Üres kalóriákkal és energiasűrű élelmiszerekkel kapcsolatos probléma

üres

A fogyókúrás cikkekben gyakran találnak olyan leíró kifejezéseket, mint az "üres kalória" és az "energiasűrűségű ételek". Az üres kalória olyan ételként írható le, amely feltölti az embert, de táplálkozási szempontból "alig vagy alig" táplálkozik. Az üres kalóriát tartalmazó ételek barátságtalanok mind a derekad, mind a wellness szempontjából. Az üres kalóriát tartalmazó, energiasűrű élelmiszerek általában sok cukrot tartalmaznak, de nem sok táplálékot tartalmaznak. Mivel az üres kalóriájú ételek általában hizlalnak, ezek fogyasztása átmeneti energiát adhat, de gyakran fáradtnak érzi magát. Ráadásul ezek a fajta ételek általában nem hagyják sokáig jóllakni.

Ha súlyvesztéssel küzd, csökkentenie kell az üres kalóriák bevitelét. Ezekben az ételekben általában feleslegben vannak hozzáadott cukrok, zsírok és tartósítószerek. Ilyen típusú élelmiszerek például a cukros italok, cukorkák, gyorsételek, pékáruk, édes csemegék és fehér kenyér. Függetlenül attól, hogy korábbi erőfeszítései az üres kalóriák és az energiasűrű ételek elkerülésére törekedtek-e, soha nem késő megváltoztatni étkezési szokásait. Tehát ne add fel soha az egészségesebb táplálkozást. Ehelyett koncentráljon az üres kalóriákat tartalmazó ételek menütervének megszüntetésére.

Az étrendben lévő túlzott cukor általános egészségkárosodást okozhat. Például súlygyarapodás, megemelkedett vércukorszint, magas trigliceridszint, valamint a máj és a vesék károsodása. Amellett, hogy nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, az üres kalóriát tartalmazó élelmiszerek általában szívkárosító zsírokkal vannak ellátva. Ezenkívül figyelje az üres kalóriákat és a magas energiájú sűrű ételeket. Ezek az ételek tartalmazzák a legtöbb kalóriát grammonként, és nem tehetik ki a napi étrend jelentős részét. Az energiaszint megőrzése érdekében egyél sok fehérjét és sok friss gyümölcsöt és zöldséget.

Bár a magas energiájú, sűrű ételek sokfélék, például mazsola, keményítőtartalmú zöldségek, szárított bab vagy teljes tej, általában több tápértékük van, mint a szigorúan üres kalóriatartalmú ételek. Az étkezések és harapnivalók tervezésénél szokássá válni, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendhez jusson, amelynek tápértéke van. Rengeteg sovány fehérje és sok friss termék fogyasztásával megőrzi az egész napos energiaszintjét, és ellátja a testet az egészségéhez szükséges tápanyagokkal. Az alacsony energiájú, sűrű zöldségek, például brokkoli, zeller, spenót vagy sárgarépa, valamint az alacsony energiájú sűrű gyümölcsök, például görögdinnye, eper vagy szeder segítenek abban, hogy jóllakjanak.

További bónuszként az egészségesebb ételek rostokban gazdagok, így kevésbé valószínű, hogy étkezés után azonnal éhes leszel. Ez segít elkerülni ezeket az édes vagy hizlaló ételeket az étkezések között. Ha többet szeretne megtudni az üres kalóriatartalmú ételek elkerüléséről és a fogyásról, vegye fel a kapcsolatot az Anyagcsere Kutató Központtal INGYENES, kötelezettség nélküli konzultációért. Az MRC segít egy egészséges menüterv elkészítésében, amely lehetővé teszi a súlycsökkentést és a kikapcsolás hiányát. Több mint három évtizede személyesen testreszabjuk a súlycsökkentő programokat.