Hogyan lehet fogyni asztmával

Benjamin F. Asher, orvos, igazgatósági képesítéssel ellátott otolaryngológus. New Yorkban magángyakorlata van, ahol a természetes és integratív gyógyításra összpontosít.

A súlycsökkenés hozzájárulhat az asztma jobb kontrolljához és a rohamok súlyosságának csökkentéséhez, valamint csökkentheti a számos egyéb egészségügyi probléma kockázatát.

A kézenfekvő fogás azonban az, hogy az asztma megnehezíti a légzést, és a testsúlycsökkentés fizikai aktivitása még nagyobb kihívást jelent - különösen, ha asztmája testmozgás okozta. Más nehézségekkel is szembesülhet a fogyás során.

Az akadályokat félretéve, az egészséges testsúly elérése méltó és lehetséges vállalkozás. Első lépésként beszéljen orvosával egy ésszerű célról, és arról, hogy mi segíthet a biztonságos elérésében.

A testmozgás biztosan része lesz ennek, de az étrend megváltoztatása remek kiindulópont, mivel az asztma ezt nem bonyolítja, és korai "győzelmeket" kínálhat, amelyek motiválják a tanfolyam megtartására.

Mi az elhízott asztma?

Az asztmának és az elhízásnak összetett kapcsolata van, a kutatók csak most kezdik megérteni. Úgy tűnik, hogy az "elhízott asztmának" kulcsfontosságú eltérései lehetnek a tipikus asztmától és még más kezelést is igényelhet. A

A fogyás kihívásai

Ha túlsúlyosnak vagy elhízottnak számít az asztma mellett, akkor bizonyos fogyás kihívásokkal kell szembenéznie, amelyeket más emberek nem.

Ha asztmája korlátozza a testmozgás képességét, az felelős lehet a súlygyarapodásának egy részéért. Megnehezíti, hogy a fogyáshoz támaszkodjon a testmozgásra, vagyis nagyobb hangsúlyt fektet az étrendre.

A további súly a tömeget is összenyomhatja, ami még nehezebbé teszi a légzést. A

Aztán ott van az elhízás kapcsolata a gyulladással és az anyagcserével. Tanulmányok azt mutatják, hogy pusztán több zsírszövet növelheti a gyulladás teljes mennyiségét, és az anyagcsere-rendellenességek a tüdőben olyan változásokhoz vezethetnek, amelyek hozzájárulnak a légzőszervi megbetegedésekhez, beleértve az asztmát is. A

Ezenkívül a sok cukrot és keményítőt tartalmazó étrend hozzájárul az elhízáshoz és a gyulladáshoz is. A

Azok az állapotok, amelyek gyakran átfedik az elhízási feltételekkel, súlyosbíthatják az asztma tüneteit, miközben energiát és motivációt is rabolhatnak. Tartalmazzák:

Depresszió
Obstruktív alvási apnoe
Cukorbetegség
Hipertónia (magas vérnyomás)
Gastroesophagealis reflux betegség (GERD)

Nem tagadható, hogy mindez megnehezíti a testsúly kezelését. Ne essen kétségbe. Ehelyett tartsa szem előtt ezt a négy dolgot:

A súlycsökkenés, akár kis mennyiségben is, nagyban javíthatja az asztma tüneteit és az általános egészségi állapotot, ezért megéri a fáradságot.
A fogyás a további kihívások ellenére is lehetséges. A legfontosabb egy reális terv megfogalmazása az orvosával, majd annak követése.
Még ha nem is fogy, a jobb légúti egészség (a testmozgástól) és a gyulladáscsökkentő étrend hozzájárulhat az egészség javításához és a kevésbé súlyos asztmához. A
Nem vagy rossz ember az asztma vagy az elhízás miatt - a genetika fontos szerepet játszik mindkettő kialakulásában, és a két állapot akár közös genetikával is rendelkezhet -, ezért ne engedj annak, hogy érezd, hogy hibás vagy az egészségügyi problémáid, vagy hogy nem érdemelsz jobb egészséget. A

