7 tipp a boldogabb élethez

clinic

A Mayo Klinika Egészségügyi Rendszerének munkatársai

Lassan érzed magad reggelenként? Szükségessé váltak-e a koffein tartalmú italok a nap folyamán? Ha ez ismerősnek hangzik, itt az ideje, hogy elárassza a gyors megoldásokat, amelyekre támaszkodik, és kidolgozzon egy energiagazdálkodási tervet. Az első lépések félelmetesnek tűnhetnek, de hamarosan energiát kap a folytatáshoz, ha kiaknázza a boldogabb, egészségesebb és produktívabb életmód előnyeit.

Mi az energiagazdálkodás?

Gondoljon energiájára, mint korlátozott erőforrásra, például egy számlán lévő pénzre. A napot egy bizonyos kiadási összeggel kezdi, amely személyenként változik olyan tényezők alapján, mint az életkor, az alvás, a stressz szintje, az egészségi állapot és az életmód. A nap folyamán több tranzakció (tevékenység) történik, amikor energiát vesz fel a számlájáról, és energiát tölt be a számlájára. Noha nem mindig rendelkezik az energiáját kimerítő tevékenységek felett, lépéseket tehet annak érdekében, hogy több energiát helyezzen el számlájára.

Kövesse ezt a 7 tippet, hogy növelje energiáját és boldogabb, egészségesebb, produktívabb életet éljen:

1. Egyél tápláló ételt.

Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges táplálék a jólét kulcsa, de az egészséges táplálkozást elsősorban a fogyás eszközének tekintik. Az amerikaiak 2015. évi táplálkozási irányelvei szerint azonban az optimális energiához szükség van egy kiegyensúlyozott étrendre, amely magas gyümölcs- és zöldségfélékben, sovány fehérjében, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és teljes kiőrlésű gabonákban van. Végül is valóban az vagy, amit eszel valamilyen mértékben. Fogyasszon különféle ételeket az összes élelmiszercsoportból, hogy számos tápanyagot kapjon, amelyek energiát adnak Önnek a nap folyamán. Válasszon friss vagy fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget, különösen tápanyag-sűrű sötét, leveles zöldséget és brokkolit, valamint narancsos zöldségeket, beleértve a sárgarépát és az édesburgonyát. Sokféle hal és hüvelyes közül lehet választani az egészséges fehérje lehetőségekért. Cél, hogy naponta 3 uncia teljes kiőrlésű gabonát, kenyeret, rizst vagy tésztát fogyasszon.

2. Aludjon éjjel hét-nyolc órát.

Úgy tűnik, hogy a több alvás egészséges szokás, amelyet sok embernek fejlesztenie kell. Azt már tudjuk, hogy minden este legalább hét órára van szükségünk a szem becsukására, akkor mi akadályozza meg bennünket? Gondoljon arra, hogyan javíthatja a legnagyobb alvászavarokat, és tudja ezt: Az alváshiány fenntarthatja a súlyos egészségi állapotokat, valamint negatívan befolyásolhatja hangulatát, motivációját és energiaszintjét. Az alvás rangsorolása az egyik legjobb dolog, amit tehet annak érdekében, hogy beállítson egy sikeres, lendületes napot.

3. Tarts társaságot jó emberekkel.

Maximalizálja azt az időt, amelyet olyan emberekkel tölt el, akiknek örömmel tartózkodik. Ha kapcsolatba kerül másokkal, akik sugárzik a pozitivitást és hasonló érdeklődéssel bír, izgatni és energiával tölt fel. A másik oldalról azok az emberek, akikkel nem áll kapcsolatban, vagy akik negatív kilátásokkal rendelkeznek, gyakran panaszkodnak vagy rosszul döntenek, csak elárasztják az energiaszámlát. Legyen szelektív abban a társaságban, amelyet tart.

