A végső New York-i diéta

Ha nemrég lett volna babád, vállalnád, hogy részt veszel a Victoria's Secret fehérneműóriás kifutó show-jában? Tennéd, ha David Kirsch lenne az edzés haverod. Híres arról, hogy ügyfelei rekord idő alatt petyhüdtből meséssé váltak. Ez a srác felelős azért, hogy Heidi Klum és Karolina Kurkova percek után visszakerüljenek a kifutóra, látszólag percekkel azután, hogy elhagyták a szülőket. Anne Hathaway, Liv Tyler, Kerry Washington és Naomi Campbell hatalmas hírességek klienseinek részeként, ha arról álmodozik, hogy szupersztár teste legyen, akkor erre az emberre van szüksége az életében.

Működik?
Kövesse David hétnapos étrendjét két hétig, válasszon két napi harapnivalót a listáról, és végezzen minden nap 90 percet a testmozgásból. Nehéz - de két hét múlva 7 kg-mal könnyebb lehetsz, miután megrúgta az anyagcserét, és néhány kedves új izom büszke tulajdonosa lehet. Nem vicc.

Az étkezési terv:

1. nap
Reggeli: Fehérje turmix vagy spenót és brokkoli tojásfehérje frittata.
Snack: A listáról.
Ebéd: Pulyka chili nagy zöld salátával, apróra vágott zöldségekkel és vörösboros vinegrettel.
Snack: A listáról.
Vacsora: Fehérje turmix vagy grillezett friss tonhal pirított zöldségekkel és egy csipet chilivel - a forró fűszer 15 százalékkal több kalóriát éget el.

2. NAP
Reggeli: Fehérje turmix vagy rántott pulyka és paradicsom omlett.
Snack: A listáról.
Ebéd: Csirke- vagy lazacfilé nagy zöldsalátával, zöldségekkel és vörösboros vinettel.
Snack: A listáról.
Vacsora: Fehérje turmix vagy garnélarák Marinara nagy zöld salátával.

3. NAP
Reggeli: Fehérje turmix vagy 3 kemény tojásfehérje.
Snack: A listáról.
Ebéd: pulyka chili zöld salátával, nyers zöldségekkel és vörösboros vinegrettel.
Snack: A listáról.
Vacsora: Fehérje turmix vagy friss grillezett hal párolt zöldségekkel.

4. NAP
Reggeli: Fehérje turmix vagy 3 kemény tojásfehérje.
Snack: A listáról.
Ebéd: Sült csirkesaláta.
Snack: A listáról
Vacsora: Fehérje turmix vagy tormával burkolt lazacfilé nagy zöldsalátával.

5. NAP
Reggeli: Fehérje turmix vagy rántott pulyka és egy finom paradicsomos omlett.
Snack: A listáról.
Ebéd: Csirke- vagy lazacfilé nagy zöldsalátával, apróra vágott nyers zöldségekkel és vörösboros vinegrettel.
Snack: A listáról.
Vacsora: Fehérje turmix vagy garnélarák Marinara nagy zöld salátával.

6. NAP
Reggeli: Fehérje turmix vagy spenót és brokkoli tojásfehérje frittata.
Snack: A listáról.
Ebéd: Pulyka chili salátával apróra vágott zöldségekkel és vörösboros vinegrettel.
Snack: A listáról.
Vacsora: Fehérje turmix vagy csirke és brokkoli keverjük.

7. NAP
Reggeli: Fehérje turmix vagy rántott pulyka paradicsomos omletttel.
Snack: A listáról.
Ebéd: ázsiai paprikás csirke.
Snack: A listáról.
Vacsora: Fehérje turmix vagy tormával burkolt lazac nagy zöld salátával.

