Tippek a gyors fogyáshoz különleges alkalmakkor

Ha olyan vagy, mint én, akkor valószínűleg már mindezt átélted, a családi esküvő a következő hónapban következik, és úgy tűnik, nem tudsz beilleszkedni abba az öltönybe vagy ruhába, mert túl sokat hízott. Tehát legalább tíz vagy több fontot kell gyorsan leadnia.

A gyors fogyás nem ajánlatos, mivel a veszteség nagy része izomszövet és víz lesz; lassan (általában évek alatt) hízik, így általában lassan vegye le, és akkor tudni fogja, hogy a veszteség nagy része testzsír lesz.

De itt van egy problémád, és az óra ketyeg, így elég keményen kell diétáznod, hogy teljesítsd a célzott fogyást. Először nézzük meg, mindannyian tudjátok, hogy a diéták nem működnek; éhezési módba küldik a testet, amely túlélési mechanizmus hosszú időktől kezdve, amikor az emberek éhínséges időszakokkal küzdenek.

A túl alacsony kalóriatartalom miatt a test csökkenti az anyagcserét, ami csökkenti a zsírégetés képességét. Ugyanakkor az éhségjelek fokozódnak, és gyorsan elkezd vágyni a zsírokkal és cukorral teli, nagy energiájú ételek után, ugyanazokra az ételekre, amelyek nélkül próbálkozik.

A kutatások azt mutatják, hogy az ismételt fogyókúra valójában megnehezíti a fogyást és könnyebben felveheti, mert amikor elhagyja a diétát és visszatér a normális étkezési szokásokhoz, az étrend okozta anyagcsere-csökkenés azt jelenti, hogy régi szokásai valójában túlzott kalóriát jelentenek. Nemcsak visszanyeri az éppen elvesztett zsírraktárakat, de akár még egy extra bitet is szerezhet.

Ennek tudatában valóban nem akarja átvenni magát ezen a szigorú folyamaton, de erre a különleges alkalomra megteszi. Először is meg kell erősítenie az anyagcserét, amelyet a fogyókúra csökkent.

Ehhez el kell végeznie egy "Erõs edzés" edzést, hogy létrehozza az anyagcsere kezdeti lendületét. Azáltal, hogy növeli a test sovány izomzatát az Erőedzés használatával, megnő az anyagcseréje, és közben zsíréget.

Az általam alkalmazott erőnléti technika mindössze húsz-harminc percet igényel hetente. Elmúltak a heti ötnapos program napjai, testrészenként 6–12 készlettel, amely módszer soha nem működött. Hetente egy rövid, intenzív erőnléti edzés jobban megemeli az anyagcserét, mint azt valaha is gondoltad volna.

Míg a testmozgás során elfogyasztott kalóriák fontosak, az anyagcsere növekedése, különösen az erőnléti edzés után, jóval a gyakorlat befejezése után is folytatódik, ugyanakkor kalóriát éget.

Ennek a technikának a két fő eleme a testmozgás intenzitása és a gyakorlat utáni helyreállítás. Ritka, rövid, nagy intenzitású súlyzós edzések, majd a felépüléshez szükséges idő szükséges a funkcionális sovány izom növeléséhez és a testzsír elvesztéséhez.

Kis gyakori étkezéseket kell fogyasztani a nap folyamán, mindegyik tartalmaz egy kis fehérjét az izomtömeg és az energiaszint fenntartása érdekében. Kiváló minőségű széles spektrumú vitamin- és ásványi anyag-kiegészítést is naponta kell bevenni.

Ahogy korábban, kapja meg a kalóriákat kiváló minőségű élelmiszerekből, de ha nem tudja, használjon egy turmixgépet, hogy készítsen főzeteket sovány tejből bármilyen adalékkal, amelyet használni szeretne, mindaddig, amíg a napi összesített kalóriákat számba veszi.

Most használja ezeket a turmixgép keverékeket és szilárd ételeket a napi etetéshez. A hagyományos napi háromszori étkezés helyett terjessze naponta sok kis étkezésre. A fogyás nyomon követésének módja az, hogy vásárol egy kalóriaszámlálót, és egy hétig rögzíti a napi kalóriabevitelt.

Most átlagolja ki, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta egy hétnapos étkezési terv és kalóriaszámláló használatával, ha ez a szám kivonásra kerül, kivon 1000 kalóriát, és ez lesz a megcélzott kalóriák száma.

Emlékeztetve arra, hogy egy kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz, a napi 1000 kalória elvesztése összesen 7000 lesz a héten, ami megegyezik két diétával, amelyet csak diétás úton veszítenek el. Az alacsony kalóriatartalmú étkezés másik technikája a zsírbevitel figyelése, mivel ebben van a legtöbb kalória.

A mellékes tevékenység akkor is nagyon fontos, ha ennyi súlyt akar lefogyni ebben a rövid időtartamban, az esetleges aktivitás növelésével hetente még legalább egy fontot megéghet. A legjobb testmozgás a zsírvesztés érdekében a gyors gyaloglás akár beltérben a futópadon vagy a szabadban.

Járjon addig, amíg enyhén pöffeszkedik, és tartsa ezt a sebességet a megadott időig. Ha az aerob tevékenységek zihálnak vagy lélegzetvisszafojtanak, túl keményen halad, energiája a szénhidráttartalékokból származik, nem pedig a zsírraktárakból. Próbálja ki a hét minden napján a napi egy órás gyors sétát.

Nos, itt van, tapasztalt edzőként nem ajánlom az ilyen típusú programokat az ügyfeleimnek. A fogyás túl gyors, és a programot nagyon nehéz fenntartani a nagyon alacsony kalóriabevitel miatt.

Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy csökkentse a kalóriamennyiséget napi 500-al (és ne többet) a fenntartási szint alatt, és minden héten 1-2 font testzsírot fognak veszíteni, biztonságosan, vágy nélkül és életmódjuk túlzott megzavarása nélkül.

Végezetül emlékszem, gondolkodj itt hosszú távon, és ez 30 és 50 font közötti zsírveszteséget jelent hat hónap alatt. Gyorsabban és csak a vizet és az értékes izomszövetet veszíti el.