4. Kerülje a híradagolást.

A hír fontos módja annak, hogy kapcsolatban maradhassunk a világban zajló eseményekkel. Lehet oktató, szórakoztató és akár felemelő is. Sajnos a híreket túl gyakran szenvedéstörténetek bombázzák. Ezek a történetek torzíthatják a világról alkotott képet, és arra késztethetnek, hogy a legrosszabb félelmeire összpontosítson ahelyett, hogy felismerné a körülötted lévő jót. Nem kerülheti el ezeket a történeteket teljesen, de próbálja minimalizálni az expozíciót, amikor csak lehet, különösen a próbálkozások idején.

5. Rendszeresen mozogjon.

A nap felénél letargikusnak érzi magát? Könnyített már valaha egyszerű mindennapi feladatok, például élelmiszerboltok vagy háztartási munkák? Ellentétben azzal, amit elhihet, a testmozgási irányelvek által az amerikaiak számára ajánlott 150 perces heti tevékenység növelheti az energiaszámláját, és nem vonhat le belőle. Hogyan? A testmozgás enyhíti a stresszt és a feszültséget, erősíti az izmokat és növeli az állóképességet, ami segíti a testet abban, hogy hatékonyabban dolgozzon más fizikai feladatok vagy tevékenységek során.

6. Tegyen valami értelmes dolgot minden nap.

Mit érzel szenvedélyesen? Van olyan különleges tehetsége, amelyet gyakrabban szeretne gyakorolni vagy megosztani másokkal? Csináljon valamit, amit minden nap élvez, még akkor is, ha ez olyan egyszerű, mint egy egészséges étel elkészítése vagy kedvenc dalának meghallgatása. Ha erőfeszítéseket tesz a számodra legfontosabb dolgokra, akkor felhasználhatja és fenntarthatja energiáját olyan módon, amely a legjobbat hozza ki belőled.

7. Gondolj másokra jó gondolatokat.

Az együttérző gondolkodásmód fenntartása az energia-megtakarítás másik módja. A gondolkodásmód gyakorlásának egyik példáját kedves figyelemnek nevezzük. Például próbáljon meg szemkontaktust teremteni egy idegenrel, és mosolyogjon, miközben arra gondol, hogy "Jót kívánok neked". Ez a pozitív cselekedet ehelyett megakadályozhatja abban, hogy megítélje az illetőt. Mások megítélése arra késztethet bennünket, hogy ítélkezzünk önmagunk felett, és az a negatív belső párbeszéd típusa kimerítő lehet.

Jobban fogja érezni magát minden egyes lépésével, amelyet e fontos öngondoskodási beruházás felé tesz.

Íme néhány egyszerű tevékenység, amelyek segítenek abban, hogy jobban figyelj magadra:

Figyelje az energiáját.

Vegyük az energia "hőmérsékletet" a nap különböző pontjain, hozzárendelve számot 1-től 10-ig, ahol 10 a legmagasabb energiaszint. Ügyeljen a nap részleteire, hogy azonosítsa azokat az embereket vagy eseményeket, amelyek a legjobban befolyásolják Önt.

Inkrementális változtatásokat hajtson végre.

Miután tudatában van néhány embernek vagy eseménynek, amely szabotálja az energiáját, fontolja meg a következő lépéseit. Ahelyett, hogy mindent egyszerre kezelne, válasszon egy számodra fontos területet, és legyen reális a kitűzött célokkal. Például, ha az otthoni rendezetlenség a mindennapi stressz nagy forrása, válasszon ki egy szekrényt, szekrényt vagy fiókot minden héten, ahelyett, hogy elárasztaná magát egyszerre. Ezután lépjen a következő célra, amikor készen áll.

Tervezzen és rangsoroljon.

Vegye figyelembe azokat a napszakokat, amikor az energiaszintje általában a legmagasabb. Döntse el, hogyan tudja kihasználni ezeket a pillanatokat azáltal, hogy előtérbe helyezi a fontos feladatokat, amikor frissnek és produktívnak érzi magát.