A receptek

Reggeli:
Rántott pulyka és paradicsomos omlett - Linda Evangelista kedvence!
2 uncia őrölt pulykamell, egy csipet őrölt koriander és cayenne bors, 2 apróra vágott paradicsom, 3 tojásfehérje, 1 evőkanál víz, só és bors.
Módszer: A pulykamellet összekeverjük a korianderrel, a cayenne borssal és az apróra vágott paradicsommal. 3 percig barnítsa és tegye félre. A tojásfehérjét és a vizet habverővel ízesítjük sóval és borssal. Öntsük a serpenyőbe, és főzzük 1 percig, amíg a széle meg nem kezd tapadni. Kanalazzuk a pulykakeveréket az omlettbe, és azonnal tálaljuk ... Yum!

Spenót és brokkoli tojásfehérje Frittata
3 tojásfehérje, 1 evőkanál víz, ízlés szerint fekete bors, ¼ csésze mosott és párolt spenót, ¼ csésze párolt brokkoli virág.
Módszer: Egy tálban habverje fel a tojásfehérjét és a vizet, fűszerezze és főzze egy 6 hüvelykes kerek sütőedénybe. A spenótot és a brokkolit egyenletesen elosztjuk a tojás keverékén, és 15 percig sütjük, vagy amíg a közepe éppen meg nem áll. Tálaláskor 2 darab pulykaszalonnával kell felszolgálni.

Ebéd:
Pulyka chili - három adagot készít.
1 font sovány pulyka darál,
1 apróra vágott hagyma
1 apróra vágott zellerrúd
1 apróra vágott fokhagyma gerezd
2 ek chili por
1 ek paprika
1 teáskanál őrölt kömény
csipet őrölt cayenne borsot,
1 nagy ón apróra vágott paradicsom
½ rózsaszín csirke alaplé
1 babérlevél.

Módszer: A pulykát és az ízesítőt főzzük barnára, és tegyük félre. Óvatosan, puhára pároljuk a hagymát, a zellert és a fokhagymát. Adjunk hozzá fűszereket és keverjük egy percig. Adjunk hozzá paradicsomot, alaplét és babérlevelet, és pároljuk 15 percig. Hozzáadjuk a pulykát, még öt percig főzzük és tálaljuk.

Sült csirke saláta
1 csont nélküli csirkemell, főzve és csíkokra szeletelve
5 felezett meggyparadicsom
1 szeletelt újhagyma
2 evőkanál vörösboros vinaigrette
Módszer: Összekeverjük és tálaljuk. Egyszerű!

Ázsiai bors csirke
6oz bőr nélküli, csont nélküli csirkemell csíkokra vágva, 2 db spárga lándzsa 2 cm hosszúságra vágva, ½ apró lilahagyma szeletelve, 2 shitake gomba, szeletelve, ½ tk törött pirospaprika pehely, ½ tk fekete bors, ½ csésze víz.
Módszer: A csirkét addig keverjük, amíg meg nem pirul, hozzáadjuk a többi hozzávalót, és puhára főzzük.

Vörösboros Vinaigrette
Keverjünk össze 4 evőkanál vörösborecetet
2 evőkanál víz
1 evőkanál citromlé
1 tk apróra vágott kakukkfű
kapor és petrezselyem, valamint frissen őrölt fekete bors.

Vacsora:
Garnélarák Marinara
1 hagyma apróra vágva
1 gerezd fokhagyma
1/2 apró pirospaprika apróra vágva
1 teáskanál szárított oregánó és majoránna
6 szilva paradicsom apróra vágva
1 csésze konzerv paradicsom
½ csésze friss bazsalikomlevél
200g friss, nyers garnélarák

Módszer: A fokhagymát, a hagymát és a borsot puhára pároljuk. Adjuk hozzá a garnélákat és rózsaszínűre főzzük. Adjuk hozzá a paradicsomot, a bazsalikomot és a gyógynövényeket, és óvatosan pároljuk 15 percig.

Tormával inkrustált lazac:
1 6oz nyúzott vad lazacfilé
só, bors
1 evőkanál fehér torma
1 evőkanál citromlé.

