11 magas szénhidráttartalmú étel gyorsan fogyni

11 magas szénhidráttartalmú étel gyorsan fogyni

Kezeket fel, ha valaha is hallotta magát vagy egy barátját, aki azt mondta: „Szeretnék lefogyni, kivágom a SZÍNT”. Agymosást kaptunk, hogy elhiggyük, hogy a szénhidrátok kövérsé tesznek minket, és hogy távol kell maradnunk a szénhidráttól! Nos, ez abszolút szemét, mert NEM minden szénhidrát egyenlő!

Vessen egy pillantást erre a képre, itt minden rostos! Ha étrendje főként alacsony minőségű szénhidrátokkal teli, amelyek nagyjából nem tartalmaznak tápanyagokat, de magas a kalóriatartalma, akkor igen, túl fog enni és hízni fog.

magas

A kiváló minőségű szénhidrátok azonban tele vannak tápanyagokkal és lassan emészthetőek. Ezeknek a szénhidrátoknak az étrendbe történő felvétele segíthet a testzsír elégetésében és a fogyás felgyorsításában. Szeretem őket „SMART CARBS” -nek nevezni.

Mik az SMART CARBS?
Rendkívül tápanyag sűrűek
Magas a rosttartalma
Javítani fogják az emésztést
Segítenek a vércukorszint stabilizálásában
Egyenletes szinten tartják az energiáját
Segítenek abban, hogy étkezés után hosszabb ideig érezze magát elégedettnek
Növelni fogják fizikai teljesítményedet
Nem lesznek nagyon kifinomultak

Beszéljünk arról a 11 SMART CARBS-ról, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez:

1) Édes burgonya

Tudja, hogy az okinawani alapétel lila édesburgonya? A japán Okinawában élők élettartama a világon a leghosszabb - 85 év a férfiaknál és 87,3 év a nőknél. A 100 éves korát elérő okinawani BMI korai felnőttkorában és középkorában 20,4.

A név ellenére a burgonyához képest az édesburgonya kevésbé keményítőtartalmú és kevesebb kalóriát tartalmaz.

Az édesburgonya felülmúlja az A-vitamin tartalmát. Egy csésze főtt édesburgonya tartalmaz 3000-szer az A-vitamin mennyisége burgonyaként. Természetesen édes, amely hozzáadható édesítőszerek nélkül ételeihez.

Szeretem, ha az édesburgonya az edzés előtti vagy utáni snackem, hogy megadjam nekem energia löket és kielégíteni az én izmok ! De ez nem azt jelenti, hogy a szokásos burgonyát teljesen el kell kerülni. Tápanyagokkal és rostokkal is tele vannak. Ha mértékkel fogyasztjuk fehérjével, az egészséges étrend része is lehet.

2) Banán

Mindent jól csinálsz, de valahogy nem kapsz lapos hasat? Nem számít, mennyire edz, vagy mennyire jól eszel, a dagadt has a legtónusosabb gyomrot is kissé kinézheti kövérkés .

Ideje magas szénhidráttartalmú banánt adni étrendjébe. A banán nagyon gazdag káliumban, természetes vízhajtóban, amely csökkenti a vízvisszatartást és a puffadást, így laposabb hasat ad.

A banán is gazdag szőlőcukor, jól emészthető cukor, amely biztosítja gyors energia . Ezért mindig az első számú snack választás kitartás alapú tevékenységek, például maratoni futás.

Tudja, hogy 2 banán fogyasztása az edzés előtt segíthet fenntartani 90 perc nak,-nek egyenletes tempójú kardió ? Az övék alacsony GI és magas rosttartalmú azt is jelenti szénhidrát vannak lassan elengedte a testedbe, megakadályozva cukor összeomlik és ösztönözve a folyamatot izom helyreállítás . Adjon hozzá banánt az étrendbe az edzés teljesítményének növelése és az emésztőrendszer javítása érdekében .

3) Squash

Imádom a tököt, legyen az tök, vaj mogyoró vagy makk tök.

Úgy értem, hallja ezt, 100 g sült tök csak 37 kalóriát tartalmaz, A-vitamin, C-vitamin és kalcium van benne. A gazdag étel fogyasztása C vitamin segíthet a fejlődésben fizikai teljesítmény és csökkenti a fáradtságot . Ami azt is jelenti, hogy a tested hatékonyabbá válik zsírégetés gép. És természetesen a kalcium rendkívül fontos a csontok egészsége . A squash is magas antioxidánsok amely segít megőrizni fiatalos megjelenését.

