6 hetes kis fekete ruhás étrend

Ha kicsit magabiztosabbnak akarod érezni magad a kis fekete ruhádban ebben a buliszezonban, a 6 hetes fogyókúrás tervünk remek kiindulópont. Ha lefogyni próbál, fontos a kalóriahiány kialakítása. Itt fogyaszt kevesebb kalóriát, mint amennyit teste stagnáló állapotában éget el, ami zsírvesztést okoz.

hetes

A kis fekete ruhás fogyókúrás tervünk számos javasolt tápláló ételt tartalmaz, amelyeket kipróbálhatunk karácsony előtt (vagy bármilyen más olyan alkalom vagy cél érdekében, amelyért fogyni szeretne). Amint eljön a buli szezon, még jobban érzi magát, ha itt-ott néhány csemegének engedi magát.

Az alábbi javasolt ételek egészséges fehérje-, szénhidrát- és zsíregyensúlyt tartalmaznak, hogy sikeresen segítsenek a fogyásban. Mindig javasoljuk, hogy konzultáljon fogyókúrás orvosával a Karcsúsító Klinikán, hogy megállapítsa az Önre szabott egészséges kalóriahiányt. Ha jól érzed magad, akkor a testmozgás (még ha gyors séta is) nagyszerű fogyásnövelő.

Reggeli

  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, tetején 1 rántotta, grillezett paradicsom és tea vagy kávé.
  • 130g zabkása félzsíros tejjel, 1 evőkanál mazsolával és 1 kis pohár narancslével.
  • 40 g korpapehely 1 szeletelt banánnal vagy más gyümölccsel, tejjel, teával vagy kávéval.

Ebéd

  • 70 g sült csirkemell 3 kis újburgonyával és salátával, 1 ek alacsony zsírtartalmú öntettel.
  • 3 Ryvita keksz tetején 1 evőkanál houmous salátával, desszertként 150 g alacsony zsírtartalmú sütemény.
  • Rizssaláta 3 evőkanál főtt rizsből, 45 g tonhalból, egy-egy evőkanál csemegekukoricából, vesebabból és paprikából és 1 evőkanál zsírmentes francia öntetből. 1 darab gyümölcs desszertként.

Vacsora

  • Lazaccsomag - tegyen 1 lazacfilét egy négyzet alakú fóliába, tetejére citromszeleteket, gyógynövényeket. Lezárjuk a fóliát, és 15 percig főzzük az 5. gázjelnél, 3 főtt burgonyával és egy tányér salátával tálaljuk.
  • Paradicsom és mozzarella saláta 2 paradicsommal, 50 g alacsony zsírtartalmú mozzarellával, 1/2 fej salátával és egy marék csírázott maggal. Öltözzön 1 teáskanál olívaolajjal és 1 teáskanál balzsamecettel, majd 2 szelet rozskenyérrel vagy magtártekerccsel tálalja. 150 kcal desszert.
  • Chili és rizs 50 g extra sovány darával, 2 evőkanál babbabbal, hagymával, fokhagymával, apróra vágott paradicsommal és fűszerekkel. Tálaljuk 120g főtt rizzsel és zöld salátával. 1 nagyon alacsony zsírtartalmú desszert.

További fogyókúrás tippekért vagy a 6 hetes étrendre vonatkozó kérdéseivel forduljon a helyi fogyókúrás klinikához, vagy töltse ki kapcsolattartási űrlapunkat. Szakértőink örömmel válaszolnak bármilyen kérdésére.