Módszer: Melegítsük elő a sütőt 375F-ra. A lazacot mindkét oldalon ízesítjük, és összekeverjük a tormát és a citromlevet. Kend be egy sütőálló edényt könnyű főző spray-vel, kenje meg a torma keverékét a filén, és tegye az edénybe. 20 percig sütjük, és 2 percig grillezzük, amíg a kérge aranyszínű nem lesz.

Csirke keverés:
1 csirkemell
csíkokra vágva
1 csésze brokkoli virág
1 gerezd apróra vágott fokhagyma
1 teáskanál reszelt gyömbér
palackozott víz csobbanása
2 teáskanál alacsony sótartalmú szójaszósz
köteg szezámolaj

Módszer: Óvatosan barnítsa meg a csirkét egy serpenyőben a fokhagymával és a gyömbérrel aranyszínűvé. Hozzáadjuk a szezámolajat és a szójaszószt, és a brokkolit gyorsan al dente megsütjük.

Snackek:
Válasszon ezekből mindennap kettőt:
- egy kis doboz a tonhalon forrásvízben
- egy kis doboz lazac forrásvízben
- egy tál tiszta, házi készítésű zöldségleves
- 10 nyers mandula
- 3 kemény tojásfehérje

*LEGJOBB TIPP:Dél körül fogyassza el a nap legnagyobb étkezését - a nap hátralévő részében van ideje elégetni.

*LEGJOBB TIPP:Három óránként egyél, ideális esetben reggel 7-kor, 10-kor, 13-kor, 16-kor és 19-kor. Ez megakadályozza, hogy túl éhes legyél, és felpezsdítsd az anyagcserédet.

*LEGJOBB TIPP:Növelje zsírégető képességét azáltal, hogy étrendje alatt ezeket a kiegészítőket szedi:

5 HTTP:Szuper okos kiegészítő, amely megakadályozza a kenyér és a tészta fogyasztását azáltal, hogy utánozza az agyban lévő szerotonin szintjét - ugyanaz a vegyi anyag, amelyet a szénhidrátok termelnek. Keresse meg az egészséges élelmiszerboltokban.

Fahéj kéreg kivonat:Rakétaerősítő az anyagcseréhez, ez termogén hatással van a testére, gyorsabb zsírégetést eredményez.

A feladat:
Ez keménynek tűnhet. És bizony, nagyon nehéz 90 percet találni MINDEN NAPRA. De 14 nap elteltével kíváncsi leszel, hogy hová tűntek a billegő bitjeid, és jobban érzed magad, mint életkorod óta. Tehát megéri a fájdalmat. Őszintén, az!

Legjobb tipp:
Gyakoroljon első dolgot reggel, vagy ossza fel az edzést két kezelhető darabra, egyenként 45 percre; egyet kardióhoz, például futáshoz, kerékpározáshoz vagy erőteljes gyalogláshoz; a másik a súlyokhoz és azokhoz az alakformáló gyakorlatokhoz.

A hat halálos bűn:
1. Az alkoholnak nincs tápértéke, és tele van kalóriákkal.
2. A kenyér és a keményítőtartalmú szénhidrátok zsírraktározási üzemmódba kapcsolják a testet, és a vércukorszintje szárnyalni kezd, ami végül éhesebbé teszi Önt.
3. Kávé A kávéban lévő koffein emeli a kortizolszintet a vérben, emeli a vércukorszintet, és felszólítja a testet, hogy raktározzon zsírt. Váltson zöld teára, amely felpezsdít és elősegíti az anyagcserét is.
4. A tejtermék laktózt tartalmaz, amely puffadást okoz és megakadályozza a fogyást. Nem jó.
5. Az extra édességek, köztük méz, gyümölcslé, sütemények, kekszek, szénsavas italok vagy cukorpótlók mind kiváltják a szénhidrát utáni vágyat.
6. A gyümölcsök vagy zsírok gyümölcse természetes cukorral, fruktózzal van tele. Az összes vörös és zsíros húskészítményt nem engedélyezik, csakúgy, mint az olajbogyót, a mogyoróvajat, a tojássárgáját és az avokádót. Naponta akár egy teáskanál olívaolajat is fogyaszthat.