Finom pörköltek, salátákhoz adva vagy turmixolva krémes levesek vagy pörköltek készülnek. Egész évben tökéletes. Mivel annyira alacsony a kalóriatartalma, de tartalmas, nehéz túlfogyasztani, ezért ezt a csodálatos ételt hozzá kell adnia étrendjéhez.

Mi a kedvenc tök? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben.

4) Hengerelt zab

Kezdje a reggelét a zabdal! Alacsony a GI-értéke és rostokban gazdag. Egy tál zab reggelire könnyen eltarthat ebédig, anélkül, hogy peckes lenne. A zab rostjainak többsége oldható rost . Gondoljon csak rá, mint egy szivacsra, felszívja a vizet, és kitágul a gyomorban lassítja az emésztést, így hosszabb ideig marad teltebb.

Az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok fogyasztása folyamatosan növeli a vércukorszintjét, amelyet felhasználni fog azonnali energia, nem pedig testzsírként tárolva. Válasszon tiszta hengerelt zabot, és adjon hozzá saját öntetet, például diót és magot, gyümölcsöt vagy fahéjport. Tartson távol az instant zabpehelytől, hozzáadott édesítőszerekkel és aromákkal!

5) Cékla

A cékla egy nem keményítőtartalmú, magas szénhidráttartalmú zöldség . Egy fél csésze adag szeletelt répa van 8,5 g összes szénhidrát - amelyek abból állnak 1,7 g élelmi rost és 6,8 g cukor . A cékla természetes édessége ideális fogyókúrás étel. Édesítőszerek használata helyett egyszerűen céklát adhat a pékáruhoz, megsütheti, gyümölcsleveket készíthet vagy salátára adhatja az étel ízét.

Biztos vagyok benne, hogy néhányan találkozhattak az ivás "trendjével" répalé hosszan tartó edzés előtt. Nos, ennek mögött tulajdonképpen magyarázat van. A cékla magas az i norganic nitrátok, amely köztudottan fokozza a fizikai teljesítményt kitartás feladatok . Üzemanyag-takarékosabbá teszi az izmokat, ezáltal növelve az állóképességet. Egy tanulmány kimutatta, hogy pusztán napi fél liter répalé elfogyasztása lehetővé teheti a kerékpárosok számára a kerékpározást 16% -kal hosszabb anélkül, hogy kimerülne.

Tehát ezt a „trendet” érdemes követni!

6) Quinoa

Biztos vagyok benne, hogy már biztosan hallottál erről a szuper gabonáról. A quinoa hihetetlenül népszerű, mert mindent tartalmaz kilenc esszenciális aminosav, amire testünknek szüksége van a sovány izmok felépítéséhez és fenntartásához. Minél több izma van, annál több kalóriát éget el, ami gyorsabb fogyást is jelent.

Minden csésze főtt quinoa 8 g fehérjét és 5 g rostot tartalmaz telített zsírok nélkül. Gluténmentes is. Tehát csökkentse a húsfogyasztást, és adjon quinoát az étrendjébe. A szokásos reggeli gabonafélék helyett próbáljon ki quinoát reggelire!

7) Hajdina

A hajdina neve ellenére is az nem köze van búza és ez van nem a gabona . Az ehető rész egy növény magja, amely olyan zöldekkel rokon, mint a rebarbara.

Ahelyett, hogy hagyományos tésztát fogyasztana, próbáljon helyettesíteni hajdina tésztát, más néven soba tésztát.

A hagyományos tészta finomított lisztből készül, és általában több kalóriát, cukrot és szénhidrátot tartalmaz. A szoba tészta viszont kevesebb kalóriát, több rostot és több fehérjét tartalmaz .

Minden csésze főtt soba tészta körülbelül 1 13 kalóriát tartalmaz, míg a fehér spagetti 220 kal, a teljes kiőrlésű változat pedig 174 kalóriát tartalmaz. Csak az, hogy ezt egyszerűen cserélje be étrendjébe, segíteni fog Önnek csökkenteni a kalóriabevitel, amely hozzájárul a fogyáshoz.

8) Árpa

Felnőttem, emlékszem, szinte naponta ivottam árpavizet. Amikor nem érezzük magunkat túl jól, mindig azt mondják nekünk, hogy fogyasszunk árpát. Mi az árpa, ami miatt ez az étel SMART SZÉN?

