Étkezés, hogy növelje energiáját: Hogyan kész

Ha okosan használják, kedvenc ételei hatékony eszközként szolgálnak az energia növelésére. Erősítse magát a nap folyamán az energiát növelő ételekkel, amelyek kiegyensúlyozott ételcsoportok, étkezések és jól időzített snackek keverékéből állnak.

Keresse meg az egyensúlyt az energia növeléséhez

Tudtad.

A banán technikailag nem gyümölcs, hanem bogyó.

Az egyensúly megteremtése az étkezés időzítéséhez, valamint ahhoz, amit a tányérjára tesz, elengedhetetlen ahhoz, hogy egész nap energiáját növelje. Néhány nagy étkezés helyett három-négy óránként kisebb étkezésekben dolgozhat. Ez a megközelítés hasznos lehet, ha azt tapasztalja, hogy éhséggel küzd a fogyás során. Ugyanakkor fenntartja izomtömegét és megállítja az étkezések között kúszó éhséget. Ha a rendszert folyamatosan megfelelő üzemanyaggal tartja, koncentráltabbnak érzi magát.

Ha mégis eszik, a kiegyensúlyozott tányér ugyanolyan fontos. Ha minden élelmiszercsoportba beleviszik - például sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak - energiát nyújthatnak, amely egész nap fenntartja.

A természetes energia növeli a snackeket

Ne becsapja magát arra, hogy azt gondolja, hogy a harapnivalók rosszak. Valójában a nassolás hatással van az áthidalásra az étkezések között. Ne falatozzon feltöltésre; ehelyett építsen be olyan ételeket, amelyek növelik az energiát.

Az étkezések közötti éhség elérésekor nyúljon olyan élelmiszerekhez, amelyek tartós energiát adnak Önnek, például rostokban gazdag szénhidrátokhoz és fehérjéhez. A cukorkák helyett adjon néhány friss bogyót a görög joghurthoz. Hasonlóképpen, egy maroknyi dió egy almával párosítva bármikor édes és sós snacket ad.

A gyümölcsök és zöldségek, mint energiát elősegítő élelmiszerek

Valószínűleg már úgy gondolja a fehérjét, mint egy energiát növelő élelmiszer, de tudta, hogy a gyümölcsök és zöldségek segítenek maximalizálni az energiát? A banán könnyedén megragadhatja az indulást, mivel a bennük lévő glükóz gyors lendületet adhat Önnek.

Ami a zöldségeket illeti, a spenót az erős ételek listáján az első helyen áll, és ez javíthatja az éberséget. Ha nem szereti a spenót ízét, kombinálhatja egy turmixmal. Az áfonya is remek turmix hozzávaló, és alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú profilja mozgásban tartja a nap folyamán.

A magok és a szemek növelik az energiát

A magvak és a szemek szintén nem jutnak eszedbe azonnal, amikor energianövelő ételekre gondolsz, de a megfelelő típusok jelentős erőt kínálnak a testednek. Sokan a quinoa bőséges egészségügyi előnyeire figyelnek - és jó okkal. A quinoa több fehérjével rendelkezik, mint más gabonafélék, és nagyszerűen kiegészíti az ebédet az energia növelése érdekében a nap közepén.

A teljes kiőrlésű gabona viszont jól kezdi a szabadnapot. A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék lassítják a glükóz felszabadulását, ezáltal az energiaszinted állandó marad. Ha néhány chia magot ad a harapnivalókhoz, a vércukorszintje is állandó marad. Ezek a magok jó arányban tartalmaznak rostot, zsírokat és fehérjét is.

Kapcsolat van az elfogyasztott ételek és az energiaszint között. Ha intelligens döntéseket hoz a kiegyensúlyozott étkezések és harapnivalók mellett, akkor hozzájárulhat ahhoz, hogy az energia szintje egész nap erős maradjon.