14 napos alacsony FODMAP étrend az IBS számára - 2. hét

Utolsó frissítés 2018. november 5-én, 19: 40-kor

Kezdőlap »FODMAP diéta» 14 napos alacsony FODMAP étrend az IBS számára - 2. hét

[Utolsó frissítés: 2018. november 5.]

Ez a második hét 14 napos alacsony FODMAP étrend az IBS számára.

Az első héthez hasonlóan ez a dietetikusok által készített terv segít ideiglenesen kiküszöbölni a diétából a FODMAP-okat, amelyek az irritábilis bél szindróma (IBS) bizonyított kiváltó okai.

8. nap hétfő

Reggeli: Banán spenót turmix. Javaslom, hogy keverjen össze több adagot, hogy reggelire vagy a munkahelyi gyors ebédre hűtőben tárolhassa.

Ebéd: Gluténmentes szendvics csirkével vagy tonhalal vagy tojással + baba spenót + majonéz

Vacsora: Sült/serpenyőben sült csirkemell + alacsony FODMAP zöldségek + barna rizs. A barna rizs extra rostot biztosít (szüksége lesz rá)

Falatozás: Egy maroknyi makadámia vagy dió (30g)

9. nap kedd

Reggeli: Gluténmentes fehér pirítós + mogyoróvaj (2 db). A fehér kenyér jobban tolerálhatónak tűnik, mint a barna kenyér.

Ebéd: Friss tavaszi (rizspapír) tekercsek. Válasszon legfeljebb 3 zöldséget, és ha akar, adjon hozzá egy fehérjét. Hagyjon ki avokádót és mogyoróhagyma.

Falatozás: 1 csésze sárgarépa és uborka bot + 2-3 evőkanál túró. Tartsa ezeket a hűtőszekrényben uzsonnaként, vagy vigye munkába. Minden zöldségből egyszerre legfeljebb fél csésze, hogy alacsony FODMAP legyen.

10. nap szerda

Reggeli: ¼ csésze hengerelt zab + laktózmentes tej (mikrohullámú sütőben vagy tűzhelyben főzve), fél banánnal. A zab természetesen gluténmentes, de a gluténmentes változat megvásárlásával biztosítható, hogy a csomagolás során a terméket ne tegyék ki gluténtartalmú ételekkel.

Ebéd: Quinoa saláta dióval. Ennek a receptnek számos alternatívája van, attól függően, hogy milyen zöldségek és diófélék maradtak.

Vacsora: Válassza ki kedvencét vagy maradékát

Falatozás: 200g (7oz) laktózmentes görög joghurt

11. nap csütörtök

Reggeli: Válassza ki a kedvencét

Ebéd: Válassza ki kedvencét vagy maradékát

Vacsora: Juhar fokhagyma mázas lazac + ½ csésze főtt bok choy (személyenként) + barna rizs tálaláshoz

Falatozás: 1 csésze sárgarépa és uborka bot + 2-3 evőkanál túró

12. nap péntek

Reggeli: Válassza ki a kedvencét

Ebéd: Gluténmentes szendvics csirkével vagy tonhalal vagy tojással + baba spenót + majonéz

Vacsora: Csirke Nachos, hagyja ki a taco fűszerezést. Bármi, kukorica alapú, gluténmentes, így ide tartozik a kukoricadarab és a kukorica tortilla is. Kezdje hozzáadni néhány megmaradt zöldségét.

Falatozás: Egy maroknyi makadámia vagy dió (30g)

13. nap szombat

Reggeli: Válassza ki a kedvencét

Ebéd: Friss tavaszi (rizspapír) tekercsek. Válasszon legfeljebb 3 zöldséget, és ha akar, adjon hozzá egy fehérjét. Hagyja el az avokádót és a mogyoróhagyma.

