideríteni, milyen ételeket fogyasszon (és kerüljön) a szivárgó bél érdekében.

És mégis, még mindig olyan zavaró érzés lehet! Ennek van értelme, mivel senki sem foglalta össze a szivárgó bél diétát egy oldalon.

Ehelyett az orvosok, bloggerek és az egészségügyi webhelyek inkább ...

Rövid (és haszontalan) bejegyzések, például: „8 ételt kell fogyasztani a szivárgó bélért”
400 oldalas könyvek, amelyek nagyobb zavartságot okoznak, mint amikor elkezdted (kinek kell 20 oldalt elolvasnia az éjjeli zöldségekről ?!)
10 oldalas bevásárló listák olyan furcsa ételekről, amelyekről még soha nem hallottál, és akinek nincs esélye megtalálni a helyi szupermarketben (hello konjac root furcsa rostos barátom)

A probléma az, hogy a végén rendkívül túlterheltnek érzed magad (és feladhatod az egészet).

És ha elég őrült vagy ahhoz, hogy katonát folytass, akkor sok ellentmondásos ételtanácsra számíthatsz (ami még rosszabb lehet!).

Nos, ne aggódj, mert az egészet leegyszerűsítettem neked. És most egy oldalon megtalálhatja a végső szivárgó bél diétás ételek listáját!

A 16 legfontosabb étkezési csoport, amelyet enni lehet a szivárgó bélért - példákkal együtt

Rengeteg időt töltöttem azzal, hogy ezen dolgozzam neked. Erjedhetett volna egy King váltságdíja savanyú káposztával, amennyi idő alatt elkészítem ezt.

De már nagyon megéri, mert szerintem ez a legegyszerűbb módja annak, hogy percek alatt megértsük az étrendet.

Most vessünk egy pillantást a 4 különböző szintre

1. szint - itt találja meg a 3 fő ételtípust, amelyet őrülten fogyaszthat. Annyira egészségesek, hogy (szinte) nem kell számolni a kalóriákat!
2. szint - itt láthatja a 8 ételcsoportot, amelyeket gyakran fogyaszthat (pl. Heti 1-3 alkalommal). A legfinomabb ételeket itt találja, amelyek remélhetőleg sokkal könnyebben betartják ezt a diétát.
3. és 4. szint - itt fedezhet fel további ötféle ételt, amelyeket alkalmanként fogyaszthat, HA elviseli őket. Az alábbiakban arról fogok beszélni, hogyan tesztelheted magad, hogy tudod-e kezelni őket.

Hogy megbizonyosodhassak róla, hogy ez az ételplakát nagyon hasznos Önnek, most részletesen átnézem az egyes szinteket, beleértve azt is, hogy pontosan megmondjam, mennyit kell enni az egyes szintekről. Ez az adagszabályozás hatalmas változást hozhat.

Megjegyzés: az ételek egy része több kategóriába sorolható. Például az avokádó 3 különböző kategóriába sorolható. És így helyeztem el az ételeket, bárhová a legértelmesebbek.

Néhány ételhez pedig egynél több kategóriába soroltam őket (különlegesek!).

1. szintű ételek - egyél, mint egy mini Michelin ember

Köszönj a legjobb barátainknak! Bélbarát zöldségek és egészséges zsírok.

A nagy ötlet itt az, hogy zöldségünket szállítóeszközként használjuk zsírjainkhoz.

Pl. Vegyes saláta extra szűz olívaolajban vagy MCT olajokkal és apróra vágott dióval elkészített sült brokkoli.

Nem keményítőtartalmú zöldségek - pl. Brokkoli, choy összeg, uborka *, zöldbab, retek - * Hámozzuk meg és szedjük le
Leveles zöldségek - pl. Sült saláta kitûnõ, mángold, gallérzöld, kelkáposzta, saláta (minden típus), spenót, vízitorma
Egészséges zsírok - pl. Kókuszolaj, extra szűz olívaolaj, halolaj, makadámiaolaj, MCT olaj

Jellemzően ez az élelmiszercsoport a napi kalóriánk 50% -át teszi majd ki.

