Szénhidrát-étrend-alapanyagok - Kalóriaszabályozó Tanács

A szénhidrátokat, mint a zsírokat és a fehérjéket, makrotápanyagoknak tekintik. Ezek a „nagy léptékű” tápanyagok a növekedéshez és az élet fenntartásához nélkülözhetetlen táplálékot nyújtanak. Ideális esetben a napi bevitel 45–65 százalékának szénhidrátokból kell származnia, napi bevitelének 20–35 százalékának zsírokból kell származnia, és napi bevitelének 10–35 százalékában fehérjékből kell származnia.

szénhidrát-étrend-alapanyagok

A három típusú szénhidrát

A szénhidrátok sokféle formában és méretben kaphatók, és cukrok, keményítők vagy élelmi rostok közé sorolhatók.

A szénhidrátok szerepet játszanak a test táplálásában

A szénhidrátokat tisztességtelenül a végső ellenségnek tekintik a testsúly-szabályozás során. Bár igaz, hogy a szénhidrátok befolyásolják az inzulin hormon felszabadulását, ez a kölcsönhatás elengedhetetlen a test energiaszintjének szabályozásához. Az inzulin lehetővé teszi a cukor eltávolítását a vérből és a sejtekbe szállítását, hogy energiát használjon fel. Fizikai aktivitás vagy testmozgás nélkül azonban a glükózt zsírként tárolják. Függetlenül az energia típusától, beleértve a szénhidrátokat is, a fizikai aktivitás nélküli szokásos túlevés súlygyarapodáshoz vezet.

Egészséges testsúly = Egyél helyesen + mozogj

Millió felnőtt ember dönt a testsúlyának kezelésének legjobb módjáról. Akik a fogyásban és a fenntartásban a legsikeresebbek, teljes mértékben elkötelezik magukat az egészségesebb életmód mellett. Az egészséges testsúly sikeres elérése és fenntartása érdekében fontos megváltoztatni a viselkedését, csökkentve a kalóriákat és hozzáadva a gyakorlatot. Míg a divatos vagy eliminációs diéták népszerűsítik sikerüket, nincs mindenki számára megfelelő diéta. Ezeket a diétákat nehéz hosszú távon betartani, és kisiklhatják az egészségesebb életmód felé vezető utat. A teljes ételcsoportok megszüntetése helyett törekedjen a kiegyensúlyozott ételek elérésére sovány fehérjék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák, valamint rengeteg gyümölcs és zöldség felhasználásával. Arra is törekednie kell, hogy a hét öt napján legalább 30 perc közepes-erőteljes fizikai aktivitás legyen. Rengeteg módszer létezik ennek megoldására. Néhány ötletért próbálkozzon a mozgás kalkulátorunkkal.