Nagyon jó étrendet fogyasztok, minden nap 2k-t futok, és még mindig túlsúlyos vagyok ...

csinálok

Miért nem tudok lefogyni - mit csinálok rosszul?

Ami a fogyást illeti, háromféle étel létezik:

  1. Olyan ételek, amelyek híznak.
  2. Ételek, amelyek segítenek a fogyásban.
  3. Ételek, amelyek megakadályozzák a fogyást.

Amikor diétázóként edzek, az a dolog, amire először összpontosítok, az az egészségi állapotukban található oldal, amely elmondja, mit szoktak naponta fogyasztani. Ez megkezdi a képet arról, hogy mit kell tennie a fogyókúrázóknak a siker érdekében.

A legtöbb esetben az elhízott diétázók valójában nem esznek olyan rosszul.

Általában két probléma van ennek a személynek az étrendjével.

  1. Nem esznek elegendő fehérjét.
  2. Túl sok olyan ételt esznek, amely megakadályozza őket a fogyásban.

Hogyan tudom ezt kijavítani és levenni ezt a súlyt?

Először biztosítom őket, hogy természetellenes a testünk fogyása! Ez nem akaraterő. Az egyensúlyhiány állapotát kell létrehoznunk testünkben, hogy le tudjuk dobni a súlyt.

A tudományos információkért, amit meg fogok magyarázni - kérem nézze meg itt a videónkat:

Alapvetően a testünk mindig a cukrot használja üzemanyagként. Tehát korlátoznunk kell a cukor bevitelünket. Itt jönnek be az ételek típusai. A gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a joghurt például cukor-üzemanyagként kerülnek a szervezetünkbe.

Ez a legfontosabb étel, amelyet orvosaink arra bíztatnak, hogy együnk fogyás érdekében - ezek az ételek valóban megakadályozzák, hogy fogyjunk!

Most ne ess pánikba! Ezeknek az ételeknek a korlátozása rövid távú, és csak a diéta idejére - nem MINDIG! Ön szerint biztonságosabb az egészsége számára az elhízás, vagy az elhízás problémájának megoldása érdekében rövid időre feladja az olyan ételeket, mint a gyümölcs?

Ezeknek az ételeknek a kiküszöbölése az étrendből kiüríti cukorraktárainkat, és arra kényszeríti testünket, hogy energiára bontsa az izmokat és a zsírokat.

Ketosis, Ketosis, Ketosis, mi ez?

Amikor a tested elsősorban zsírégetést hajt végre üzemanyagként, ezt a folyamatot ketózisnak nevezzük. Amikor a szénhidrátbevitel nagymértékben csökken, teste a raktározott zsír felé fordul, ami arra ösztönzi a máját, hogy ketonoknak nevezett vegyületeket állítson elő, amelyek sok szövetét energiával látják el, beleértve az agyat is.

A ketózis egyszerűen azt jelenti, hogy a cukorégetésről a zsírégetésre váltott. A ketózis teljesen biztonságos mindenki számára, kivéve az I. típusú cukorbetegeket. (Van egy módosított protokollunk az I. típusú cukorbetegek számára.)

A ketózis előnyei

  • Nagyon csökkent étvágy és éhség
  • Megőrzi a sovány izomtömeget
  • Csökkent inzulinszint
  • Testzsír felhasználása üzemanyagként
  • Fokozott energia
  • Fokozott mentális tisztaság
  • Csökkent gyulladás

Kiegyensúlyozatlan étrend zsírégetésre

Miért alkalmazza az ideális fehérje a kiegyensúlyozatlan étrendet a fogyáshoz?

A tipikus „alacsony kalóriatartalmú étrend” (hipokalorikus a fenti ábrán) sokféle változatban létezik, de mindegyikben van egy közös vonás: csökkentse a teljes kalóriabevitelt, hogy fogyjon.

Bár ez súlycsökkenést eredményez, vannak komoly problémák az ilyen típusú étrendekkel.

  • Nem csökkentik annyira a szénhidrátokat, hogy ketózisban szenvedjenek.
  • Nem biztosítanak megfelelő fehérjét az izmok támogatásához.
  • Nem nyújtanak elegendő mikrotápanyagot sem, ami vitamin- vagy ásványianyag-hiányt okozhat.

Ezek a diéták lehetővé teszik a testének, hogy lebontsa az alapvető izomszöveteket, hogy önmagát táplálja. Egyenlő mennyiségű zsírt és izomot veszít, ami lassabb anyagcserét hoz létre, így rosszabbul áll, mint akkor, amikor elkezdte.

A videó egész folyamatát itt magyarázom el:

Várjon egy másodpercet, szeretnék lefogyni, nem veszíteni az izmokat!

Az ideális fehérje étrenden az optimálisan bevehető, nagyon felszívódó fehérje biztosítja az izom védelmét és ehelyett a zsírégetést. A megfelelő mennyiségű fehérjét annak alapján mérik, hogy mennyi izma van. Edzőjének el kell végeznie a testösszetétel elemzését a fehérjeigény megállapítása érdekében. (Ha edzője ezt nem teszi meg, nézze meg, van-e más klinika a környéken.)

Naponta eszik egy ideális fehérje reggelit, ebédet és snacket. Ezen felül 5-8oz sovány fehérjét, például csirkét, marhahúst, halat vagy sertéshúst eszik vacsorára, négy csésze zöldséggel együtt.

Az izom hatékony elérhetetlensége miatt a test zsírégetésre kényszerül, mivel ez az elsődleges üzemanyag-forrás.

MINDEN NAPOT tornázok, és továbbra sem tudok lefogyni?

Az irodámban van egy 5 kg zsírmásolat. Itt van a jel, amely a nagy zsírfolt mellett ül.

Nem volt időm (vagy elég jó térdem) ahhoz, hogy annyit sportoljak, hogy elveszítsem az egészségemhez szükséges zsírmennyiséget. Elkeserítő volt. Úgy döntöttem, hogy étellel orvosolom az étkezési problémámat, és az Ideal Protein-en 20 hét alatt 72 kg-ot fogytam.