Súly és asztma összekapcsolva

A kutatások azt mutatják, hogy az asztma valamivel gyakoribb a túlsúlyos embereknél, és lényegesen gyakoribb az elhízottak között (vagyis olyan embereknél, akiknek a testtömeg-indexe 30 vagy annál magasabb). A

Nem világos, miért, de az asztma kockázata még nagyobb a túlsúlyos vagy elhízott nők körében. A "soványnak" tekintett nők körülbelül 8% -a asztmás, míg az elhízott nők csaknem 15% -a. A

Az arány magasabb az elhízott, afroamerikai és spanyol etnikumú férfiaknál is. A

A fogyás csökkenti a tüneteket

A kutatások azt is kimutatták, hogy a súlycsökkenés segíthet az asztma kezelésében, sőt javításában is.

Egy randomizált klinikai vizsgálatban az asztmás betegek 83% -a jobb életminőségről számolt be, 58% pedig jobb asztmás kontrollról számolt be, miután diéta és testmozgás következtében testtömegük 5-10% -át vesztették el. A

A kutatás szerint még öt font változás is befolyásolja a támadás valószínűségét, kihat a mindennapi tevékenységekre, és megváltoztatja az asztma tüneteinek kezelésére szolgáló sürgősségi szteroid kezelések szükségességét. A

Más kis és közepes méretű tanulmányok hasonló előnyöket mutatnak az asztmás betegek súlyvesztésével kapcsolatban. Nagyszabású vizsgálatokat nem végeztek, de az eddigi eredmények alapján számos egyszerű gyakorlat létezik, amelyet követhet a sikeres fogyás érdekében, és amelyek segítenek enyhíteni a tüneteket.

Az elhízott asztma meghatározása

Újabb kutatások igazolták az úgynevezett "elhízott asztmát", mivel úgy tűnik, hogy különféle jellemzőkkel rendelkezik, amelyek elválasztják az elhízott emberek asztmájától - és még az elhízott emberek asztmájának egyes eseteitől is.

Az elhízott asztmában szenvedők általában:

Később jelentkezik az asztma
Legyen elhízott az asztma előtt
Csökkent tüdőkapacitás
Súlyosabb tüneteket tapasztalhat, és több sürgősségi beavatkozásra van szüksége
Legyen ellenálló a súlyos asztma gyakori kezeléseivel szemben, mint például az inhalációs kortikoszteroidok
A fogyás után már nincs asztmája

A kutatók szerint az elhízott asztma mögött álló patológia egyedülállónak tűnik. A legfontosabb megállapítás az, hogy a gyulladás, amely beszűkült légutakhoz vezet, más mechanizmusból származik.

A gyulladást az immunrendszer speciális sejtjeinek tömbje okozza, és a különböző gyulladásgátló sejtek különböző körülményekre reagálnak.

Ezeknek a sejteknek a profilja elhízott asztmában más és több neutrofilnek nevezett sejtet érint, mint amennyit nem elhízott esetekben látnak. Számos hosszú távú asztmás kezelés nem célozza meg a neutrofileket, ami megmagyarázhatja, hogy bizonyos gyógyszerek miért nem működnek olyan jól az elhízott embereknél. A

A kizárólag elhízott és asztmás embereken végzett vizsgálatok viszonylag új keletűek, és egyelőre a súlyon alapuló kezelési ajánlásokat nem állítottak össze. Ez azonban megváltozhat, mivel ezen a területen több munkát végeznek.

Bár sok kutató még mindig nem tud az elhízott asztmáról, azon dolgoznak, hogy meghatározzák ennek az asztmának a jellemzőit, és így jobban tudjanak kezelni azokat az embereket, akiknek ez van. A

Cél kitűzése, Haladás nyomon követése

A fogyás megkezdéséhez készítsen orvosával egy súlycsökkentő tervet, amely meghatározza:

Mennyi fogyást kell lőni
Mennyi időre számítson

Az elvárások kezelése és a motiváció fenntartása szempontjából fontos, hogy a kezdetektől fogva tisztában legyen e két dologgal.

Ezután számoljon be ennek a célnak az eléréséért, ha mindennap mérlegeli magát, és a testsúlyát diagramra rögzíti, például okostelefonos alkalmazásra vagy papírra.