Vacsora: Válassza ki kedvencét vagy maradékát

Falatozás: Gluténmentes fehér pirítós + mogyoróvaj

14. nap vasárnap

Reggeli: 2 tojás tetszés szerint + gluténmentes pirítós

Ebéd: Válassza ki a kedvencét/maradékát/étkezését

Falatozás: 200g (7oz) laktózmentes görög joghurt

Bónusz snack ötletek

További egészséges csemegék és snack ötletek (nem szerepelnek az alábbi bevásárló listán) ... mert az élet megtörténik:

Snackek

Rizs keksz + kicsi tál brie/Camembert/kecskesajt/feta
Banánszeletek (fél banán) + kanál mogyoróvaj
Főtt tojás

Desszertek és csemegék

Szeretne nyomtatni a bevásárló listát?

Hogy megkönnyítsem az Ön számára, összeállítottam az összes összetevőt a Alacsony FODMAP étrend az IBS számára bevásárló listára. Ezután mentheti telefonjára vagy kinyomtathatja:

Küldje el nekem az étkezési tervet és
BEVÁSÁRLÓ LISTA

Mi a következő…?

Miután betartotta a teljes tervet 14 napig, egyszerűen válassza ki kedvenc receptjeit a következő 14 napra. Az alacsony FODMAP-diétákat szigorúan kell követni legalább 28 napig (4 hétig) a hatékonyság érdekében.

Ezen a ponton, ha észrevette a tüneteinek jelentős javulását, itt az ideje elkezdeni az alacsony FODMAP diéta újrakezdési fázisát. Itt szisztematikusan visszaadhatja néhány hiányzott ételt. További információ itt.

Joe Leech dietetikusról (MSc táplálkozás és dietetika)

Joe Leech egyetemi végzettségű dietetikus Ausztráliából.

Gyakorlástudományi alapképzést szerzett, majd 2011-ben táplálkozási és dietetikai mesterképzést szerzett.

Tudjon meg többet róla a Névjegy oldalon.

Joe Leech, dietetikus (MSc Nutrition)

A legtöbben túlterheltnek érezzük magunkat az egészséges táplálkozás terén, különösen, ha orvosi problémánk van.

A DietvsDisease.org webhelyen kutatással támogatott útmutatókat és egyszerű étkezési terveket biztosítunk, hogy stressz nélkül élvezhesse az ételeket, és a legegészségesebb, legboldogabb életet élhesse.

Itt többet megtudhat rólunk.

Kapcsolódó hozzászólások

Alacsony FODMAP diéta: A D.I.Y kezdők útmutatója (plusz PDF-fájlok)
7 napos alacsony FODMAP étrend az IBS számára (+ nyomtatható PDF)
„Eat this, not that” FODMAPs étellista (+ Nyomtatható PDF táblázat)
FODMAP újrabeépítési terv és kihívás fázis: Egyszerű útmutató és GYIK
Sajnáljuk, a gluténérzékenysége valójában fruktán intolerancia
Csatlakozzon az ingyenes 21 napos FODMAP Elimination Challenge-hez
44 Ínycsiklandó, alacsony FODMAP receptek IBS-hez (+ Nyomtatható PDF)
Hogyan lehet könnyen megmagyarázni a FODMAP-okat barátainak és családtagjainak
A FODMAP „ingyenes” ételek gyönyörű listája (+ Töltse le és nyomtassa ki a PDF táblázatot)
A módosított FODMAP étrend: Útmutató a visszavezetés után

Kategóriák

Autoimmun betegség
Kardiovaszkuláris és anyagcsere-egészségügy
Emésztési rendellenességek
FODMAP diéta
Élelmiszerek és tápanyagok
Ételintolerancia és érzékenység
Magas vérnyomás
Hogyan kell főzni
Pajzsmirigy alulműködés
Bélgyulladás (IBD)
Irritálható bél szindróma (IBS)
MTHFR
2-es típusú diabétesz
Fogyókúra
Fogyás kiegészítő kiegészítők véleménye
Nők egészsége

Legutóbbi hozzászólások

A diétáról vs betegségről

Az étrendnek és a betegségnek csak egy napirendje van:

Objektíven tanulmányozza a kutatást (elfogultság nélkül)
Az információkat lefordítja egyszerű angol nyelvre
Segít felfedezni, hogyan alkalmazható az aktuális egészségi állapotra.

Minden tartalmat szakképzett dietetikusok írnak, és teljesen függetlenek, szponzorok és az iparhoz nem tartoznak.