10 perces Super ARMS és ABS „Pump” edzés

Bocsásson meg hölgyeim, mert vétkeztem az edzésen. Ma a manspreading edzésváltozata. Haha.

Sajnálom. Csak van.

Ez egy szuper szexi áramkör Tony Stark szipog, Arnold hozzáállással és több szivattyúval, mint egy cukorral töltött Starbucks ital.

De természetesen sok TT hölgyet ismerek, akik éppúgy imádni fogják, mint a TT boyz!

Tehát tegyük ezt meg.

(Ó, és ne aggódjon, a hét végén lassítani fogjuk a dolgokat egy sima Barry White típusú edzéssel, hátha ez túl sok rock-n-roll az Ön számára ... szóval maradjatok velünk!)

Addig tisztelegünk azoknak, akik hamarosan felpumpálják a karjait és megformálják a hasizmainkat!

Íme a hét ingyenes edzése:

A 10 perces szuper karok és hasizom „pumpás” edzés
- 15 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között.
- Menjen át az áramkörön egyszer ... vagy kétszer, ha egy egész reggeli izomszivattyú rabja, amely karjait szuper szexinek és karcsúvá teszi a munkahelyén

1) Pushups - A lehető legtöbb ismétlés 60 másodperc alatt
2) Iron Cross Hold (vagy DB mellkas által támogatott sor) - 30 másodperc
3) Térdelő deszka-tricepsz meghosszabbítás - 30 másodperc
4) Guggolás és göndörítés (súlyzókkal vagy anélkül) - 60 másodperc
5) Ringató deszka - 60 másodperc
6) Hátramenet a göndörítéssel - oldalanként 30 másodperc
7) 1 és ½ repülés szoros markolatú pushups (térdelve, ha szükséges) - 30 másodperc
8) Iron Cross Hold (vagy DB mellkas által támogatott sor) - 30 másodperc
9) Térdelő deszka-tricepsz meghosszabbítás - 30 másodperc
10) Guggolás és göndörítés (súlyzókkal vagy anélkül) - 60 másodperc

Megjegyzések:
1 és ½ ismétlés szoros markolatú fekvőtámaszok - Engedje le a testét egészen lefelé, tolja félig visszafelé, majd engedje vissza teljesen lefelé, majd nyomja felfelé. Ez egy rep. Használjon tökéletes formát, ezért tegye térdre, ha szükséges. Minden a tricepszedről szól (a karjaid mögött).

A deszka-tricepsz kiterjesztések más néven Sphinx Pushups. Nézze meg őket itt.

Guggolás és göndörítés - guggoljon le karjaival az oldalain és tenyerével előrefelé. Amint hátrébb áll, hajlítsa meg a könyökét, és húzza össze a bicepszet, hogy a tenyerét a vállához görbítse. Tartsa a súlyzókat, ha akarja. Egyenesítse ki a karját, amikor újra leguggol.

Hátrabukkanás göndörítéssel - Lépjen hátra egyik lábával, és tartsa karjait az oldalain és a tenyerét előre nézzen. Amint hátrébb áll, hajlítsa meg a könyökét, és húzza össze a bicepszet, hogy a tenyerét a vállához görbítse. Tartsa a súlyzókat, ha akarja. Egyenesítse ki a karját, amikor újra hátralép. Végezzen minden ismétlést az egyik oldalon, majd váltson át ... 15 másodperces szünet után.

Nagy változás ahhoz képest, amit általában kap egy rövid, tört testtömegű hétfői anyagcsere-körfolyamat, de tudom, hogy imádni fogja.

Kérjük, ossza meg barátaival. Csak továbbítsa ezt az e-mailt.

És akkor menj át a Facebook oldalamra, és tudasd velem, mit gondolsz... amint a karjaid abbahagyják a remegést, és egy kis „szivattyú” alábbhagy. ☺

Boldog hétfőt adva neked,

Craig Ballantyne, CTT
Okleveles Turbulence Trainer

PS - Ne felejtsd el használni ezt az egyszerű diétás tanácsot, hogy karcsúnak és szexinek tűnj és érezd magad egész héten ...

Egyél több fehérjét (hal, csirke, hús, tojás, tejsavófehérje stb.).
Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és nyers diót.
Távolítsa el a cukor 90% -át az étrendből.
Távolítsa el a tejtermékeket és a gabonákat, ha ezek irritálják az emésztőrendszert.
Kerülje az ÖSSZES feldolgozott élelmiszert zsákból vagy dobozból.
Ne igyon kalóriát (cukros kávé, szódavíz, gyümölcslé stb. Nélkül), kivéve A BioTrust protein remeg (ha szükséges a fehérjeszükséglet kielégítéséhez).

Alsó sor: Egyél igazi ételt. A táplálkozás egyszerű dolog. Állítsa be az étrend szabályait, tervezzen előre, készítse el ételeit, és élvezze a jobb érzést és a fiatalabb megjelenést.

Válassz bölcsen. Élj jobban. Maradj erős. Továbblök.