Az időszakos böjt a rendezetlen étkezés egyik formája?

Mint minden diéta, az egészségügyi szakemberek szerint túl messzire lehet menni.

egyik

Időszakos böjt - olyan technikai guruk esküsznek rá, mint a Twitter vezérigazgatója, Jack Dorsey, és olyan hírességek, mint Hugh Jackman szerint ez segített nekik az izomtömeg növelésében. Ez a pillanat egyik legnépszerűbb wellness-trendje, de nem mindenki van meggyőződve róla. Egyes egészségügyi szakértők szerint ez könnyen a rendezetlen étkezés egyik formájává válhat.

"Amikor korlátozó étrenddel megpróbáljuk testünket megváltoztatásra kényszeríteni, olyan védekezési lépéseket indítottunk el, mint például a lelassult anyagcsere ... és egy újonnan tomboló étvágyat, amelyet nehéz figyelmen kívül hagyni" - mondja Valery Kallen, egy New York-i székhelyű regisztrált dietetikus és képesített intuitív étkezési tanácsadó. "Hirtelen valaki, akinek korábban egészséges volt az étellel való kapcsolata, éhezési és teltségjelzéseivel háborúban találhatja magát, és rögeszmésen gondolkodhat az élelemről egész nap" - teszi hozzá.

Mi a szakaszos böjt?

Az ételről való megszállott gondolkodás senkinek sem egészséges, de az időszakos böjt (IF) elősegíti annak tudatát, hogy mikor lehet és nem lehet enni. Ha ez az, amikor minden nap egy kis ablakon belül eszel, majd a többit böjtölöd. Különböző módszerek léteznek, de az egyik legnépszerűbb a 16/8 módszer. Ilyenkor az étkezést napi nyolc órás időtartamra korlátozza, majd a többi 16 órán keresztül böjtöl (általában alváskor és ébrenlétkor).

Az IF-t a zsírégetés és a fogyás egyik módjaként emlegetik, miközben elősegíti a mentális tisztaságot és növeli az energiát is. De Kallen szerint nincsenek olyan hosszú távú tanulmányok, amelyek alátámasztanák ezen állítások többségét. Arra is rámutat, hogy a koplalással kapcsolatos kutatások nagy részét rágcsálókon végezték - nem embereken.

"Természetesen, ha az időszakos böjt kalóriadeficitet eredményez (pusztán annak a természeténél fogva, hogy az embereknek kevesebb ideje van naponta fogyasztaniuk az ételt), az emberek átmeneti fogyást tapasztalhatnak" - mondja. "Azonban, mint minden étrendben, csak idő kérdése, hogy testük lelassítja az anyagcserét és fokozza az éhségjelzéseiket, hogy alkalmazkodjanak az energiafogyasztás csökkenéséhez, ami a súly visszanyeréséhez vezet."

Az időszakos böjt milyen hatással lehet a közérzetére

Megan Bruneau, egy New York-i székhelyű bejegyzett klinikai tanácsadó, aki a mentális egészségre és az étkezési rendellenességekre specializálódott, visszhangozza Kallen álláspontját. Azt mondja, hogy amikor szigorúan korlátozzuk az étkezés mennyiségét, vagy akkor sem eszünk, ha éhesek vagyunk, testünk úgy véli, hogy az étel kevés. Amikor ez megtörténik, nemcsak az anyagcserénk lelassul, hanem a hormonjaink is kijuthatnak az ütésből. És a nők esetében szélsőséges esetekben a menstruáció leállhat. (Az amenorrhoea a menstruáció hiánya, amelyet alacsony testsúly vagy túlzott testmozgás okozhat.)

"Az étvágyat szabályozó hormon drámai hatással van, és ez valóban elveti azt a képességünket, hogy teljesnek érezzük magunkat és figyeljünk az éhségjelzéseinkre" - mondja Bruneau. Ráadásul Kallen azt mondja, hogy IF veszélyes vércukorcsökkenésekhez vezethet, ami szédülést vagy szédülést okozhat. Ez befolyásolhatja az ember mentalitását és közérzetét, mivel a túl alacsony vércukorszint befolyásolhatja a koncentrációt és fejfájást okozhat.

