10 étel, amely küzd a fájdalommal

Gyömbér

A hagyományos orvoslás alapanyaga, ez a csípős gyökér valószínűleg leginkább émelygésgátló, gyomornyugtató tulajdonságairól ismert. De a gyömbér küzdhet a fájdalommal is, beleértve az ízületi gyulladással járó ízületeket, valamint a menstruációs görcsöket. Egy tanulmány szerint a gyömbéres kapszulák ugyanúgy működtek, mint a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentők, például az ibuprofen a fájdalom enyhítésére.

Áfonya

Ezekben a kis lédús drágakövekben rengeteg fitonutriens van, amelyek küzdhetnek a gyulladással és csökkenthetik a fájdalmat. Ha nem bogyós szezon van, akkor a fagyasztott áfonya ugyanolyan vagy akár több tápanyagot tartalmazhat, mint a friss. Egyéb antioxidánsokat és polifenolokat tartalmazó gyümölcsök, beleértve az epret és a narancsot is, hasonló nyugtató hatást fejthetnek ki.

Tökmagok

A pepitas egy fantasztikus magnéziumforrás, egy ásványi anyag, amely csökkentheti a kapott migrének számát. Ez segíthet az osteoporosis megelőzésében és kezelésében is. De annak ellenére, amit hallottál, úgy tűnik, ez nem állítja le az éjszakai lábgörcsöt. További magnéziumhoz adjon mandulát és kesudiót, sötétzöld leveles zöldségeket (például spenótot és kelkáposztát), babot és lencsét az étrendjéhez.

Lazac

Gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakkal töltve a lazac szinte minden "jó neked" listát tartalmaz. Szív-egészségesnek tekinthető, és enyhítheti az ízületek érzékenységét, ha rheumatoid arthritisben szenved. A hideg vizes halak más fajtái, köztük a tonhal, a szardínia és a makréla is jó választás. Kerülje a tilápia és a harcsa előfordulását: Magasabb omega-6 zsírsavszintjük lehet népszerűsít gyulladás.

Kurkuma

A fűszerben található vegyület, amely a curry-nak világos narancssárga színét adja, számos folyamatot befolyásolhat a testében, beleértve a gyulladást is. A kurkumin-kiegészítőket szedő, rheumatoid arthritisben és osteoarthritisben szenvedő betegek vizsgálata azt mutatta, hogy jobban járhatnak és a gyógyszerek szedésének mellékhatásai nélkül. A fekete bors segíthet a testednek felszívódni, ezért próbáld ki a fűszerek keverékét, gyömbérrel és mézzel teába öntve.

Savanykás cseresznye

Egy tanulmányban azoknak a futóknak, akik a verseny előtt 7 nappal és a verseny napján kezdték meg a meggylét (12 uncia, naponta kétszer), szignifikánsan kevesebb izomfájdalom volt, mint egy olyan csoportnál, aki hasonló ízű italt ivott természetes lé nélkül. Lehet a gyümölcs antioxidánsaiból és gyulladáscsökkentő vegyületeiből.

Szűz oliva olaj

Érzi azt a borsos bizsergést a torkán? Ez egy oleocanthal nevű vegyület, és úgy működik, mint az ibuprofen. Az extra szűz olívaolajban van lubrikin is, amely az ízületeket simán csúsztatja, és védi a porcokat a lebontástól. Ez segíthet az osteoarthritisben szenvedő embereknél. Ragaszkodjon az alacsonyabb hőmérsékletekhez (kevesebb, mint 410 fok), amikor olívaolajjal főz, hogy ne veszítse el számos előnyét.

Chili paprika

A kapszaicin, a chili melegét adó anyag jól ismert fájdalomcsillapító tulajdonságairól krémekben és tapaszokban. Néhány korai kutatás azt sugallja enni a forró paprika ahelyett, hogy a bőrére tenné, csökkentheti és megakadályozhatja a gyulladást is. Az "égés" rá is csalja az agyad endorfinok felszabadítására, amelyek blokkolják a fájdalomjeleket.

A borsmentaolaj enyhíti azokat a fájdalmas görcsöket, gázokat és puffadást, amelyek az irritábilis bél szindróma jellemzői. A borsmenta tea jó cumi az időnként jelentkező hasi megbomlásokra. A korai kutatás során a brazil mentatea (a növényből készült) Hyptnis crenata) ugyanolyan hatékony volt, mint a vényköteles fájdalomcsillapító.

Vörösbor

A korai kutatások szerint a vörös szőlő bőrében található, resveratrol nevű vegyület megkönnyítheti a korong duzzadását, amely hátfájáshoz vezethet. De ne igyál még egy merev csontodért azt az egész üveget. (Nők, ragaszkodjanak egy pohárhoz; a férfiaknak kettő lehet.) Bár a resveratrol ígéretes, további vizsgálatokra van szükségünk egy kezelés előállításához.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Orvosi hírek ma: "Gyömbér: Egészségügyi előnyök, tények, kutatás."

Fekete, C. Journal of Pain, 2010. szeptember.

Ozgoli, G. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2009. február.

A világ legegészségesebb ételei: "Áfonya", "Tökmag", "Chili paprika, szárított".

Torri, E. Gyógyszerészeti és farmakológiai folyóirat, 2007. április.

"Antioxidánsok friss és fagyasztott gyümölcsökben és zöldségekben: Változó tárolási körülmények hatásvizsgálata", Chesteri Egyetem, 2013.

Harvard Health Publications: "Élelmiszerek, amelyek küzdenek a gyulladás ellen".

USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis: "Alapjelentés: 12014, Magok, tökmag és tökmag, szárítva."

Az NIH Étrend-kiegészítők Irodája: "Magnézium", "Omega-3 zsírsavak és egészség".

Cochrane: "Magnézium izomgörcsökhöz."

Weaver, K. Az American Dietetic Association folyóirata, 2008. július.

Gupta, S. AAPS Journal, 2013. január.

Kuehl, K. A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata, online, 2010. május 7-én jelent meg.

Lucas, L. Jelenlegi gyógyszerészeti tervezés, 2011. március.

Arthritis Alapítvány: "Az olívaolaj csökkenti az ízületi gyulladás gyulladását."

Musumeci, G. Journal of Nutritional Biochemistry, 2013. december.

Silva, S. Journal of Nutritional Biochemistry, 2015. április.

Helix: "Ez az agyad a kapszaicinre."

Khanna, R. Journal of Clinical Gastroenterology, 2014. július.

McKay, D. Fitoterápiás kutatás, online közzétéve 2006. június 12-én.

Rocha, G. II. Gyógy- és tápláléknövényekkel foglalkozó nemzetközi szimpózium, New Dehli, India, 2009. november 25.

Wuertz, K. Gerinc, 2011. október 1.

Felülvizsgálat: Melinda Ratini, DO, MS, 2020. augusztus 11

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.