Tegyen vagy haljon meg (t)

  • Ossza meg
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Email

Csak amikor megláttam a Fear Factor-t a tévében, rájöttem, mennyire dagadt vagyok. ”- mondja Vinod Nair kapitány, 40 éves, volt hadseregember és menedzserképző. Nair Anjana Sukhani színész partnere volt az Akshay Kumar által vezetett valóságshow-ban. Míg a mutatványokban rendkívül jól teljesített, az zavarta őt. "Azonnal elhatároztam, hogy leadom a plusz kilókat" - mondja.

vagy

De másokkal ellentétben nem rohant az edzőterembe, vagy sokkal rosszabb (és biztosan nem ajánlott!) Arra gondolt, hogy kés alá megy. Ezután egy szigorú fogyókúrás program következett, ahol az étrend-ellenőrzés és a helyes étkezés nagyobb hangsúlyt kapott, mint a vas szivattyúzása.

Az eredmények mindenki számára elérhetőek. Nair több mint 20 kilót fogyott ez év májusa és novembere között. Itt van a beszámolója arról, hogy terjedelmesről fittre vált.

Történelem lap

Mindig elhízott gyerek voltam. De a közelmúltban, egy súlyos betegség után 2005-ben, a gyógyszeres kezelés mellékhatásai nagy súlygyarapodáshoz vezettek. 80 kilót léptem át, és ekkor döntöttem úgy, hogy harcolok a dudorral.

Fitness rend

A fitnesz rutinom soha nem volt megerőltető. Általános gyakorlati mintám:

1. Három nap futás (napi öt km).
2. 10 km-es futás vasárnap.
3. Ellenállási gyakorlatok más napokon - felhúzások, fekvőtámaszok, hegymászások stb.

Drasztikus étrend-változás

A diéta, nem csak a testmozgás, fontos szerepet játszott a programomban. Lépésről lépésre haladtam. A legfontosabb az volt, hogy megértsem a testemet, majd edzeni, hogy megváltoztassam.

ELSŐ LÉPÉS: Életmód-figyelés

Az első 15 napban folytattam a szokásos étkezési szokásaimat - mindent a számba tömve! Ezúttal azonban tudatosan figyeltem a táplálékfelvételt. Készítettem egy naplót arról, hogy mit ettem, mikor és mennyit. Két hét után világos mintázat alakult ki.

1. Rájöttem, hogy nem hagyhatom el az ételt félúton. Szóval többet ettem a szükségesnél
2. Több nem zöldséges ételem volt, mint zöldséges ételem
3. A kalóriabevitel v/s kalória-elégetés arányom nem volt egyensúlyban

4. Ezért a gyakorlataim nem mutattak valódi hatást.

Az egyensúlyhiány korrigálása volt a következő lépés.

MÁSODIK LÉPÉS: Diéta előtti

Így készítettem fel és kondicionáltam testemet a későbbiekre. A következő 15 napban folyadékokon éltem. Nehéz volt, gyengének éreztem magam és nem egy kiegyensúlyozott étrend volt, hanem a testem edzése volt, hogy elszakadjon a beállított mintától. Ezekben a napokban nagyon könnyű gyakorlatokat végeztem.

HARMADIK LÉPÉS: Új diéta

Ezt egy hét félig szilárd étel követte. Végül a testem felkészült az új étrend elfogadására, a funda az volt, hogy kis adagokban, 1-1/2 órás időközönként kellett enni. Megszüntettem a reggeli, ebéd, tea és vacsora fogalmát. Ez egy olyan minta, amelyet most is követek. Soha nem mondok nemet az ételre; csak a mennyiség és az idő változik. A diéta elveim a következők:

1. Egyél több főtt zöldséget (borsó, karfiol stb.), Amelyek könnyen emészthetők és több levest tartalmaznak.
2. Kerülje a rizst vagy a roti-t.
3. Kerülje a sült ételeket. Van helyette sült és grillezett cucc.
4. Kerülje a curry-t vagy a mártást a nem zöldségfélékben. Helyette legyen grillezett csirke, tandoori cikkek, párolt hal és mtsai.
5. Adjon minden vágyat, de csökkentse a mennyiséget. Például két darab paneer helyett egyhez ragaszkodnék.
6. Ha kalória- vagy mennyiségi szempontból több lenne az étel, akkor azt kompenzálnám, ha kevesebbet eszem a következő órákban.

Eredmények

Az első 45 napban nem volt hatás. De szinte varázslatosan a mérleg lefelé dőlni kezdett. Másfél hónap alatt 78 kilóra csökkentem. Aztán hetente átlagosan két kilót kezdtem fogyni. Néhány hónap alatt megérintettem a 60 kilót - ezt a súlyt a mai napig megtartottam. A legnagyobb változás az, hogy a testem tudja, mikor kell abbahagyni az evést. Sőt, néhány hét után abbahagytam a nem zöldség utáni vágyat! Most könnyűnek és csodálatosnak érzem magam.

Elme vs test

A fitnesz ritkán szól a testről; teljesen a fejedben van. Tehát attól függ, hogyan edzi a testet arra, hogy éhes vagy teljes legyen. Értse meg testének igényeit. Minden ember testalkata eltérően reagálhat a diétákra. Tehát ne folytassa az egy mindenki számára megfelelő megközelítést. Néhány buktató, amelyre körültekintően kell figyelni a megközelítésem elfogadása során:

Egyél és fogyj

Gyakoribb étkezéssel valóban fogyhat! Ha az ételeket apró adagokra bontja és lassan eszik, az egész folyamat energiát fogyaszt. A kalóriabevitel kevesebb, mint amit a folyamat során eléget. Az anyagcseréd mindig aktív lesz, ha gyakrabban eszel, mint amikor egyszerre tömöd magad és hosszú szüneteket tartasz az étkezések között.