A diéta és az étkezési rendellenesség közötti különbség

Arra is figyelnünk kell, hogy az időszakos koplalás milyen hatással lehet az étellel való kapcsolatunkra. Kallen azt mondja, hogy amikor az ételt valaminek tekintjük, amelyet ellenőriznünk kell, az örömteli és tápláló dologgá válhat stresszt okozó dologgá. "Véleményem szerint az evés egy formája akkor válik rendetlenné, amikor az fizikailag, érzelmileg vagy mindkettőnél negatív hatással van az ember életére" - magyarázza Kallen.

Szerinte ez különféle formákban fordulhat elő, beleértve az étkezés megszállását, az evés körüli bűntudatot vagy szégyent, vagy a falást. Kallen szerint azok, akik részt vesznek az IF-ben, veszélyben vannak, mivel a kutatások szerint az ételbevitel korlátozása rendezetlen étkezési szokások kialakulásához vezethet. "Továbbá a fogyókúrázók körülbelül 20-25 százaléka veszélyeztetett egy teljes táplálkozási rendellenesség kialakulására az Országos Étkezési Zavarok Szövetsége szerint" - teszi hozzá.

Ha étkezési rendellenességgel vagy a rendezetlen étkezés egyik formájával küzd, fontos, hogy beszéljen orvosával. Megtalálhatják a megfelelő támogatást.

Hogyan táplálkozzunk úgy, hogy az a legjobb legyen az egészségére

Bruneau azt mondja, hogy ha valaki jól akar enni, vagy egészségesebb életmódbeli szokásokat kíván folytatni, akkor az intuitív étkezés a kulcs. Az intuitív vagy figyelmes étkezés az, amikor meghallgatja éhségjelzéseit, megáll, ha tele van, és a szükséges módon táplálja testét. Ez azt jelenti, hogy ha nagyon vágyik egy darab születésnapi tortára, akkor legyen. Amikor zöldségeket szeretne, élvezze őket ugyanúgy.

Bruneau szerint az extrém fogyókúra ritkán működik, és az emberek gyakran visszahozzák az elvesztett súlyt - vagy összességében többet híznak. Az intuitív étkezés viszont nem rövid távú fogyókúrás megoldás; ez egy életmód.

"Az intuitív étkezés határozottan a spektrum ellentétes végén van, mert lehetővé teszi, hogy a testével dolgozzon, és ne ellene, mint azt a szakaszos koplalás sugallja" - teszi hozzá Kallen.

A lényeg

Bár az időszakos böjt nem feltétlenül válik étkezési rendellenességgé mindenki számára, fontos, hogy szem előtt tartsuk, hogy az ételkorlátozás hogyan érzi magát. Ha koplalási időszakokat szenved, és szédül és vagány, akkor jó jel, hogy ha nem az Ön számára.

Testünk az ételt üzemanyagnak tekinti, és nehéz üresen futtatni. "Ha hallgat a testére, akkor azt tapasztalja, hogy a test inkább az egész nap rendszeresen, nagyjából három-négy óránként veszi fel az energiát" - mondja Kallen. "És általában jobban érzi magát fizikailag - és szellemileg is -, amikor a testére hallgat" - fejezi be a nő.

kapcsolódó cikkek

Valóban előnyös-e az Aloe Vera gyümölcslé fogyasztása?

Kevéssé ismert kutatás áll az ital mögött, mégis mindenhol felbukkant.

A zöld tea 6 módja segíthet elérni fitnesz céljait

Kortyoljon bele ebbe a természetes zöld italba, hogy további lendületet kapjon az edzés alatt.

A stressz evés mögött álló tudomány és hogyan lehet megállítani

Az evés és az érzelmek elkülönítésének fontossága.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.