Ez nehéz lehet, mert ingadozásokat fog látni, beleértve azokat a napokat is, amikor a súlya megnő, még akkor is, ha minden "helyes" dolgot megtett. Ne aggódjon ezek miatt a növekedések miatt. A cél az, hogy segítsen meglátni a változásokat - még akkor is, ha kezdetben nagyon kicsiek.

A fogyás feltérképezésével együtt rögzítse, hogyan érzi magát nap mint nap. Nehéz a légzése? Szüksége volt az inhalátorára? Ezek az adatok segítenek azonosítani, hogy mi működik, valamint azt, hogy a terv mely aspektusait kell módosítani.

Mit és hogyan eszel

Nehéz csökkenteni a kalóriabevitelt, de segíthet gondolkodásban gondolkodni három napos ciklusokban.

Mondd el magadnak, hogy csak a következő három napban kell megküzdenie azzal a kísértéssel, hogy többet fogyasszon, vagy magas kalóriatartalmú ételeket élvezzen.

Ha csökkentett kalóriabevitel mellett tudja átvészelni ezt az első 72 órát, akkor érez bizonyos teljesítményérzetet - és készen áll a következő háromnapos cél kitűzésére.

Végül ez egy kicsit könnyebb lesz, mivel kevesebb kalóriához és egészségesebb étkezéshez alkalmazkodik.

Tervezzen étkezéseket

Az étkezés megtervezése a helyes étkezés kulcsa. A kalória kiszámítása és minden étkezés kiírása a fogyás általános eszköze. Kezdje egy online kalória kalkulátor használatával annak meghatározásához, hogy hány kalóriát kell elfogyasztania az aktuális súly megőrzése érdekében.

Heti legalább egy kiló fogyáshoz 500 kalóriával kell csökkentenie a napi napi kalóriabevitelt. A

Lehet, hogy többet tud lefogyni, ha ezt még jobban csökkenti; a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend azonban egészségtelen lehet. Ne legyen túlságosan korlátozó és beszélje meg orvosával a stratégiát. A

Miután megtudta a napi elfogyasztandó kalóriák célszámát, ezt fel kell osztania, és egy bizonyos összeget kell szentelnie minden étkezéshez és snackhez.

Például, ha a cél napi 2000 kalória, akkor étkezésenként körülbelül 400 kalóriát fogyaszthat naponta négyszer, plusz két könnyű, 200 kalóriás snacket.

Játszd végig ezeket a számokat, hogy megnézhesd, mi működik az Ön számára. Segíthet a 400 kalóriás ételek és a 200 kalóriatartalmú ételek (vagy bármi, amit meghatároz az ideális kalóriaszintnek) ötleteinek felsorolása, így készen állnak azokra, amikor valamilyen változatosságra vágynak az étrendben.

Kihasználhatja a számos online forrást és alkalmazást is, amelyek segítenek kiszámolni a különféle ételek kalóriáinak számát, így megtervezhet néhány könnyen elkészíthető ételt.

A tervezés megkönnyítése érdekében dönthet úgy, hogy jól kutatott egészséges étrendet követ, mint például:

Készülj fel az Éhes Pillanatokra

A kalóriabevitel csökkentése (és az aktivitás növelése) elkerülhetetlenül néha éhesnek érzi magát, különösen, ha teste alkalmazkodik ezekhez a változásokhoz.

Hagyja abba a késztetést, hogy bármire rágcsáljon, azzal, hogy felkészült olyan esetekre, amikor a gyomor morgol az étkezések között.

Tartson magával egészséges snackeket napközben, amikor éppen nincs otthon, és szüksége van valamire. Amikor otthon vagy egy rendezvényen vesz részt, térjen át a gyümölcsökre és zöldségekre, amelyeket egészséges mártásokkal lehet izgalmasabbá tenni.

