Egy jó élet

Ötletek az élni kívánt életről.

Amint arról az előző blogbejegyzésben is szó esett, a legjobban a gyomorhurutomban segítettem:

Tartsa stabilan a vércukorszintet: fogyasszon elegendő fehérjét és egészséges zsírokat, ne túl sok szénhidrátot.

Emellett számos gasztritisz-specifikus dolgot fedeztem fel, amelyek nekem működnek.

2. Egyél olyan zöldséget, amely nem irritálja a gyomrod

Rengeteg olyan zöldség van, amelyet nem eszek nagy mennyiségben, mert irritálja a gyomromat. Például saláta, nyers spenót, nyers kelkáposzta, nyers paradicsom és nyers paprika. Ehelyett olyan zöldségeket eszem, amelyeket jól tudok kezelni, például uborkát, cukkini, gombát, bok choy-t, brokkolit, karfiolt stb.

3. Egyél főtt zöldséget nyers helyett

A nyers étel nehezebben feldolgozható a gyomor számára, és a gyomorhurutban szenvedők számára a nyers étel problémás lehet. Emiatt sajnos a saláták általában nem jó ötletek, kivéve, ha néhány nyers zöld mellett sok fehérjét és sok főtt zöldséget tartalmaznak. Leginkább a zöldségeket párolom, ami azt jelenti, hogy megfőttek és a gyomrom fel tudja dolgozni őket anélkül, hogy irritálódna, de mivel a zöldségeket nem főzték vízben, vitaminok és ásványi anyagok többségét mégis megtartják.

A párolt zöldségek (szinte) legjobb barátom lettek!

4. Kerülje a túl sok gyümölcs fogyasztását

Ah, imádom a gyümölcsöt, és bárcsak többet ehetnék belőle, de egyszerűen nem csinálom jól. A gyümölcsöknek két fő kérdése van: vagy megemelik a vércukorszintemet, és cukormártást adnak nekem, vagy irritálják a gyomromat. Egyrészt, ha egy gyümölcs szép és keményítõs, mint például egy banán vagy egy mangó, akkor a gyomrom jól bírja, de akkor megint cukorrázást, intenzív éhséget és ismét súlyos gyomorhurut-fájdalmat kapok. Másrészt, ha egy gyümölcs rostosabb, például alma vagy körte, irritálja a gyomromat, és fájdalmat okoz. A citrusos gyümölcsök, mint például a narancs vagy a grapefruit, abszolút nem-nem, mert nagyon irritálják a gyomromat és azonnal fájdalmat okoznak nekem. Tehát nem lehet meglepő, hogy nem eszem sok gyümölcsöt. Időről időre van őszibarack, kajszibarack, meggy vagy mangó, mivel ezek a kedvenceim, de ritkán eszem. Ha mégis megeszem őket, desszertként kezelem, vagy megpróbálok valamilyen fehérjeforrást magával vinni, így nem emelik túlzottan a vércukorszintemet. De inkább engedékenységnek, mint alapételnek tartom őket az étrendemben. Ha aggódsz, hogy nem jutok elegendő tápanyaghoz a gyümölcsök elkerülésével, ne aggódj: rengeteg zöldséget eszek minden étkezéskor, és ezekben nagyon magas a tápanyagtartalom.

5. Kerülje a túl sok dió és mag elfogyasztását

A diófélék és a magok sokoldalú snack, és étkezésem közben szoktam fogyasztani, de irritálják a gyomromat. Valójában mandulát ettem egy almával, de a gyomromnak ez nagyon nem tetszett. A diót és a magot a gyomor nehezen tudja feldolgozni, és könnyen irritálja az ember gyomorhurutját. Emiatt egyelőre minimálisra vittem őket. Néha vannak brazil dióim vagy manduláim avokádóval vagy uborkával, de ez nem alapvető snack.

6. Kerülje a gabonaevést

A szemek most hatalmas viták tárgyát képezik, és nem állítom, hogy a glutén mindenki ellensége, de azt vettem észre, hogy szemek nélkül jobban járok. A fehér kenyér és a tészta alacsony tápanyagtartalmú, de viszonylag magas kalóriatartalmú, ezért nem értem, miért kellene ennem. A teljes kiőrlésű gabona és a teljes kiőrlésű tészta gazdagabb tápanyagokban, de „teljes szemcséjük” miatt nehezebben feldolgozhatók a gyomor számára, és fájdalmat okoznak nekem. Ezenkívül a friss zöldségeknek még mindig sokkal több tápanyaguk van, mint a teljes kiőrlésű gabonáknál, ezért nem aggódom, hogy bármit is lemaradok a gabonák kerülésével. Sokkal jobban érzem magam, ha kizártam őket az étrendemből.

7. Kerülje a gyorsétel fogyasztását

Duh. Ennek nyilvánvalónak kell lennie. Annyi minden van a gyorsételben, ami még egy egészséges ember gyomrát is irritálja, hogy a gyomorhurutban szenvedő személy számára egyértelmű választásnak kell lennie ennek elkerülésére. Eleget mondott.