2. szintű ételek - élvezze gyakran (és üdvözöljük Flavortown-ban!)

Ezek az ételek finomak és táplálóak (a legegészségesebb élelmiszerek a hal/tenger gyümölcsei, hús és baromfi).

Az itt kapható ízek és textúrák választékának remélhetőleg megkönnyítenie kell a szivárgó bél diétához való ragaszkodást - vagy amennyire csak lehet.

Vadhal és tenger gyümölcsei - pl. Szardella, süllő, tintahal, lepényhal, foltos tőkehal, hering, lazac, szardínia, garnélarák, tonhal
Fűvel táplált hús - pl. Marhahús, bölény, jávorszarvas, kecske, bárány, sertés (humán), nyúl, őz
Legeltetett baromfi - pl. Csirke, kacsa, liba, fácán, fürj, pulyka
Diófélék és melléktermékek - pl. Mandula, mogyoró, makadámia, dió, valamint vaj, liszt, tej, olaj
Prebiotikus ételek - pl. Zöld banán/útifű, dió vagy prebiotikus por
Probiotikus ételek - pl. Uborka, vörös savanyú káposzta vagy probiotikus kiegészítő
Keményítőtartalmú zöldség - pl. Manióka, paszternák, édesburgonya, fehérrépa, dzsem
Szezonban alacsony cukortartalmú gyümölcs - pl. Áfonya, kivi, citrom, mész, málna, eper

Néhány gyors tipp a 2. szintű ételek fogyasztásáról

Tiszta fehérje - a minőség sokat számít. Ezért próbáljon a vadon kifogott, legeltetett, fűvel etetett stb. Mellett dönteni, és korlátozza 5 unciára (

140g) adagonként, ami egészségesebb és megfizethetőbb.

Probiotikus és prebiotikus ételek - kezdd el kicsiben, és az idő múlásával nagyobb adagokat használj fel (különösen a prebiotikumokkal!). És ha ezeket az ételeket nehéz enni gyakran, próbáljon ki probiotikus kiegészítést és prebiotikus port.

Diófélék, gyümölcsök és keményítőtartalmú zöldségek - gyakran egyék, de kis adagokban. Pl. 7-8 dió, 10-12 bogyó, ½ édesburgonya. És ha bármelyikük nem felel meg neked, árkold be őket!

Jellemzően ez az élelmiszercsoport a napi kalóriánk 40% -át teszi majd ki.

3. szintű ételek - jó HA Tűrheti őket

Ezen élelmiszerek többsége meglehetősen egészséges (a bélbarátabb az lehetséges allergének és FODMAP veg).

De bizonyos emberek egyszerűen nem tolerálják ezeknek az ételeknek a némelyikét, pl. Autoimmun betegségben szenvedők.

Tehát dolgozzon egy regisztrált dietetikussal, és végezzen eliminációs/újbóli bevezetési étrendet annak megállapításához, hogy mely ételeket kezelheti személyesen.

Potenciális allergének - pl. Kecske/birkák tejelője, fűvel táplált vaj, legeltetett tojás
Magas FODMAP zöldségek - pl. Spárga, karfiol, fokhagyma, póréhagyma, gomba, hagyma, borsó
Éjszakai árnyékok - pl. Padlizsán, paprika, burgonya, paradicsom (héj és magvak)
Magas FODMAP gyümölcsök - pl. Alma, szeder, mangó, őszibarack, körte, szilva, görögdinnye

Jellemzően ez az élelmiszercsoport a napi kalóriánk 10% -a lesz.

4. szintű ételek - enni alkalmanként apró adagokat

Tehát előfordulhat, hogy havonta enni, kis mennyiségben, de csak akkor, ha jobb a beled, és mindegyiket tesztelted (például a 3. szintű ételeket).

Határőrök - pl. Bab, csicseriborsó, lencse, zab, quinoa, rizs

Vannak olyan főzési technikák, amelyekkel csökkentheti a bél irritációját. pl. nyomáson főzés (fantasztikus módszer az irritáló anyagok, például a lektinek csökkentésére).