Szabadulj meg anyukád fenekétől ezekkel a mozdulatokkal

anyukád

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

Nos, ez az évszak, amikor az arcok végül kijönnek. És nem azok az aranyos babaarcok, hanem az anya-fenekünk. Nem vagyok biztos benned, de a csecsemő súlyának elvesztése után is a fenekem silány és lapos. Nem úgy, mint a szexi pattogó, hanem a petyhüdt.

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz.

Évekkel ezelőtt pilates oktató voltam. Mielőtt az életemet kicsik vették át, és a most 8 hónapos kisbabám születése óta azon dolgozom, hogy megerősítsem ezt a zsákmányt. Írtam egy bejegyzést néhány lépésről, hogy segítsen visszaszerezni a zsákmányt, és ebben a bejegyzésben többet szeretnék beszélni arról, hogy mit kell tennie, mielőtt bármilyen edzést végezne. Ezeket glute aktivációs gyakorlatoknak nevezzük, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy megszabaduljon az anyukádtól, és biztosítsd, hogy biztonságosan és hatékonyan végezheted az edzéseidet.

Én személy szerint ezeket a sávokat aktiválom. Az extra kis ellenállás hasznos számomra, hogy megérezzem, hol kell aktiválnom. Az oka annak, hogy aktiválni szeretné farizmait, mielőtt edzene, az az, hogy az összes üléssel együtt a fenék inaktiválódik. Az agyunk szó szerint kikapcsolja az izmokat, mert nem használjuk őket. Bekapcsoljuk a kávéfőzőnket, mielőtt az valóban kávét főzne, ezért ugyanezt kell tennünk a fenékkel is. Ha nem, a combizmaink és más izmaink átveszik a kompenzációt.

Most, hogy ez megértett, lépjünk bele a farizmok aktiválásába!

Az első egy szalagot köt a térdére. Guggoljon térdre a váll szélessége körül. Nyomja meg a farizmát, és térdét kényszerítve tágítsa ki, miközben a lábát a helyén tartja. Gondoljon a nyitva lendülő ajtókra.

Ne bánja az arcomat itt. Próbálok edzeni és játékvezetői lenni a gyerekeknek. Ezek nehézek, és a zenekarok méretétől függően meg kell találnia a saját képviselőinek számát. Nézze meg, hányat tehet meg, amíg meg nem ég, majd tegye meg ezt háromszor.

A következő lépés az, ahol leteszi a szalagot a bokája körül. Lehet, hogy el kell játszanod, milyen szorosan akarod a zenekart. Nem számít, mennyire szorosak a valóságban.

Tegye a kezét a falra, hogy ne essen le. Emelje fel az egyik sarkát egyenesen hátra és fel. Mintha a sarkaddal emelnél valamit, és még a fenékkel is meg szeretnéd jeleníteni a sarkad megemelését. Egyáltalán nem olyan magasra kell mennie, hanem csak a fejében. Miután megtalálta az étel feszültségét (nem számít, ha 3 hüvelyk vagy 3 lábnyira emelte meg a sarkát) az impulzus ezen a feszültségponton. Ne veszítse el a feszültséget. Tényleg arra koncentrálj, hogy újra és újra megszorítsd ezt a farakat. Ne hagyja, hogy a lába leereszkedjen és ellazuljon. Újra szeretnénk működtetni ezt az izmot! Nézze meg, hány impulzust tehet meg, mielőtt az túl sokat fáj vagy eléget, majd végezze el ezt háromszor.

Ezután ismét feküdjön a hátára, a szalaggal ismét a térdén. Áthidalni fogja és megtartja a hídját. Ezután dobja ki a térdeit, és szorítsa meg a farizmát. Tedd ezt addig, amíg nem fáj. Számolja meg, hogy mennyi volt, és tegye meg háromszor.

Az utolsóhoz hasra akarsz feküdni. Helyezze vissza a szalagot a bokája körül. Ezt Supermennek hívják. Szeretné kinyújtani a karját maga előtt és felemelni, miközben felemeli a sarkát a földről. Ne próbálja meg túlságosan felemelni a fejét, és ne erőltesse a nyakát. Csak annyi, hogy levegye az arcát a padlóról vagy a szőnyegről. Ezzel egy dolog: HÚZZA BE A HASZGOMBOT! Ne hagyja, hogy ez a mozdulat lehetővé tegye a has ellazulását. Amíg a Superman pózban van, dobja ki a sarkát a zenekar feszültsége ellen. Ismét keresse meg a megállóját, és tegye meg ezt háromszor.

További lépések a zsákmány visszaszerzésében, ami számomra bevált, hogy tiszta fehérjét kapjak! Imádom ezt a fehérjét ápolás közben. Mindent arról beszélek, hogy milyen tiszta és tiszta, és engem is megszállott ez a fehérje, amikor valami olyan desszert ízűre vágyom.

Ha továbbra is gondjai vannak az edzéssel, és nem éri el a kitűzött célokat, írtam egy hozzászólást, hogy miért nem működik az edzés.