8. Kerülje a fűszeres ételeket

A fűszeres (mint a „forró”) ételek nagyon irritálják a gyomrot, és ettől annyira fáj a gyomorhurutom, hogy ezt nehéz megmagyarázni ... Elég világos választás elkerülni ezeket.

A fűszeres ételek határozott nem-nem.

9. Kerülje a sült ételeket

A sült étel a gyomrot is irritálja, ezért mindenkinek, aki gyomorhurutban szenved, kerülnie kell. Különösen a rántott ételek irritálnak ilyenkor igazán, ami azért nem szerencsés, mert nagyon finom. Számomra ez nem okoz akkora fájdalmat, mint a fűszeres ételek, de mégis elég kellemetlen.

10. Kerülje az erősen savas ételeket

Ez elsősorban salátákra vonatkozik, sok ecettel vagy citromlével. Bármilyen ízletesek is lehetnek (néhány ember számára; szerencsére soha nem szerettem nagyon az ecetet), nagyon fáj a gyomrom. Tűrök egy liiiiiitle citromlevet, de többet nem.

11. Kerülje az alkoholfogyasztást

Ó, igen ... Ez egy kemény. Korábban éreztem, hogy akár egyetlen pohár bor után is fáj a gyomorhurutom. Mégsem tudtam elképzelni, hogy bizonyos társadalmi helyzetekben ne igyak, ezért tovább csináltam. Kicsit több mint egy éve teljesen abbahagytam az ivást. Sokkal jobban érzem magam, és a gyomrom olyan jól megy, valójában összehasonlíthatatlan. Tudom, hogy nehéz változtatni, de megéri. Még ha nem is hagyja abba az alkoholt teljesen, célszerű csökkenteni az elfogyasztott alkohol mennyiségét, ha megpróbálja gyógyítani a gyomorhurutát.

12. Kerülje a kávé vagy a nagyon erős teák fogyasztását

A kávé a gyomrot is irritálja, ezért nehéz lehet gyomorhurutban szenvedő személy számára. Az erős teák, például a fekete teák is irritálóak lehetnek. Nem iszom kávét, így ez számomra nem jelentett különösebb problémát, de az erős fekete teákkal van egy kis kérdésem. Ezért többnyire zöld teát iszom, általában étkezés után.

13. Igyon nyugtató teákat (gyógynövényes infúziók)

Néhány speciális növényi infúzió valóban megnyugtató lehet a gyomorban. Személyes kedvenceim a gyógynövényes infúziók édesgyökérrel vagy gyömbérrel. Csodálatos ízűek és megnyugtatják a gyomorhurutomat, ha irritálódott. Nagyon élvezem az ilyen típusú italokat.

14. Szedje a kurkuma (curcuma) kiegészítését

A kurkuma (más néven kurkuma) erősen gyulladáscsökkentő és sok szempontból hasznos, de azt tapasztaltam, hogy különösen hasznos gyomorhurut esetén. Tényleg csodákat tett nekem! Korábban napi 3 tablettát vettem be, amikor elkezdtem a kezelést, most pedig napi 1 tablettát főleg jó intézkedésként, csodálatos gyógyító és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt. A kurkuma fűszerként bármelyik szupermarketben kapható, de azt javaslom, hogy kiváló minőségű kiegészítőként szerezze be, mert akkor sokkal hatékonyabb, mint gyulladáscsökkentő.

Nagyon ajánlom a kurkumát gyulladáscsökkentőként a gyomorhurut gyógyítására.

15. Fogyasszon L-glutamint kiegészítőként

Az L-glutamin egy aminosav, amely segít a szövetek helyreállításában. A testépítők és a fitneszkedvelők úgy használják, hogy elősegítsék izmaik felépülését edzés után, de a gyomorhurutban szenvedő személy számára hasznos, függetlenül attól, hogy edzenek-e vagy sem. A legjobb módszer, amit eddig találtam az L-glutamin szedésére, az, ha a vizes palackomba teszem, és egész nap kortyolgatom. 500-750 ml vízbe teszek egy púpozott teáskanál L-glutamint, és jól megrázom a kulacsot. Amikor elkezdtem a kezelést, körülbelül 5 teáskanál L-glutamint fogyasztottam naponta, míg most körülbelül 2 van, főleg karbantartásra (és mivel szeretem az ízét 🙂). Nagyon hasznos a gyomorhurut gyógyításához, és további bónuszként nagyszerű ízt ad a víznek!

Tessék, itt van! Minden javaslatom arról, hogy mi segített a gyomorhurutom gyógyításában. Remélem, kipróbálsz közülük néhányat! A következő blogbejegyzésben más dolgokkal is foglalkozom, amelyeket kipróbáltam a gyomorhurut ellen, amelyek nekem nem működtek, de neked is működhetnek.

A kiemelt kép forrása: Dr. Weil