Melyik étrend alapján kapok egészséges bőrt?

2020. február 20. 0 hozzászólás

antioxidánsokban gazdag

Az étrend trükkös, és amikor a bőrünkről van szó, sok zűrzavar övezi, mit kell és mit nem szabad enni pattanásmentes bőr esetén. Általánosan elfogadott vélemény, hogy a gyümölcs- és zöldségfélékben, hüvelyesekben, diófélékben, magvakban és szemekben gazdag étrend, amely rostokban és antioxidánsokban gazdag, és sokféle választékkal rendelkezik, egészségünk szempontjából a legjobb. A szüleid azt mondták, hogy okból egyél meg zöldségeket.

Annak biztosítása, hogy megfelelő minőségű termékeket használjon a bőrén, ugyanolyan, mint egészséges táplálékkal táplálja testét. Az egészséges étrend megőrzése elengedhetetlen része az egészséges és pattanások nélküli bőrnek, a törésektől és a felesleges olajtermeléstől való aggódás nélkül.

Az Országos Tudományos Akadémia Élelmezési és Táplálkozási Tanácsa a „funkcionális élelmiszert” úgy határozza meg, mint amely potenciálisan egészséges termékeket foglal magában, beleértve minden módosított ételt vagy élelmiszer-összetevőt, amely az abban található hagyományos tápanyagokén túl egészségügyi előnyökkel járhat.

A tiszta bőr elérése nem csak az arcán használt termékekről szól - nem, csak nem csak a sminkre, a bőrápoló termékekre és hasonlókra támaszkodik. Az étrend létfontosságú szerepet játszik a bőr egészségében és csökkenti a pattanásokat. Stresszszintünk, hormonjaink, étrendünk, bőrápolásunk és genetikánk egyértelműen megnyilvánul. A pattanások elleni küzdelem az egészséges táplálkozással kezdődik, és eltávolítja a nem kívánt ócska ételeket a tányérjainkról.

Kerülni kell a magas tej-, finomított olaj- és magas glikémiás ételeket tartalmazó étrendeket, mivel ezek mind ronthatják a pattanásokat.

Mindannyian tudjuk, hogy a pattanások gyulladásos bőrbetegségek, és az antioxidánsokban gazdag gyulladáscsökkentő ételek feltöltése elősegíti a pattanások gyógyulását és távol tartását.

A LEGJOBB AKNE-VÉDELMI ÉLELMISZEREK - ZÖLDBARÁT

1. A-vitamin

A narancssárga zöldségek közé tartozik a sütőtök, a sárgarépa és az édesburgonya, és gazdag antioxidánsokban, például béta-karotinban, amely A-vitaminná alakul. Emellett fokozzák a bőr pigmentációját és csökkentik a gyulladást.

2. PROBIOTIKA

A probiotikumok élő baktériumok és élesztők, amelyek jót tesznek a testének, valamint a bőrének és ezeknek, segítenek egyensúlyban tartani a jó és a rossz baktériumokat. Ez a pattanásgyógyító étel segít a bőr kipirosodásában és csökkenti a cisztás pattanások életét. A probiotikumok segítenek a természetes bőrolajok kiegyensúlyozásában is.

A probiotikumokban gazdag ételek közé tartozik a kefir, a kombucha, a kimchi és a joghurt, amelyek rendkívül hasznosak a pattanások kezelésében és megelőzésében a bélen keresztüli belső munkával.

A jó és a rossz baktériumok egyensúlya fontos, mivel a túl sok rossz baktérium átvétele bőrproblémákhoz, rossz emésztéshez és letargiához vezethet. A probiotikumok segítenek a jó baktériumok újratelepítésében az emésztőrendszerben, és egészséges egyensúlyt teremtenek a jó és a rossz baktériumok között, ami egészséges bőrt eredményez.

3. CINK

Alacsonyabb cinkszint esetén pattanások következhetnek be. A kesudió és a mandula gazdag cinkben, amelynek gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak, segítenek enyhíteni a súlyos pattanásokkal járó bőrpírt és irritációt. Ez a top 3 pattanásgyógyító étel segíthet elhalványítani a pattanások hegeit, mielőtt még mélyen behatolhatnának a bőrrétegeibe.

4. ANTIOXIDÁNOK

Az antioxidánsokban gazdag ételek sötétzöldek és bogyók. Képzelje csak el, hogy számos szalonban kínált áfonya maszkot kínálnak. Az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása fokozza a bőr színét és javítja a bőr ragyogását. Ez segít megvédeni a bőrgátat és javítani a bőr egészségét, valamint leküzdeni a bőr torlódásait és távol tartani a bőrolajokat.

