A szülés utáni étrend, amely segít felépülni

A dietetikus lebontja, hogyan kell beállítania étrendjét közvetlenül a szülés után.

Lehet, hogy csábító, de egy extrém diéta folytatása a terhességi fogyás reményében nem megfelelő út. (És érdemes megemlíteni, hogy nem szabad úgy éreznie, hogy azonnal fogynia kell.) Amikor új csecsemőhöz igazodik az élet, az utolsó dolog, amire szüksége van, az, hogy nagyobb korlátozásokkal dobja le a testét. Ne hagyja, hogy az éttermi aggodalmak fokozzák a stresszt és az álmatlan éjszakákat, amikor alkalmazkodik új ütemezéséhez. Ehelyett egyél ezeket az ételeket, hogy táplálkozhass, táplálkozhass és ösztönözd a gyógyulást. (Kapcsolódó: Minden, amit tudnod kell a szülés utáni fogyásról)

Terítse el ételeit a nap folyamán

Az energiád kulcsa nem csak az, hogy mennyit (vagy keveset) alszol minden este. Ami a tányérján van, az is szerepet játszik. "Az egészséges táplálkozás egyik fő feladata az, hogy új anyukáknak energiát adjon" - mondja Kathy McManus, R.D., a bostoni Brigham Női Kórház táplálkozási osztályának igazgatója. "Fontos, hogy az ételt elosztja a nap folyamán, hogy egyenletes mennyiségű kalóriát kapjon. Ez tartós erőt fog adni arra, hogy vigyázzon babájára és önmagára." (Kapcsolódó: Kayla Itsines megosztja, hogy mi inspirálta a terhesség utáni edzésprogram elindítására)

Készítsen szülés utáni étrend-tervet

Ha tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, észreveszi, hogy a kalóriái hosszú utat jelentenek. Hosszabb ideig érezheti magát, és megkapja a felkelés és menés mentalitását, amelyre szüksége van a hajnali 3 órás etetési hívásokhoz. McManus azt javasolja, hogy táplálja ezeket az egészséges ételeket:

Gyümölcsök és zöldségek
Teljes kiőrlésű gabonák
A sovány fehérje, mint a hal, marhahús és szójaételek
Sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej
Leveles zöldségek
Vasban gazdag ételek, különösen, ha szülés utáni tünetek jelentkeznek. Vasat dúsított gabonafélékből, aszalt szilvából és sovány húsból kaphat.
C-vitaminban gazdag ételek, amelyek segíthetnek a sebgyógyulásban azoknál az anyáknál, akik C-szakaszon keresztül szülnek. Próbálja ki a narancsot, a paradicsomot és a természetes gyümölcsleveket.

Adjon harapnivalókat a szülés utáni étkezési tervéhez

Ha van kedve falatozni, McManus azt javasolja, hogy válasszon az alábbiak közül:

Teljes kiőrlésű keksz humusszal
Diófélék
Egy csésze teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejjel
Egy keményre főtt tojás néhány sárgarépával
Alacsony zsírtartalmú sajt egy darab gyümölccsel
Mogyoróvaj egy almán
Sima görög joghurt bogyókkal

Fogyasszon olyan étrendet, amely elégedett lesz

Megszülte a babát, és most meg kellene válogatnia a kedvenc fogyókúráját, igaz? Rossz. McManus szerint sok nő követi el ezt a hibát, mert arra összpontosítanak, hogy megpróbálják elveszíteni terhességi súlyukat. "Új anyának lenni azt jelenti, hogy komoly fáradtságot él át, amíg alkalmazkodik az új rutinjához, ezért olyan étrendre van szüksége, amely segíthet a hordozásban, nem pedig olyanra, amely állandóan éhes és nélkülözötté válik" - mondja. (Kapcsolódó: 6 alattomos ok, amiért nem fogysz)

A kedved fenntartása érdekében McManus azt javasolja, hogy a tápanyagban sűrű ételeket állítsd előtérbe. "Az itt-ott lévő csemegék teljesen rendben vannak, de a rengeteg finomított szénhidrát, a fehér kenyér és a cukros ételek kevéssé elégítik majd ki őket, és csak a vércukorszintet fogják növelni, fáradtabbá téve, mint már."

Fogadja el a barátok segítségét

Amikor egy barátja megkérdezi, hogyan tudnak segíteni, kérje meg, hogy vegyen át néhány élelmiszert. "Az emberek utálnak üres kézzel jönni, amikor először látogatnak meg téged és a babádat" - mondja McManus. Hasznosnak fogják érezni magukat, és még egy akadálya lesz annak, ha elfogyasztja az összes tápanyagban gazdag ételt, amelyet úgy döntött, hogy hozzáad az étrendjéhez. Kérd meg őket, hogy vegyenek elő egy kis joghurtot, egy doboz diót és bármilyen más ételt, amire szükséged lehet az energiaszint magas szinten tartásához.

"Étkezési szokásai nemcsak az energiája szempontjából fontosak, hanem annak meghatározása során is, hogy milyen gyorsan érezheti magát régi önmagában" - mondja McManus. "Minél jobban ragaszkodik az egészséges étrendhez, annál gyorsabban gyógyulhat meg, és visszatérhet a testmozgáshoz és a napi rutinhoz."