Ez az alulértékelt gabona a világ egyik legrégebbi szuperélelmiszere, amely minden nélkülözhetetlen tápanyaggal meg van töltve. Gyilkos is étvágycsökkentő ami segít csökkenteni a vágyad.

Tehát, ha akarja, helyettesítheti a rizst árpával. Készíthet keveréses árpás rizst, rizottót, árpalevest vagy pörköltet, vagy dobhat salátákba.

A gyöngyös árpa a leggyakoribb árpa, de az árpadara vagy az egész héj nélküli árpa még több egészséges tápanyagot tartalmaz. Megkapod 20–25% napi rostja egyetlen adagban!

9) Fekete bab

A bab nagy forrása fehérje hogy tele van rost . 1/2 csésze főtt fekete babban van 120 kalória, 22,5 g szénhidrát, 7,5 g fehérje és 8 g rost. Gazdagok is folsav - a B-vitamin hogy üzemanyagokat izomnövekedés és réz, melyik erősíti az inakat .

Gazdagok oldható rost, amely elősegíti a mélység csökkentését zsigeri zsír ami hozzájárul a hasi zsírhoz és növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és más betegségek kockázatát.

A babfogyasztóknak van egy 23% alacsonyabb az an táguló derékvonal és a 22% csökkent a létkockázat elhízott . A bab olcsó fehérjeforrás, így kiváló választás mind a növényi, mind a húsevők számára. Lehetőleg vásároljon alacsony nátriumtartalmú változatot, és ne felejtse el öblíteni a konzerv babot a nátriumtartalom csökkentése érdekében.

10) Amaranth

Ez a szuper gabona sok hasonlóságot mutat a quinoával. Magasan van fehérje, rost és van gluténmentes . Egy csésze főtt Amaranth van 252 kalória, 46 g szénhidrát, 5 g élelmi rost és 9g fehérje, 4-es fehér rizshez képest 5 g szénhidrát, csak 1,2 g élelmi rost és 4,2 g fehérje.

Bár az Amaranth-t Peru őshonos növényének tekintik, ma már az egész világon termesztik olyan országokban, mint Kína, Oroszország, Thaiföld, Nigéria és Mexikó. Főzéskor kása szerűvé válik, így tökéletes reggeli lehetőség. Sőt, akár be is pattanhat. A feltöltött amaránt pirítósra tölthetjük, vagy granolarudakba adhatjuk.

Ha még nem próbáltad ki ezt a szuper gabonát, itt az ideje, hogy ezt add hozzá a diétádhoz.

11) Levegőben pattogatott kukorica

És az utolsó SMART CARB, amelyet bele kell foglalnom, a pattogatott kukorica. A pattogatott kukorica teljes kiőrlésű, vagyis jó forrása élelmi rost . Ez is gluténmentes, cukormentes és zsírmentes . A levegőben pattogatott kukorica kiváló kalóriatartalmú snack lehetőség.

Egy csésze tiszta levegőn pattogatott kukoricában csak kb 31Cals ! Alacsonyabb kalóriatartalom egységnyi térfogatra, mint sok más snack, így ideális lehetőség a fogyáshoz. A pattogatott kukoricát nassolva elégedettebb lesz, mint a chips, perec vagy nacho fogyasztása, amelyek szintén magasabbak a nátrium- és zsírtartalomban .

Csak vegye figyelembe az ízesített pattogatott kukoricát, mivel ezek további cukrot, nátriumot és zsírt tartalmaznak, ami tönkreteheti étrendjét.

Remélem, hogy ez a videó meggyőzte Önt, hogy kezdjen hozzá Intelligens szénhidrátok az étrendbe, még akkor is, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz. A tested SZÜKSÉGES szénhidrát hogy a legjobb állapotában legyen és felgyorsítja a fogyást .

Ha állandóan éhes vagy nagy étkezés után sem érzed magad elégedettnek. Vagy lehet, hogy vagánynak érzed magad, küzdesz az összpontosítással, és nem érzed úgy, hogy fejlődnél az edzésen, ezek annak a jelei, hogy a testedben nincs szénhidrát.

Fogyasszon SMART szénhidrátot mértékletesség és elkezdi érezni és látni a különbséget fizikai megjelenésében, energiaszintjén és még lelkiállapotában is.