Próbálja ki: 9 tipp és trükk a popsi cellulit megszabadításához

meghúzása

Mi a közös Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford és Sandra Bullock között?

Mindannyian gyönyörű hírességek, és mindannyian kaptak narancsbőrt. Igen ez igaz!

Valójában egyes adatok azt sugallják, hogy az összes felnőtt nő 90 százalékának van narancsbőr valahol a testén.

Bár lehetetlen teljesen megszabadulni a cellulitistől, vannak dolgok, amelyekkel minimalizálhatja a megjelenését.

Az erőnléti edzés - különösen étrenddel és kardióval kombinálva - csökkentheti a testzsírt és faraghatja az izmokat, elősegítve ezeknek a fenékgödröknek a törlését.

Készen áll a kezdésre? Csak 20 percre van szüksége, hogy kipróbálja ezt a narancsbőr-megsemmisítő rutint.

Ez a funkcionális lépés megcélozza a farizmait. Ha a testsúlya önmagában nem elég kihívó, tartson mindkét kezében egy könnyű súlyzót.

  1. Álljon térdig érő paddal, lépcsővel vagy székkel körülbelül 1 lábnyira maga előtt.
  2. Jobb lábaddal lépj fel a padra, nyomkodd át a sarkad, és hajtsd fel a bal térdet.
  3. Engedje vissza a bal lábát lefelé, hátralépve a padról.
  4. Amikor a bal lábad eléri a padlót, tolj visszafelé a jobb sarkadon keresztül, és hajtsd vissza a bal térdet az ég felé.
  5. Ismételje meg a 10–12 ismétlést a jobb lábon, majd váltson balra. Komplett 3 szett.

Ez a plyometrikus mozdulat megnöveli a pulzusát - kalóriákat gyújt, és egyszerre célozza meg az alsó testet.

Próbáljon lágyan landolni a lábujjain, hogy megakadályozza az ízületek - és ezek a rettegett állszálak!

  1. Álljon széles zömök helyzetben. A lábujjait kissé ki kell mutatni, a térdeit pedig kissé behajlítani.
  2. Karjait hajlítsa maga elé, mellkas magasságában tegye össze a kezét, vagy pihentesse kezét a csípőjén.
  3. Leguggol. Amikor a combjaid párhuzamosak a padlóval, lendítsd fel magad egy ugrásra, összehozva a lábad.
  4. Győződjön meg arról, hogy a lábujjaira, a lábára száll.
  5. Ugorjon a széles kiindulási helyzetbe, dobjon le egy guggolásba, és ismételje meg.
  6. Végezzen legalább 10 ismétlést 3 sorozatnál.

A fenékhidak megerősítik a farizom és a combizmait. Ha további kihívásra van szüksége, óvatosan helyezzen egy közepes súlyú súlyzót a medencéjére az ellenállás növelése érdekében.

  1. Fektesse a padlóra egyenes háttal, lapos talajjal a földön, térde 45 fokos szögben hajlítva. Karjainak az oldala mentén, tenyérrel lefelé kell pihenniük.
  2. Belégzéskor nyomja át a sarkát, és emelje fel a csípőjét a földről azáltal, hogy megszorítja a farizmait és a combizmait. A tested a hátad felső részén nyugszik
  3. és a vállát, egyenes vonalat kell alkotnia a térdig.
  4. Szüneteljen 1-2 másodpercet a megállóban - ügyelve arra, hogy megszorítsa a farizmát -, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  5. Végezzen 10-15 ismétlést 3 sorozatnál.