5. C-vitamin

A C-vitamin remekül működik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy immunrendszerünk a lehető legjobban működik. A C-vitamin építőköve a bőrünknek a kollagén létrehozásában is. Számos előnyével a szervezetnek napi 75 mg C-vitaminra van szüksége. Íme egy lista a könnyen megtalálható zöldségekből, amelyek c-vitamint tartalmaznak.

C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek:

A paradicsom 24,7 mg C-vitamint biztosít, ami a napi szükséglet 33% -ának felel meg. A vörös paradicsom likopin antioxidánsokat is tartalmaz.

A brokkoli 81,2 mg C-vitamint biztosít, ami napi 108% -nak felel meg.

Az avokádó 14,6 mg C-vitamint és sok egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírt biztosít, amelyek mindig egészséges szinten segítik a koleszterinszintet, és jó hatással vannak az agyra.

A káposzta 12,7 mg C-vitamint tartalmaz, amely segít ragyogni a szemet, öregedésgátló. Fehérjét, rostot és kalciumot is tartalmaz.

A görögdinnye 12,3 mg nyári C-vitamint tartalmaz, ami napi 16% -nak felel meg, és magas víztartalma van a hidratálás érdekében.

Az eper 97,6 mg C-vitamint biztosít, ami a napi szükséglet 130% -ának felel meg.

Az ananász 78,9 mg C-vitamint biztosít, ami a napi szükséglet 105% -ának felel meg. Ezenkívül 2,3 g rostot (a napi szükséglet 10% -a) és káliumot is tartalmaz.

A LEGJOBB ÉTELEK AZ EGÉSZSÉGES BŐRRE

1. ZSÍROS HAL

A lazac, a makréla vagy a hering csak néhány a zsíros halak közül, amelyek jót tesznek az egészséges bőrnek. Az ilyen típusú halak gazdag omega-3 zsírsavakban tartják a bőrt vastagnak, rugalmassá, sőt hidratálttá, emellett segítenek csökkenteni a bőr általános gyulladását, csökkentik a pattanásokat és az általános érzékenységet olyan dolgok ellen, mint a nap UV sugarai, a szél és a szennyező anyagok. irritáló hatásúak.

E-vitamint is tartalmaznak, amely az egyik legfontosabb antioxidáns, amely segít megvédeni bőrét a gyulladás okozta károsodásoktól, valamint a szabad gyököktől.

2. AVOCADOS

Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, és a test különböző funkcióinak kedvez, ami észrevehető a bőrében. Ha elegendő egészséges zsír van, akkor a bőre rugalmas, rugalmas és hidratált marad. Specifikus vegyületeket is tartalmaznak, amelyek megvédik bőrét az UV károsodástól. Az avokádóolajnak számos bőrelőnye van.

A zsíros halakhoz hasonlóan az avokádó segít megvédeni a bőrt a szabad gyököktől is, amelyek károsítják (E-vitamin). C-vitamint is tartalmaz, amely jó a kollagén előállításához, hogy fiatalítsa a bőrt, megakadályozza a hegesedést és csökkenti a hiperpigmentációt.

3. Diófélék és magvak

A diófélék és a magvak, például a dió, a mandula, a chia, a len, a sütőtök és a kendermag fogyasztása jót tehet a pattanások megelőzésében, mivel ezek az omega 3 esszenciális zsírsavak nagy forrásai, amelyek nagyban csökkentik a test gyulladását.

De a túl magas omega 6 zsírsavtartalmú étrend súlyosbíthatja a gyulladást, a pikkelysömört és a pattanásokat, ezért elengedhetetlen a magasabb omega 3 és omega 6 arányának fenntartása.

4. CRUCIFEROUS VEGGIES

A karfiol, a káposzta, a bok choy, a brokkoli, a kelkáposzta, a mángold és a kelbimbó néhány példa a keresztesvirágú zöldségekre, amelyeket hozzáadhat pattanás elleni étrendjéhez. Ezek a zöldségek sulforafánt tartalmaznak, amely antioxidáns és erősen gyulladáscsökkentő, és segít csökkenteni a pattanások kitörését.

A keresztesvirágú zöldségek indol-3 karbinolt tartalmaznak, amely jó és hasznos a felesleges ösztrogén méregtelenítésében a szervezetből. Az ösztrogén dominanciája összefügg a magas DHT-szinttel, valamint olyan bőrproblémákkal, mint a bőrpír, a felesleges zsírosodás és a pattanások. A hormonszint emelkedése a bőr alatti olajmirigyek növekedését okozza. A megnagyobbodott mirigy több faggyút termel. A túlzott faggyú lebonthatja a sejtek falát a pórusokban, ami baktériumok szaporodását okozhatja.