Keresse meg a Kövér alternatívákat

Kontraproduktív lehet a zsír teljes elhagyása az étrendben, mivel bizonyos telítetlen zsírok - mint például a diófélék, az olívaolaj, a szőlőmagolaj és az avokádó zsírjai - egészségügyi előnyöket kínálnak és segíthetnek jóllakottságban. A

Törekedjen arra, hogy ezeket az egészségesebb zsírokat válassza más lehetőségek helyett. Ha olyan kedvenc ételt keres, amely esetleg nem egészen illik az étrendjéhez, keressen és készítsen alacsonyabb zsírtartalmú változatokat, amelyek még mindig kielégítenek. Például:

Cseréljen marhahamburgert darált pulykára vagy növényi alapra
Vágja fel és süssön burgonyát némi tengeri sóval, hogy "sült krumplit" készítsen, amely nem sült
Sült vagy sütj csirkét sütés helyett
Váltson alacsonyabb zsírtartalmú tejre és joghurtra a teljes zsírtartalmú tej helyett

Egyél lassan, várj 20 percet

Az étel túl gyors elfogyasztása általában túlevést eredményez. Az agyadnak eltart egy ideig, hogy feldolgozza azt a tényt, hogy elegen voltál enni. A gyors evés azt jelenti, hogy csak akkor érzi jól, hogy jóllakott, ha jóval elérte ezt a pontot (közben továbbra is több ételt fogyasztott).

Ehelyett próbáljon lassítani. Egyél ésszerű adag ételt. Ezután várjon legalább 20 percet, és igyon egy pohár vizet. Gyakran előfordul, hogy jól érzed magad, csak azért, mert ezt a keveset várod.

Az asztma gyakorlása

A bevitt kalóriák számának csökkentése mellett a jó súlycsökkentési terv magában foglalja az elégetett kalóriák számának növelését is.

Több száz kalóriát égethet el egy 30 perces intenzív edzéssel, de ha testmozgás okozta asztma van, ez valószínűleg nem reális. Az is túl sok lehet számodra, ha nagyrészt mozgásszegény vagy.

A fizikai aktivitás új rutinjának elfogadásakor tisztában kell lennie az asztma kiváltó tényezőivel és az edzés módjával anélkül, hogy testmozgás okozta asztmás rohama lenne.

Ez azt jelentheti, hogy lassan és fokozatosan növeli az edzések hosszát és intenzitását. Ha a hideg levegő vagy a pollen kiváltja a tüneteket, ez azt jelentheti, hogy alacsony hőmérsékletű vagy magas pollenszámú napokon bent sportolunk.

Gyakorlati terv készítése a kalória kiadások növelésére a legjobb módja annak, hogy egészséges maradjon és ragaszkodjon a rutinhoz.

Állítsa félre napi öt percet

A legtöbb szakértő azt ajánlja, hogy minden nap csak egy rövid edzéssel kezdje. Nem fog elégetni 200 kalóriát, de mozgásra készteti. Kezdje napi öt perccel, a hét minden napján.

Bármilyen testmozgás működni fog, de először a kardiovaszkuláris tevékenységek korlátozása lehet a legjobb az asztmában szenvedők számára. Ez nem azt jelenti, hogy kerülje a kardiót teljesen, de először korlátozza, hogy mekkora részt tartalmaz.

Érdemes növelni a szívműködést, amint képes, mivel ez az egyik jobb zsírégető módszer.

Kísérletezzen ropogással, fekvőtámaszokkal, majd talán néhány ugró emelővel vagy a helyén futással. Amíg nem hagyod abba a mozgást öt percig, jól vagy.

A következő héten próbálja meg növelni az edzésidejét öt perccel. Ezután növelje hetente két perccel, és hamarosan napi 30 percet fog edzeni.

Minél jobban felépíti a szívét és a tüdejét, annál kevésbé csökkenti az asztmás roham kockázatát edzés közben. A

Alacsonyabb kockázatú tevékenységek

Az asztmás rohamok kockázatának csökkentése érdekében végezzen edzést tizenöt perces bemelegítéssel. A

Ezután összpontosítson olyan tevékenységekre, amelyek kevésbé kockázatosak az asztmás betegek számára - vagyis azokra, akiknek rövid, időszakos megterhelésük van.

