Nagy nyereség kevés áldozattal: Fedezze fel az 5: 2 diétát

Az öt kettő étrend egy étkezési terv, amely magában foglalja a kalóriabevitel korlátozását a hét két egymást követő napján, és a fennmaradó öt napon normálisan étkezik.

A diéta azt javasolja, hogy a hét két napján csökkentse a kalóriafogyasztást a szokásos kalóriaigény 25% -ára. Ez azt jelenti, hogy a nők körülbelül 500, a férfiaknál pedig körülbelül 600 kalóriát fogyasztanak a „gyors” napokon, a fennmaradó napokban pedig a szokásos 2000–2400 kalóriát fogyasztják.

Mit és mikor kell enni 5: 2 arányú diétán?

áldozattal

Sok étrend hosszú listát tartalmaz az élelmiszerekről, amelyeket el kell fogyasztania, és még hosszabbakat is, amelyeket kerülni kell. Az 5: 2 esetében ez nem így van.

Lényegében azt fogyaszthatja, amit csak szeret, ezt a diétát követve, ügyelve arra, hogy a hét két napján az 500/600-as kalória alatt maradjon. És ez az egyetlen aranyszabály.

Elméletileg megehetne pár fánkot, amely akár 500 kalóriát is tartalmaz a „böjt” napjain, de nem meglepő, hogy egészséges, alacsony kalóriatartalmú és tápanyag-sűrűségű ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget érdemes választani.

Ennek oka, hogy miközben drasztikusan korlátozza a kalóriabevitelt, nem akarja, hogy a testét is hátráltassa minden olyan jótékony hatással, amely tovább tart bennünket. Bár egy fánk élvezetesnek tűnhet az elfogyasztása során, hosszú távon nem sok haszonnal jár. A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlen részei a test fitt, egészséges és energikus megőrzésének.

Ami a böjti napok étkezésének időpontját illeti, a világ egyben osztriga is. Dönthet úgy, hogy 2-3 apró ételt fogyaszt a nap folyamán, vagy csak egyszer ennél valamivel nagyobb ételt. Minden a szokásos étkezési szokásaitól, rutinjától és preferenciáitól függ.

Működik az 5: 2 diéta? - Az előnyök

Fogyás

A fogyókúra egyik leggyakoribb oka a fogyókúrának. Ebből a szempontból az 5: 2 diéta sem kivétel. Egyszerűen fogalmazva, ha több kalóriát költünk, mint amennyit elfogyasztunk, testzsír-elégető folyamatba megyünk, ami súlycsökkenést eredményez. Tehát azzal, hogy drasztikusan korlátozza a kalóriabevitelt a hét két napján, megnöveli az időtartamot, amely alatt a test zsíréget. A diéta sok követője jelentős, és ami még fontosabb, a fenntartható fogyásról számol be.

Egyéb egészségügyi előnyök

Az 5: 2 diétát követõ emberek javult a vérnyomás- és a koleszterinszintről.

A „könnyű” diéta

Mivel ez a diéta nem jár hosszan tartó éhezéssel vagy kedvenc ételeinek búcsúzkodásával, ez lehet az egyik legegyszerűbb diéta odakinn. Sok más diéta drasztikus változtatásokat és áldozatokat von maga után étkezési szokásaiban, ami gyakran arra készteti az embereket, hogy egy-két hét után leessenek a diétakocsiról.

Az 5: 2 arányú étrend lehetővé teszi, hogy élvezze kedvenc ételeit és jól érezze magát a hét legalább 5 napján. Ez valószínűleg megkönnyíti a terv hosszú távú kitartását.

Néhány tipp:

  • Ügyeljen arra, hogy a két „gyors” napja alatt hidratált maradjon. Nemcsak a hidratálás nélkülözhetetlen a jólétünk számára, hanem a sok víz elfogyasztása is teljesebbnek érezheti magát.
  • Ne félj az éhségtől! Őseink néha napok nélkül étkeztek. Arra vagyunk felépítve, hogy egy ideig kevés étellel bírjunk. És a legjobb az, hogy másnap feltöltheti a hasát.
  • A fenti ponthoz viszonyítva figyeljen arra, amit a testébe tesz 7 nap a hét. Ne próbálja túlkompenzálni a „gyors” napjait azzal, hogy kétszer eszik a szokásos kalóriatámogatási napokon. Próbáljon enni, amíg elégedettnek érzi magát, és nem több.