Vastagbélgáz és puffadás - diéta megelőzése

Bevezetés

Sok páciensünk további információt szeretne a boldogabb és magabiztosabb életmódról, ha gázmegelőzésre szánt étrendet fogyaszt. Bár a legegészségesebb étrendből is keletkeznek gázok - ami szinte lehetetlenné teszi a gázmentes étrendet -, pozitívan befolyásolhatja az egyes folyamatok során előforduló büdös gáz mennyiségét. Itt van, amit tudnia kell a flatus megelőzéséről, és hogy az alacsony gázszintű ételek fogyasztása és az étrend kiegészítése prebiotikus növényi rostokkal hogyan segítheti a kínos szulfidtermelést.

Hogyan termel a test gázt

A test mindent lebont, amit eszünk és iszunk, hogy energiát termeljünk. Az emésztési folyamat a szájban kezdődik, és a gyomorban, majd később a belekben folytatódik. Amint a test lebontja ezeket a kalóriákat, hogy energiát termeljen, gáz keletkezik, amelyet a test kibuggyanás és felfúvódás útján szabadít fel. Az átlagember naponta körülbelül 20 alkalommal bocsát ki gázt. Legtöbbször az átáramló gáz fájdalommentes és szagtalan; bizonyos esetekben azonban a gáz feszültséget, puffadást, fájdalmas görcsöket és büdös szagokat okozhat. Amikor a vastagbélben rossz baktériumok élnek, több sértő szagot, és néha több gázt is termelnek.

A vastagbélben a baktériumok virágzó egészséges keveréke nem valósul meg egyes gázok képződése nélkül. Ezen gázok többsége szagtalan - hidrogén, oxigén, szén-dioxid és metán. A lenyelt levegőből nitrogén is jelen van, amely azután lefelé halad a vastagbélbe. Tehát, a baktériumok termelik a gázok nagy részét, amelyek átjutnak flatusként. A maradék gázok csekély mennyisége a szulfid. Ezeket a büdös gázokat csak néhány, erre a folyamatra szakosodott baktériumfaj hozza létre. Ezek a gazemberek a vízben lévő kénre, ételekre, italokra támaszkodnak, sőt, bizonyos gyógyszerekre, amelyeket lenyelünk ezeknek a szulfidgázoknak a létrehozására, beleértve a hidrogén-szulfidot is.

Flatus szabályozása alacsony gázszintű étrenddel

A jó hír az, hogy befolyásolhatja a szervezet által termelt gáz mennyiségét és szagát, ha étrendet fogyaszt, amely bizonyos zöldségekben és étrend-kiegészítőkben található oldhatatlan növényi rostokból áll. A prebiotikumoknak nevezett növényi rostok egy bizonyos fajtája különösen hatékony a bűzös baktériumok - büdös és egyéb - ellenőrzésében. Ezeket az inulinnak és oligofruktóznak nevezett prebiotikus rostokat számos közönséges étel tartalmazza. Bár ezek az ételek tartalmaznak olyan népszerű zöldségeket, mint a hagyma, a fokhagyma és a szemek, például a teljes kiőrlésű kenyér, az alacsony gázszintű étrend szabályozásának trükkje elegendő mennyiségű ilyen ételt fogyaszt, hogy pozitívan befolyásolja a vastagbél baktériumkeverékét. Sajnos az emberek többsége nem eszik eleget ezekből az egészséges baktériumokat termelő élelmiszerekből ahhoz, hogy ezt a pozitív változást megvalósítsa. Néhány ember, aki magas mennyiségű oldható rostot fogyaszt - ami olyan ételekben található meg, mint a bab -, túl sok flatusot termel. Ha bőséges mennyiségű oldható rostot eszel, akkor először meg kell próbálni csökkenteni ezeket az ételeket, miközben oldhatatlan rostokban gazdag ételeket kell hozzáadni.

Itt lehetnek hasznosak a prebiotikus kiegészítők. A prebiotikus rost-kiegészítőkről bebizonyosodott, hogy megtermékenyítik az egészséges, nem szulfidot termelő baktériumokat a vastagbélben, miközben elfojtják a rossz szaporodását. Bár sok embernek nehézségei vannak elegendő prebiotikumban gazdag étel fogyasztásával, egy prebiotikum-kiegészítő alacsony kalóriatartalmú, olcsó módon adhatja hozzá ezeket a hasznos rostokat.

Mi a normális?

Akár hiszi, akár nem, az orvosi szakirodalomban valóban korlátozott mennyiségű információ található erről a társadalmilag fontos kérdésről. Mindenkinek megvan a maga vagy a saját elképzelése arról, hogy mi a normális. Íme néhány általános információ, amelyet az orvosi szövegek nyújtanak.

A naponta termelt vastagbélgáz mennyisége egy pintől több literig terjed.
A flatus járatok száma naponta akár 7 nősténynél is, férfiaknál pedig 20 vagy annál is több lehet. Átlagosan valószínűleg napi 10-13 flatus járat.
A férfiak több vastagbélgázt hoznak létre, mint a nők.
Tehát a dohányosok is. Ne kérdezd miért. Nem tudjuk.
A sörivóknak szaga szagúbb, valószínűleg azért, mert a legtöbb sör jelentős mennyiségű ként tartalmaz.