Szervezett sport

Ha a csapatsportokat vagy a szervezett osztályokat részesíti előnyben, válasszon valamit:

Röplabda
Gimnasztika
Baseball
Birkózás

Azok a tevékenységek, amelyek tartósan hosszú erőfeszítéseket foglalnak magukban, például foci, futás vagy kosárlabda, nagyobb valószínűséggel kiváltják az asztmáját.

A hideg időjárási sportok, például a jégkorong, a sífutás és a korcsolyázás szintén olyan tevékenységek lehetnek, amelyeket először el kell kerülni, amíg a szíved és a tüdőd a lehető legjobb formába nem kerül. A

Saját készítésű edzés

Természetesen a csapatsport nem mindenkinek való. Felépíthet egy edzésprogramot, amely magában foglalja a bemelegítést, majd alacsony intenzitású edzést, rövid, intenzív sorozatokat. Például:

Séta a bemelegítéshez, majd egy ideig kocogás alkalmi sprintekkel, vagy megállás itt-ott, hogy ugródzsakokat csináljon
Mérsékelt intenzitású kerékpározás (álló vagy külső), időszakos, magasabb intenzitású pedálozással
Jóga, tai chi, Pilates vagy súlyemelő foglalkozás, majd néhány perc intenzív kardió

Ellenőrizze az asztmát edzés közben

Miután eldöntötte, mely tevékenységeket illeszti be a súlycsökkentő stratégiájába, fogalmazzon meg egy asztmás cselekvési tervet, hogy ne érje felkészületlenül, ha tünetek jelentkeznek. Például mindig használja a megelőző asztmás gyógyszereket vagy egy inhalátort edzés előtt, ha orvosa előírja.

A hideg hőmérsékletnek, az allergéneknek vagy a szennyező anyagoknak való kitettség asztmás rohamot okozhat, ezért próbálja elkerülni ezeket a körülményeket. Ne gyakoroljon, ha vírusos fertőzése van, például megfázás vagy influenza.

Végül gyakoroljon az egészségi állapotának megfelelő szinten. Elővigyázatosságból mindig kevesebbet tegyen, mint gondolná.

Mikor érdemes megfontolni a műtétet

Számos tanulmány azt sugallta, hogy a bariatrikus műtétekből adódó fogyás javítja az elhízott betegek asztmájának kontrollját.

Egy tanulmány kimondta, hogy az asztmás gyógyszerek utántöltése akár 50% -kal csökkent a bariatrikus műtétet követően, és az asztmás betegeknél a tünetek csökkenése és a tüdőfunkciós tesztek javulása mutatkozott öt évvel az eljárásuk után. A

Bár ezek a jelentések ígéretesek, a bariatrikus műtét meglehetősen radikális lépés, és nem szabad egyszerű megoldásnak tekinteni. Az eljárás jelentős kockázatokkal és szövődményekkel jár.

Kezdetnek a műtét valójában nem a diéta és a testmozgás alternatívája, hanem valami, ami hozzáadódik hozzájuk. A műtét utáni követelmények nagy elkötelezettséget jelentenek, és ezt meg kell beszélnie orvosával, és hosszasan el kell gondolkodnia, mielőtt döntést hozna.

Másrészt, ha súlyos asztmája van, és diéta és testmozgás révén nem tudott fogyni, érdemes orvosával mérlegelni a kockázatokat és az előnyöket. Ez egy olyan döntés, amelyet átgondoltan mérlegelnek, szem előtt tartva, hogy mi a legjobb az egész egészségre nézve.

Egy szó Verywellből

A fogyás olyan eredmény, amely számtalan osztalékot fizet, de senkinek sem egyik napról a másikra történik. Törekedjen a fokozatos, tartós fogyásra, és kerülje a "gyors javításokat", bármennyire is vonzónak tűnnek.

Ne felejtsük el, hogy az orvos által jóváhagyott fogyás terve személyre szabott, és reális, előnyös és biztonságos az asztma szempontjából. A hosszú távú sikereket is szem előtt tartva tervezték.

Tudja meg azt is, hogy ha átfedésben vannak olyan körülményei, mint a magas vérnyomás, a depresszió vagy az alvási apnoe, akkor azok fogyással is javulhatnak.