Tudatos étkezés - mi ez? És hogyan kell gyakorolni.

Hogyan gyakoroljuk a tudatos étkezést.

Az egyik legnagyobb út, amelyen elindulhat, az az út, hogy megtalálja boldog helyét, amikor az elméjére, testére és szellemére vonatkozik. A hely, ahol az elfogyasztott ételek tápláltnak, könnyűnek és energikusnak érzik magukat; ahol kapcsolatot érez az étellel; és ahol a végső jólét érzését érzi.

Mi a tudatos étkezés?
Az élelmiszerek szándékos és szándékos fogyasztása, miközben teljesen tisztában van azzal, milyen hatást gyakoroltak ezek az élelmiszerek a környezetre, az ezen élelmiszerek előállításában részt vevő emberekre, az ételek csomagolására és az ezeknek az élelmiszereknek az Önre gyakorolt pozitív vagy negatív hatására. saját egészsége.
Tudatosabb döntések arra utalnak, hogy alacsonyabb környezeti terhelésű ételeket választ, amelyeket olyan emberek készítettek, amelyeket tisztességesen bántak a munkahelyen, szándékosan kerülve az állatokból származó ételeket, és megpróbálnak helyben termesztett, vegyszermentes termékeket beszerezni.

Íme néhány ötlet arról, hogyan tudnál ennél tudatosabban enni.

Kezdje jól a napját
Forró víz és egy kis citrom.
A nap elején tett lépések gyakran meghatározzák a nap eredményét. Azzal, hogy tudatosan dönt, amikor először felébred, beállítja magát a siker felé.
Ez nemcsak lúgosítja a testet, hanem elősegíti a gyomorsavak kiválasztódását is, mielőtt elfogyasztaná a nap első étkezését.
Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán legalább 8 pohár vizet igyon. A szomjúságot gyakran éhségnek érzik, ezért táplálékhoz nyúlunk, bár valójában csak szomjasak vagyunk. Maradjon hidratált, és kevésbé éhesnek érzi magát a nap folyamán. Víz ivása közvetlenül étkezés előtt vagy közvetlenül utána hígítja a gyomorsavakat, ami lassabbá és kevésbé hatékonyá teszi az emésztést, ezért próbáld meg inni a vizet étkezésektől távol.

Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakott
Az időszakos böjt nagyszerű módja annak, hogy megtudja, mikor éhezik. Az éhség nagyon hasznos az étellel való egészséges kapcsolat kialakításához. Nehéz a mai világban, ahol mindenhol elérhető étel. A kiskereskedelmi üzletek, éttermek, benzinkutak és járdakávézók rengeteg ételt és italt tartalmaznak, amelyek célja, hogy minél többet térjen vissza. Itt kulcsfontosságú az akaraterő és a tervezés - mindkettő könnyen elsajátítható készség. Gyakran eszünk, amikor nem vagyunk éhesek - az unalom, a stressz, a szomjúság, az érzelmek és a társasági alkalmak pusztítást okoznak az ételfogyasztásunkban. Soha ne tegye ki magát kísértésnek, ha éhes, ezért tartson néhány egészséges harapnivalót táskájában vagy autójában ilyen pillanatokra.

Vacsoraasztal szentély
A forgalmas családok számára tudom, hogy ezt nagyon nehéz rendbe hozni, de az asztal körüli étkezés nagyon fontos a tudatos étkezéshez. A családdal, a barátokkal és a prémcsaláddal való kapcsolat létfontosságú ahhoz, hogy pozitív érzelmeket keltsen étkezés közben. Próbálja meg az étkezőasztalt tech-mentes zónává tenni - se TV, se mobiltelefon, se fejhallgató. Szüntesse meg a zavaró tényezőket. Ha ezt nem lehet minden nap megtenni, akkor különítsen el bizonyos időszakokat, ahol a család számára kötelező együtt étkezni egy asztal körül.

Fontolja meg, honnan származik az étele
A szupermarketek elválasztottak minket az ételünk forrásától és az élelmiszer biomjától. Élelmiszer szinte semmilyen hasonlósággal sem rendelkezik azzal, amiből készült, vagy honnan származik. Vásároljon etikus cégektől, és győződjön meg róla, hogy a vállalat értékeit is kutatja. Ha lehetséges, mindig vásároljon helyi, biotermékeket, és menjen ki a természetbe, hogy lélegezze be az élelmiszer termesztésének biomját. Ezzel felépíti bélbaktériumait, amelyek viszont jobban megemésztik az ételt, és szinte „lelki kapcsolatot” alakítanak ki az elfogyasztott ételekkel. A márkához vagy az ételhez való kapcsolódás valamilyen módon nagyobb hálát fog érezni a kezek iránt, amelyek elkészítették az ételt, felvették az ételt vagy megtermelték az ételt.

Fontolja meg, hogyan csomagolja az ételt
Szinte lehetetlen csak csomagolás nélküli ételeket vásárolni, főleg, ha családja van. Ha azonban mindannyian arra törekszünk, hogy csökkentsük a szemétzsákok számát, amelyeket hetente a hulladéklerakóra küldünk, akkor változást hozhatunk. Próbáljon otthon komposztálni, vagy vásároljon egy egyszerű féregfarmot az összes komposztálható hulladékhoz.

Fontolja meg a belét
Bélünk az egyetlen gát, amely a külvilág és a testünk között áll. Ha károsítjuk a bélrendszert, károsítjuk a gátat és sok egészségügyi problémát váltunk ki. A bél mögött közvetlenül az immunrendszer található. Miután a bél megsérült, lehetővé téve a táplálékunkból származó méreganyagok és növényvédő szerek átjutását, az immunrendszer túlhajtásba lendül, hogy megvédjen minket és eltávolítsa a káros anyagokat. Helló glutén intolerancia, ételallergia, túlérzékenység és végül krónikus életmódbetegség, mivel az immunrendszer folyamatosan túlterhelt és nem képes elvégezni azt a munkát, amelyre tervezték.

Gyakorold az önszeretetet
Minél jobban szereted és elfogadod magad, annál kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket fogyasztasz. Kezeld a testedet, mint a templomodat, és az ételválasztásod igazodni fog hited rendszeréhez. Ha időnként leesik a kocsiról, ne stresszeljen, a teste elég okos ahhoz, hogy másnap több kalóriát égessen el és csökkentse az étvágyát. Úgy tervezték, hogy szabályozza a súlyát, az étvágy és a hormonok beállításával, csak bíznia kell és hallgatnia kell rá!

Néhány emlékezetes dolog:
Üljön le enni
Lélegezz, mielőtt eszel
Kis falatokat
Egyél, ha éhes vagy
Hagyja abba az evést, amikor elégedettnek érzi magát
Légy hálás a táplálékért
Lassan egyél
Egyél barátaiddal vagy családoddal és egy kutyával a lábadnál
Készítse elő az Ön számára jó ételeket
Ne vonja el a figyelmét
Gyakorold az önszeretetet
Próbálja csökkenteni a stresszt

Ezen ötletek közül egy vagy kettő megvalósítása elindítja az utat a tudatosság és a tudatosság magasabb szintjére. Lehet, hogy elkapja magát egy kicsit még jobban mosolyogva is! 🙂