Növényi rost

A rostoknak két fő típusa van, oldhatatlan és oldható, és szinte minden növényben lesz mindegyik. Az oldhatatlan rost nem oldódik fel a vízben, a vastagbél baktériumai nem hatnak rájuk, így nem hoz létre vastagbélt
gáz. Fontos rost azonban, mivel a vastagbélben lóg a vízen, elősegítve a nagyobb, nagyobb testű székletet és javítva a rendszerességet. A második típusú rost oldódik, vagyis igen
vízben oldódik, és vastagbélbaktériumok fermentálják. E baktériumok közül néhány vastagbélgázt képez.

A legtöbb növény mindkét szálban változó mértékben van. Példaként említhetjük, hogy a búzában lévő rost többnyire oldhatatlan, míg a zabban és a babban lévő rostok többnyire oldhatatlanok. A közelmúltban felfedezett prebiotikus oldható rostok egy speciális típusa az inulin és az oligofruktóz. Ezekkel a szálakkal az utóbbi időben nagyon sok kutatást végeztek, és több, nagyon jelentős egészségügyi hasznot tapasztaltak velük kapcsolatban. Mégis oldódnak, és mint ilyenek, vastagbélgázt termelnek, mint minden oldható rost, ha túl sokat vesznek fel.

A legfontosabb az, hogy ezeknek a rostoknak jó egyensúlya legyen. Az ajánlott napi rostbevitel 25-35 gramm, nemétől, életkorától és testsúlyától függően. Ezen a szinten számos egészségügyi előny jelentkezik. Ha azonban
a felesleges vastagbélgáz és a flatus a probléma, akkor először az oldható rostok visszaszorítását kell elvégezni.

Flatus szag és szulfát

A szulfát a tettes. Ez nagyon fontos eleme az étrendnek is, mivel szervezetünknek sok funkcióra van szüksége. A káros lapos szag problémája az, hogy a vastagbélben található bizonyos baktériumok nagyon apró mennyiségben termelnek szulfidgázokat, de mindenképpen elég ahhoz, hogy észrevehetőek legyenek. Nagyon egyszerű. Minél több szulfátot fogyaszt be, annál több áll rendelkezésre a vastagbél-baktériumok számára szulfidgázok előállításához. Tehát hol van a bevitt szulfát?

Tehát az első lépés a flatus szagának visszaszorításában a szulfáttartalmú ételek és kiegészítők mennyiségének mérséklése. A második lépés a vastagbél megsavanyítása.

Vastagbél savasság és prebiotikumok

Kevéssé ismert tény, még az orvosok számára is, hogy a vastagbélben lévő szulfidtermelő baktériumok nem képesek savas környezetben növekedni. Tehát a trükk a vastagbél megsavanyítása bizonyos növényi rostok biztosításával, amelyeket más jó baktériumok rövid láncú zsírsavaknak nevezett savas anyagok előállításához használnak. Ezek a zsírsavak a vastagbél saját sejtjeinek táplálékforrásai. Azok a növényi rostok, amelyek ezt a legjobban teljesítik, a prebiotikumok. Ezeket a prebiotikumokban felsorolt bizonyos élelmiszerekben lehet és kell beszerezni. Ezeket prebiotikus kiegészítőkben is meg lehet szerezni. Saját kutatásom a családról és a barátokról azt mutatja, hogy bár a prebiotikus rost-kiegészítés nem változtatja meg a vastagbélgáz mennyiségét, csökkenti, sőt megszünteti a rossz szagú lapos szagot. Használjon elegendő prebiotikus rost-kiegészítőt a szag csökkentésére vagy elhallgatására, de annyira, hogy ne legyen túl gáz.

Tehát a káros lapos szag csökkentése érdekében:

Csökkentse az italok, ételek, étrend-kiegészítők és tabletták szulfáttartalmát
Vegyen prebiotikus kiegészítést a vastagbél megsavanyításához.

Végső Flatus Factoidok

A következők a józan ész tippjei a flatusról. Lehet, hogy nem mindenki számára működnek, de talán néhány.

Összegzés

A vastagbélgáz és a flatus mennyisége az étrendben oldható rost mennyiségének módosításával szabályozható. Nem szabad teljesen kiküszöbölnie az oldódó rostokat, mert olyan sok egészségügyi előnnyel jár a vastagbélben és
test.

A lapos szag szabályozható a kéntartalmú ételek és italok mennyiségének csökkentésével, valamint a vastagbél savasabbá tételével egy prebiotikus oldható rost felhasználásával.

Tehát ez egy egyensúly. Javaslom, hogy használjon elegendő mennyiségű oldható rostot, hogy a vastagbélgáz és -levegő elviselhető legyen számodra. Amikor eltűnik a flatus káros szaga, akkor ez a megfelelő adag.